| |
|
หากคุณผู้อ่านเกิดอาการปวดหลังจากการนั่งทำงานนาน ๆ การยืดเหยียดกล้ามเนื้อด้วยการดัดตัวแบบฤๅษีในท่ายืน เป็นการบำบัดอาการปวดหลังที่เหมาะกับหนุ่ม-สาวออฟฟิศมากที่สุด
โดยเริ่มจากยืนตรง ยกแขนขึ้นข้างหนึ่งแล้วงอข้อศอก เพื่อจับกับมืออีกข้างบริเวณกลางหลัง แล้วค้างไว้สักครู่จึงสลับข้าง
ต่อมายืนตรงเหยียดแขนสองข้างไปด้านหน้าให้สูงระดับไหล่แล้วประสานนิ้วมือเข้าด้วยกัน โดยหันฝ่ามือออกจากตัว จากนั้นค่อย ๆ ยกแขนขึ้นให้มือที่ประสานกันอยู่เหนือศีรษะ ค้างไว้สักครู่
แล้วยืนตรง ยื่นมือข้างซ้ายไปจับข้อมือข้างขวาแล้วค้างมือไว้สักพัก จากนั้นสลับข้าง ปฏิบัติเช่นเดียวกัน
ถัดมายืนตรงเกาะประตู ให้มือสองข้างจับขอบประตูสูงระดับไหล่ เหยียดแขนสองข้างตรงไปด้านหลัง แล้วเอนตัวไปข้างหน้า ยืดหน้าอก เก็บคาง
ขั้นตอนสุดท้าย ยืนประสานมือไว้ที่ด้านหลัง โดยให้ฝ่ามือคว่ำลงพื้น จากนั้นเหยียดแขนตรงพร้อมกับการดันข้อศอกเข้าหากัน แล้วจึงยกแขนขึ้น ยกหน้าอก และเก็บคาง
การบำบัดอาการปวดหลังด้วยท่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อดังกล่าวจะได้ผลเป็นอย่างดีหากทำเป็นประจำทุกวัน โดยแต่ละท่าควรใช้เวลาประมาณ 10-15 วินาที.
|
|
ขอขอบคุณเนื้อหาข่าว คุณภาพดี โดย: หนังสือพิมพ์เดลินิวส์
 |
|
โดย :จิ้มจุ่ม ( สมาชิกไอดีที่ 124883) โพสเมื่อ [ วันพฤหัสบดี ที่ 11 กุมภาพันธ์ 2553 เวลา 14:02 น.]
 |
[ เก็บกระทู้นี้ไว้ใน Topic Bookmark | ส่งกระทู้นี้ต่อให้เพื่อน ]
นโยบายของเว็บไซต์ กรุณาอ่านก่อนใช้งานระบบใด ๆ
| " ประกาศ " |
|
| | |
|
