10 ท่าเด็ดสำหรับสาวออฟฟิศ

10 ท่าเด็ดสำหรับสาวออฟฟิศ


งานในสำนักงานส่วนใหญ่จะมีลักษณะการทำงานในท่านั่งหรือท่ายืนเป็นเวลานาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งงานที่เกี่ยวข้องกับคอมพิวเตอร์ ซึ่งการนั่งทำงานผิดท่า การนั่งในท่าก้มนานๆ ทำให้กล้ามเนื้อส่วนหลังมีการหดเกร็ง ตึง จึงมีอาการปวดเมื่อย รู้สึกไม่สบายตัว และมีอาการเรื้อรังได้

      การรักษาเบื้องต้น


        1. งดนั่งทำงานผิดท่า ใช้คอมพิวเตอร์นานหรือนั่งก้มคอนานๆ
        2. ประคบร้อน และนวดบริเวณที่ปวดเมื่อย จะช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย
        3. หากเริ่มมีอาการปวดเมื่อย สามารถทานยาแก้ปวด เพื่อบรรเทาอาการได้
        4. บริหารกล้ามเนื้อ จะเป็นส่วนสำคัญที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อ กลับมาแข็งแรงและลดอาการอ่อนล้าได้ดี


    1. ท่า Cheer (ไชโย)
        - ปล่อยแขนข้างลำตัว ทั้ง 2 ข้าง
        - ยกแขนทั้ง 2 ข้าง ขึ้นมาประสานเหนือศรีษะ
        - ประสานมือแน่นและเกร็งกล้ามเนื้อไว้ก่อนปล่อยมือลงข้างลำตัว

    2. ท่า Butterfly (ผีเสื้อ)
        - วางมือทั้งสองข้างบนหัวไหล่
        - หมุนข้อศอกและแขนมาชนกันด้านหน้า
        - เกร็งกล้ามเนื้อแขนและหลังไว้ 3-5 นาที

    3. Shoulder Roll (หมุนไหล่)
        - วางแขนที่พนักวางแขน
        - หมุนไหล่เป็นวงกลมไปด้านหน้า
        - หมุนไหล่ย้อนกลับเป็นวงกลมไปด้านหลัง

   
4. Shoulder Shrug (ยักไหล่)
        - ปล่อยแขนข้างลำตัวทั้ง 2 ข้าง
        - ยกหัวไหล่ให้สูงขึ้นถึงหู เกร็งไหล่และหลังไว้ 3-5 นาที

    5. Head Tilt (เอียงคอ)
        - เอียงคอไปซ้ายและขวาให้หูถึงไหล่

   
6. Neck & Shoulder Stretch (ยืดคอและลำตัว)
        - ใช้มือจับด้านข้างของเก้าอี้
        - นั่งตัวตรงแล้วเอียงตัวไปฝั่งตรงข้าม (ให้ลำตัวเป็นแนวตรง)
        - สลับซ้ายและขวา

    7. Twist Body (บิดตัว)
        - ใช้มือจับขอบเก้าอี้ฝั่งตรงข้าม
        - หมุนตัวไปฝั่งตรงข้ามให้เอวและไหล่ตึง
        - ทำสลับซ้ายและขวา

    8. Stretch Back (ก้มเหยียดหลังตรง)
        - วางเท้าบนพื้น
        - โน้มตัวไปด้านหน้า
        - ใช้มือจับขาเก้าอี้
        - เหยียดและเกร็งหลังให้ตรง

    9. Straight Leg Stretch
        - เหยียดขาตรง
        - ยืนตัวตรง
        - ก้มโน้มตัวไปข้างหน้า แล้วเอามือแตะที่ปลายเท้า
        - ให้เข่าเหยียดตรง

   
10. Take A Walk
        - เดินพัก 10-15 นาที เพื่อให้กล้ามเนื้อของหลังและไหล่ผ่อนคลาย


ขอบคุณ : โรงพยาบาลสงขลานครินทร์

เครดิต :
 

ข่าวดารา ข่าวในกระแส บน Facebook อัพเดตไว เร็วทันใจ คลิกที่นี่!!
กระทู้เด็ดน่าแชร์