2 ท่าบริหาร กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน แก้อาการออฟฟิศซินโดรมของผู้หญิง

หน้าแรกTeeNee อาหารสมอง อาหารสมอง 2 ท่าบริหาร กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน แก้อาการออฟฟิศซินโดรมของผู้หญิง

ขอไฮไลท์เน้นๆ เลยสำหรับสาวออฟฟิศทุกคนว่า กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน นั้นมีความสำคัญมากๆ แต่กลับถูกทำร้ายทุกวันโดยที่เราไม่รู้ตัวจากการนั่งทำงานผิดท่า ทำให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอ่อนแรงหรือหย่อนยาน ส่งผลต่อทั้งสุขภาพและรูป ร่างของเรา จึงเป็นเหตุผลว่าทำไมสาวออฟฟิศที่นั่งนานๆ และนั่งไม่ถูกท่า จึงมักมีปัญหาสุขภาพสารพัด และมีสะโพกใหญ่ขึ้นเรื่อยๆ ค่ะ

ประโยชน์ของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน

1.ป้องกันปัญหาปัสสาวะเล็ด พบได้ในผู้หญิงหลังวัย 30 ปีขึ้นไป และ คุณแม่ที่เคยผ่าตัดฝีเย็บระหว่างคลอด

2.ป้องกันริดสีดวงทวาร ตำแหน่งอุ้งเชิงกรานที่ดีจะทำให้เลือดไหลเวียนมาบริเวณทวารหนักและช่องคลอดมากขึ้น

3.ป้องกันความจำเป็นที่ต้องตัดฝีเย็บ เนื่องจากหากมีกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่แข็งแรงก็จะช่วยให้คลอดได้ง่ายยิ่ง ขึ้นและมีปัญหาช่องคลอดฉีกขาดน้อยลง ฟื้นตัวหลังคลอดเร็วขึ้น และยังช่วยให้เด็กคลอดออกมาในท่าที่ถูกต้องมากขึ้น ลดความเสี่ยงสำหรับเจ้าตัวเล็กได้อีกด้วยค่ะ

4.ช่วยป้องกันปัญหามดลูกต่ำหรือผนังช่องคลอดหย่อนในอนาคต ซึ่งถ้าเป็นแล้วต้องใช้การผ่าตัดแก้ไขเท่านั้น

5.ช่วยพยุงอวัยวะภายในเอาไว้ โดยเฉพาะขณะยืน

6.ช่วยควบคุมการขับถ่ายปัสสาวะ ลม และการเคลื่อนไหวของลำไส้ บางคนเข้าใจว่าปัญหาแก๊สเยอะมาจากกระเพาะอาหาร แต่บางทีอาจเป็นเพราะกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานหย่อนก็เป็นได้ค่ะ

7.เสริมสุขภาพทางเพศ ช่วยลดปัญหาขณะมีเพศสัมพันธ์ได้

รู้ข้อดีแบบนี้แล้ว แทนที่จะรักษาแต่ปลายเหตุ เรามาแก้ไขปัญหาตั้งแต่ต้นเหตุกันดีกว่า ด้วย 2 ท่าบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานให้กลับมากระชับ แข็งแรงได้อีกครั้งค่ะ

ท่า ที่ 1 ท่าคลายสะโพกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานให้ยืดหยุ่น

1. นั่งยืดขาตรง ชันเข่าขวาขึ้นแล้วยกเท้าขวาไขว้ขาซ้าย เอามือกอดเข่าขวาไว้แล้วดึงเข้ามาให้ชิดลำตัวมากที่สุด

2. รักษาท่านั่งให้หลังตรง ก้นติดพื้น ไม่เอนไปมา และไม่ต้องกลั้นหายใจ

3. ค้างไว้ 15 วินาที แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น จากนั้นจึงสลับข้าง นับเป็น 1 เซ็ต ทำอย่างน้อย 2 เซ็ต หรือทำได้บ่อยครั้งตามต้องการ

ท่าที่ 2 คลายและยืดต้นขา

1. นอนหงายชันเข่า มือทั้งสองวางราบกับพื้นข้างลำตัว

2. พับเข่าขวาพาดเข่าซ้าย

3. สอดมือขวาลอดใต้ขาขวา ไปประสานกับมือซ้าย แล้วจับหน้าแข้งซ้ายเอาไว้ให้ตั้งตรง (สำหรับมือใหม่อาจวางมือที่ขอพับขาซ้ายแทนได้ค่ะ)

4. ดึงขาซ้ายเข้าหาอกอย่างช้าๆ

5. ขณะทำให้หายใจเข้า-ออกลึกๆ และรักษาระดับไม่ให้ศีรษะและหลังลอยจากพื้น ลำตัวตั้งแนวตรงไม่เอียงไปด้านใดด้านหนึ่ง

6. ค้างไว้ 15 นาที แล้วสลับข้าง นับเป็น 1 เซ็ต ทำอย่างน้อย 2 เซ็ต หรือทำได้บ่อยครั้งตามต้องการ

2 ท่านี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน คลายอาการปวดเมื่อย และยังช่วยจัดสรีระของเราให้มีบุคลิกดีขึ้นอีกด้วย สาวออฟฟิศคนไหนนั่งนานต้องลองทำกันดูนะคะ รับรองว่าไม่ผิดหวังกับผลลัพธ์แน่นอนค่ะ