| |
ชีวิตทุกวันนี้หันไปทางไหนก็มีแต่เรื่อง "เร่งด่วน" จน "เครียด" ปวดหัวไปตามๆ กัน
ครั้นจะ "พักสมอง" ด้วยการปลีกวิเวกไปอยู่คนเดียวหลายคนก็กังวลเรื่องภาระทั้งที่บ้านและที่ทำงาน จึงไม่ยอมปล่อยให้เจ้าความเครียดออกไปจากชีวิตเสียที...แต่ก็ใช่ว่าวิธี "ไล่" อาการเครียดในตัวมีเพียงวิธีเดียว
วันนี้จึงมี "วิถีแห่งการคลายเครียดทั้ง 5" จากงานสัมมนา "สายสุขภาพไฟเซอร์กับเคล็ดลับฝ่าวิกฤตโรคเครียด" มาบอกต่อกัน
นพ.พนมทวน ชูแสงทอง จิตแพทย์ และอาจารย์ประจำวิทยาลัยแพทยศาสตร์กรุงเทพมหานครและวชิรพยาบาล บอกว่า
|
|
|
วิธีที่ 1 "พูด"
ระบายความเครียด ลองหาคนสนิทไว้ใจได้และพร้อมที่จะรับฟังเป็นคู่สนทนาระบายสิ่งที่อึดอัดใจอยู่ข้างใน แม้คู่สนทนาจะไม่ช่วยแก้ไขปัญหาได้ แต่อย่างน้อยก็ได้ปลดปล่อยและระบายภาวะเครียดได้ส่วนหนึ่ง
|
|
วิธีที่ 2 "กิน"
อาหารคลายเครียด ช็อกโกแลตกับน้ำมะตูม จะช่วยลดความตึงเครียดและขับลมได้เป็นอย่างดี ส่วนใครที่เครียดจนนอนไม่หลับ ก่อนนอนหยิบกล้วยเชื่อมกับนม รับรองหลับสบายแน่นอน แต่หากกลัวจะหุ่นไม่ "เช้ง" เปลี่ยนเป็นกล้วยหอมสุกหรือกล้วยน้ำว้าสุกก็ได้ผลดีเช่นเดียวกัน
|
|
วิธีที่ 3 "ฟัง"
คนเครียดที่ไม่นิยม 2 วิธีแรก อาจเปลี่ยนมาใช้วิธี "ดนตรีคลายเครียด" ด้วยการใช้เพลงบรรเลง อาทิ บีโธเฟ่น ไชคอร์ฟสกี โมสาร์ท หรือค้างคาวกินกล้วยของไทยเรา รวมถึงดนตรีกลุ่มเสียงธรรมชาติ เช่น น้ำตก นกร้อง เสียงคลื่นเบา ก็ช่วยให้ผ่อนคลายได้มากทีเดียว
|
|
วิธีที่ 4 "ดม"
กลิ่นบำบัดหรือที่เรียกว่าอโรมา เทอราปี เป็นอีกวิธีที่ช่วยให้หายจากอาการเครียดได้ชะงัก ไม่ว่าจะใช้ธูปหอมกลิ่นที่สดชื่น หรือหยดน้ำมันหอมระเหยแล้วนอนหรือทำงานผ่อนคลายไปด้วย ควบคู่ไปกับการแช่น้ำอุ่นๆ กลิ่นที่ช่วยผ่อนคลายได้ดีคือ กลิ่นไม้จันทน์หอม กลิ่นกำยาน ช่วยผ่อนคลาย ส่วนกลิ่นการบูร กลิ่นส้ม กลิ่นมะนาว สร้างความสดชื่น
|
|
สุดท้าย "นวด"
ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ นั่งหรือนอนในท่าที่สบายๆ ค่อยๆ เกร็งกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ไล่จากปลายเท้า ข้อเท้า น่อง ต้นขา ลำตัว แขน มือ นิ้ว ไหล่ คอ ศีรษะ และใบหน้า เกร็งไว้สักอึดใจหนึ่ง จากนั้นค่อยๆ ผ่อนคลายย้อนกลับไป โดยเริ่มใบหน้าจนถึงปลายเท้า เท่านี้ก็ช่วยให้บรรเทาจากอาการคลายเครียดได้แล้ว
|
|
ใครกำลังเครียดลองใช้วิธีเหล่านี้ดู แต่สุดท้ายทุกอย่างก็อาจต้อง "ปล่อยวาง" กันบ้างนะ
|
|
สนับสนุนข้อคิดนานาสาระโดย:
นพ.พนมทวน ชูแสงทอง
|
|
|
|
|
