ออกกำลังกายหน้าคอม ง่ายๆ แต่ได้ผลทันตา

ใน 1 วันที่มีอยู่แค่ 24 ชั่วโมงนั้น สาวๆทั้งหลายคงไม่ปฎิเสธเลยว่าเราใช้เวลาอยู่ที่หน้าคอมพิวเตอร์อย่างต่ำๆ ต้องไม่น้อยกว่า 10 ชั่วโมงแล้วแน่ๆ อาจจะแบ่งเป็นทำงานซัก 6 ชั่วโมง เอาไปเล่น FACEBOOK (หลบเจ้านาย) อีก 4 ชั่วโมง

          นั่งหน้าจอคอมนานๆ แบบนี้มันต้องมีเมื่อยล้า หรือปวดกล้ามเนื้อกันบ้าง เสนอวิธีออกกำลังกายเผื่อผ่อนคลายความเมื่อยล้าในส่วนต่างๆ ของร่างกายไล่ตั้งแต่ต้นคอ หัวไหล่ แขน หลัง และปิดท้ายด้วยกล้ามเนื้อตาที่ใช้จ้องคอมอยู่ทั้งวันให้หายเป็นปลิดทิ้ง จนสาวๆ สามารถนั่งทำงาน (หรือแชท) ต่อได้อย่างสบายๆ

      ต้นคอ เริ่มต้นจากท่าบริหารคอ ให้เอียงคอเล็กน้อยแล้วก้มศีรษะลงซัก 2 วินาที จากนั้นเงยศีรษะขึ้นด้านบนอีก 2 วินาที แล้วเอียงศีรษะไปทางซ้ายและทางขวาค้างไว้ด้านละ 2 วินาที ทำสลับไปมา 2 รอบ ท่านี้จะช่วยให้ผ่อนคลายความเมื่อยล้าที่ต้นคอ แก้เคล็ดขัดยอกให้ดีขึ้นได้ นอกจากนั้นยังช่วยให้สมองโปรดโปร่งขึ้นอีกด้วย

      หัวไหล่ หลังจากบริหารคอแล้วก็ไล่ลงมาที่หัวไหล่ วางแขนเหยียดตรงระนาบกับข้างลำตัว ยกไหล่สองข้างขึ้น หมุนไปด้านหลัง ก่อนปล่อยลง หลังจากนั้นก็หมุนมาข้างหน้า แล้วปล่อยลง ทำซ้ำสลับไปมา 2 รอบ ท่านี้ช่วยแก้อาการปวดเมื่อยที่หัวไหล่ได้อย่างง่ายๆ ไม่ต้องไปพึ่งใครมานวดให้เลยนะคะ

      แขน ต่อมามาผ่อนคลายความเมื่อยล้าที่แขน ด้วยกาทำท่างอมือ จากนั้นยกแขนข้างหนึ่งขึ้นแล้วเหยียดตรงไปด้านหน้าค้างไว้ซักพัก แล้วค่อยงอข้อมือขึ้นตั้งฉากกับท่อนแขนแล้วเหยียดลงเช่นเดิม ทำแบบนี้สลับไปมาซัก 2 รอบก็เห็นผลแล้วคะ

      หลัง นั่งนานๆ มันก็ต้องมาการปวดหลังกันบ้าง ท่านี้จะช่วยแก้อาหารปวดหลังได้ดีที่สุด เริ่มจากการยืดแขน ประสานมือทั้งสองข้างเข้าด้วยกัน หงายฝ่ามือขึ้นฟ้า ยืดแขนตั้งเหนือศีรษะ หลังตรงและเอียงลำตัวไปทางซ้าย ค้างไว้ 2 วินาที ก่อนสลับไปทางขวา ค้างไว้อีก 2 วินาที ทำสลับไปมา 2 รอบ อาการปวดหลังก็จะเบาลงเอง

      กล้ามเนื้อตา สุดท้ายคือการบริหารสิ่งที่ถูกใช้งานหนักที่สุดอย่างกล้ามเนื้อตา ง่ายๆ ด้วยการใช้ฝ่ามือปิดตา หลับตาลงช้าๆ สูดหายใจเข้าออกลึก ๆ ซัก 10 ครั้ง จากนั้นค่อยๆ เลื่อนฝ่ามือลง แล้วเปิดตา แล้วกระพริบตาถี่ๆ ซัก 10 ครั้ง แค่นี้สายตาของคุณก็จะบรรเทาอาการปวดตาจากการจ้องคอมนานๆ ได้แล้วคะ

          จะเห็นว่าวิธีต่างๆ ในการสร้างความผ่อนคลายระหว่างการนั่งอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ทั้ง 5 ท่าที่นำมาเสนอในวันนี้ไม่ยากเลยใช่ไหมคะ แถมยังใช้เวลาไม่นานด้วย ลองทำกันได้เลยค่ะ ทำขณะที่กำลังอ่านบทความนี้อยู่ได้ยิ่งดี สละเวลาซักนิดไม่เกิน 5 นาทีก็เสร็จแล้ว แต่ผลที่ได้กลับมามันคุ้มค่ามากจริงๆ



ที่มา ... chicministry.com