10 เมนูสำหรับคนเพิ่มน้ำหนัก

หน้าแรกTeeNee อาหารสมอง อาหารสมอง 10 เมนูสำหรับคนเพิ่มน้ำหนัก

แม้ว่าหลายคนกำลังพยายามลดน้ำหนัก ลดความอ้วนเพื่อให้ตนเองมีสุขภาพและรูปร่างที่ดี แต่ก็ยังมีอีกหลายคนที่รูปร่างผอมบาง หรือนักกีฬาหลายคน ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนัก แต่การเพิ่มน้ำหนักนั้น ถ้าทำไม่ถูกวิธี กินอาหารที่ไม่ได้คุณค่า คุณประโยชน์ ก็ใช่ว่าจะดี จากที่จะเพิ่มน้ำหนัก กลับกลายเป็นโรค วันนี้ที่นี่ดอทคอมจึงขอนำเสนอเมนู 10 อย่างที่เหมาะสำหรับคนที่อยากเพิ่มน้ำหนัก

1.เต้าหู้

เต้าหู้เป็นอาหารที่ทานได้ทั้งผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและเพิ่มน้ำหนัก เพราะเต้าหู้นั้นทานง่าย ทำง่าย รสชาติอร่อย ลองหาเมนูที่มีเต้าหู้มาทานแล้วคุณจะติดใจ

2.สลัด

สลัดเป็นเมนูที่เหมาะกับคนรักสุขภาพ หลายคนอาจสงสัยว่าทานสลัดอย่างไรให้อ้วน ลองเพิ่มขนมปังกรอบ ถั่ว หรือชีสเข้าไปในชามสลัดดู นอกจากจะได้รสชาติที่อร่อยมากขึ้นแล้ว คุณก็จะได้ใยอาหารและวิตามินจากผักเหมือนเดิม หรืออาจจะเพิ่มน้ำสลัดสูตรเข้มข้นเข้าไปก็ช่วยเพิ่มไขมันให้คุณได้เช่นกัน

3.อาหารที่ปรุงด้วยไมโครเวฟ

เนื่องจากอาหารที่สามารถทำให้สุกได้ด้วยไมโครเวฟ มักเป็นอาหารที่มีไขมันอยู่พอสมควร ดังนั้นอาหารประเภทนี้จึงเหมาะกับการเพิ่มน้ำหนักเป็นอย่างยิ่ง

4.น้ำผลไม้

น้ำผลไม้มีปริมาณน้ำตาลสูงมาก ทั้งจากที่มากับผลไม้และน้ำตาลที่ใส่เพื่อปรุงแต่งรส ดื่มน้ำผลไม้เข้มข้น 1 -2 แก้วจะช่วยให้คุณได้รับคาร์โบไฮเดรตที่เพียงพอสำหรับการสร้างไขมัน

5.เบอร์เกอร์

หากกลัวว่าการทานเบอร์เกอร์จะทำให้เสี่ยงต่อสุขภาพไม่ดี ให้เลือกรับประทานเบอร์เกอร์ผักแทน เพราะอย่างไรขนมปังและชีสก็ทำให้คุณได้ไขมัน และคุณก็ยังได้ประโยชน์จากผักไปพร้อมกัน

6.อาหารที่มีลักษณะห่อหรือม้วน

อาหารประเภทนี้ถือเป็นอาหารทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ ลองเพิ่มมายองเนส น้ำสลัด หรือซอสต่างๆ จะช่วยให้คุณได้รับปริมาณไขมันที่เพิ่มขึ้นได้

7.น้ำนม

ในน้ำนมมีปริมาณไขมันอยู่มากมาย แถมยังมีแคลเซียมที่ช่วยให้กระดูกของคุณแข็งแรง หรืออาจจะดื่มเครื่องดื่มที่สามารถเพิ่มนมลงไปด้วยก็ได้

8.ขนมอบจากข้าว

ปริมาณน้ำตาลและเนยที่อยู่ในขนมประเภทนี้จะช่วยให้คุณได้รับไขมันเพิ่มขึ้น ในขณะเดียวกันคุณก็จะได้รับประโยชน์จากธัญพืชในนั้นด้วยเช่นกัน

9.อาหารเช้ากราโนล่า

ถือเป็นอาหารสุขภาพที่สามารถเพิ่มน้ำหนักได้ดี เพราะมีน้ำตาลและน้ำมันที่อยู่ในนั้น รับประทานเพียงวันละ 1 ถ้วยก็เพียงพอต่อการเพิ่มน้ำหนักแล้ว

10.ผลไม้แห้ง

ผลไม้ก็เป็นอาหารสุขภาพที่บรรเทาอาการหิวได้เช่นกัน แต่การทานผลไม้อบแห้งแทนผลไม้สดจะช่วยเพิ่มพลังงานให้มากกว่าถึง 5 เท่า มันจึงเหมาะกับการเป็นอาหารเพิ่มน้ำหนักเป็นที่สุด

ถ้าสังเกตให้ดีจะพบว่า ในทางตรงกันข้าม สำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก หรือดูแลรูปร่างอยู่ ก็ควรหลีกเลี่ยงอารทั้ง 10 เมนูที่แนะนำมาในวันนี้ เพราะแต่ละชนิดล้วนมีไขมันที่คนลดน้ำหนักไม่ต้องการ แต่หากอยากเพิ่มน้ำหนักก็เหมาะอย่างยิ่งที่จะรับประทานในทุกวัน

เรียบเรียงโดยที่นี่ดอทคอม

ขอบคุณข้อมูลจาก :: th.theasianparent.com

เครดิต :

ข่าวดารา ข่าวในกระแส บน Facebook อัพเดตไว เร็วทันใจ คลิกที่นี่!!