ใครหาวิธีเลิกเหล้าอยู่ ไม่ต้องกังวลแล้ว วันนี้เรามี 10 วิธีมาฝากกันคะ
1. ตั้งใจจริง การเลิกเหลาไมใชเรื่องยาก ถามีความตั้งใจความสําเร็จยอมไมไกลเกินเอื้อม
2. ตั้งเปาวาจะเลิกเหลาเพื่อใคร เพราะเหตุใด เชน เพื่อพอแม...เพราะการดื่มเหลาของ เราทําใหพอแมไมสบายใจเพื่อตัวเอง... จะไดมีสุขภาพดีแถมมีเงินเก็บมากขึ้น เพื่อลูกและครอบครัว...เพราะเหลา เขาปากทีไร เปนตองทะเลาะกันทุกที ถ้าเลิกเหลาก็คงทะเลาะกันนอยลงครอบครัวจะไดมีความสุข มีเวลาอยูดวยกันมากขึ้น...เปนตน
3. หยุดทันที! คนที่มีแนวคิดวาเพียงแคดื่มเพื่อความสนุกสนานหรือตองการเขาสังคมเมื่อตั้งใจที่จะเลิกเหลา ก็ตองพยายามหักหามใจ และหยุดดื่มทันที
4. ปรับเปลี่ยนนิสัยการดื่ม สําหรับคนที่เคยดื่มเหลาเปนประจําอาจเลิกทันทีไดยาก ใหลองใชวิธีดังตอไปนี้ ซึ่งอาจชวยใหดื่มเหลานอยลงได เชน ดื่ม เหลาพรอมกับการรับประทานอาหาร หรือ หมั่นดื่มน้าเปลาควบคูไปดวยระหวางการดื่มเหลา เปลี่ยนขนาดของแกว จากแกวใหญเปนแกวเล็กดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอลต่ากวาทดแทนไปกอนใน ระยะแรก
5. ตั้งเปาวาจะลดปริมาณการดื่ม เชน จากที่เคยดื่มวันละ 8 แกว ก็อาจจะลดปริมาณการดื่มลงไปเรื่อยๆ จนเหลือวันละ 1แกว และไมดื่มเลยแมแตแกวเดียวในที่สุด
6.หลีกเลี่ยงความเสี่ยงตางๆ ความเสี่ยงในที่นี้คือ สถานการณหรือสถานที่ตลอดจนปจจัยแวดลอมที่ทําใหเราดื่มเหลาไดงายขึ้น ไดแก ชวงเวลาหลังเลิกงาน วันเงินเดือนออก วาระหรือโอกาสพิเศษตางๆ การไปเที่ยวผับหรือรานอาหาร สถานบันเทิง การชักชวนจากกลุมเพื่อนที่ดื่มจัด รวมถึงสาเหตุตางๆ ที่นําไปสูอาการเหน็ดเหนื่อย ทดทอ เหงา เศรา เครียด ฯลฯ
7. เมื่อมีเวลาวาง ใหทํากิจกรรมอื่นที่สรางสรรคแทนการดื่มสังสรรคทํากิจกรรมเพื่อสุขภาพหลังเลิกงาน เชน ออกกําลังกาย - เลนกีฬาฉลองวาระพิเศษตางๆ ดวยแนวปฏิบัติแบบใหม เชน ไปทําบุญแทนการดื่มเมื่อรูสึกเหงา เศราหรือเครียด ใหหากิจกรรมสรางสรรคและจรรโลงจิตใจทําทันที อาทิ อานหนังสือ ฟงเพลง ชมภาพยนตร ตลอดจน เลนกีฬา ฯลฯ
8. ฝกปฏิเสธใหเด็ดขาด เชน ถาเพื่อนคะยั้นคะยอใหดื่ม ใหบอกเคาไปวา " หมอหามดื่ม , ไมวางตองไปทําธุระ ฯลฯ..."
9. หาที่พึ่งทางใจรวมถึงหากําลังใจจากคนรอบขาง เชน พอแม คนรัก ลูก หรือเพื่อนสนิท ที่สามารถปรึกษาหารือใหคําแนะนําดีๆ แกเราไดและพรอมใหความชวยเหลือเมื่อเราตองการ นอกจากนี้การพูดคุยหรืออานประสบการณของคนที่เลิกเหลาสําเร็จ กอนจะพบกับความสวยงามของชีวิตยอมชวยสรางกําลังใจใหกับเราไดมากอยางทีเดียว
10.ปรึกษาหนวยงานชวยเหลือ หากไมสามารถเลิกเหลาดวยตัวเองควรปรึกษาหนวยงานชวยเหลือดังตอไปนี้
สายดวนยาเสพติด สถานธัญรักษ กรมการแพทย โทร: 1165
สายดวนเลิกเหลา ศูนยปรึกษาปญหาสุรา โทร: 1413
โรงพยาบาลและสํานักงาน สาธารณสุขจังหวัดทั่วประเทศ
กระทู้ร้อนแรงที่สุดของวันนี้
กระทู้ล่าสุด
รูปเด่นน่าดูที่สุดของวันนี้
