5 ท่าโยคะ ลดอาการปวดหลัง


สมัยนี้ใครๆ ก็มีอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อกันได้ทั้งนั้นนะคะ ไม่จำเป็นว่าจะต้องเป็นผู้สูงอายุเสมอไป และอาการปวดที่มักจะพบบ่อยที่สุดก็คืออาการปวดหลังนั่นเอง อาการปวดหลังนั้นเกิดได้จากหลายสาเหตุ เช่น นั่งท่าเดียวกันนานเกินไป นั่งผิดท่า นอนผิดท่า หรือก้มเก็บของ ก็ทำให้เกิดอาการปวดหลังได้เช่นกัน วันนี้เรามีวิธีแก้อาการปวดหลังมาฝากกันค่ะ

เป็นการแก้อาการปวดหลังด้วยท่าโยคะ ที่สามารถทำได้ที่บ้านทำได้ทุกคนด้วยค่ะ แต่สำหรับผู้ที่ไม่เคยทำท่าโยคะมาก่อนอาจต้องหาผู้ช่วย หรือมีผู้เชี่ยวชาญคอยแนะนำ ไม่อย่างนั้นอาจเกิดการบาดเจ็บกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นได้ค่ะ ลองดูเอาไว้เป็นทางเลือกกันนะคะ 

5 ท่าโยคะ ลดอาการปวดหลัง


ท่า Bird Dog

เริ่มด้วยท่าคลาน มือสองข้างวางที่พื้น จินตนาการว่ามีแก้วน้ำวางบนบั้นเอว และอีกแก้วหนึ่งวางอยู่ที่สะบัก ค่อย ๆ เหยียดแขนขวาไปด้านหน้าและเหยียดขาซ้ายไปด้านหลังโดยไม่ทำให้น้ำในแก้วหก ค้างอยู่ในท่านี้ประมาณ 30 – 60 วินาที กลับมาอยู่ในท่าคุกเข่าเหมือนเดิมก่อนจะเหยียดแขนและขาอีกข้างหนึ่ง ทำท่านี้ประมาณ 3- 5 ครั้งต่อแขนและขาหนึ่งข้าง


5 ท่าโยคะ ลดอาการปวดหลัง


ท่าเรือ

นั่งเหยียดขาโดยให้เข่าชิดกันและขาทั้งสองข้างขนานกับพื้น เอนตัวไปด้านหลังโดยไม่ลงน้ำหนักที่บั้นเอว พร้อมกับยกขาทั้งสองข้างขึ้นให้เป็นมุม 45 องศา เกร็งหน้าท้องส่วนล่างขณะหายใจเข้าออก และพยายามเหยียดหลัง ค้างอยู่ในท่านี้ประมาณ 5 – 8 ลมหายใจ วางขาลงและเริ่มทำซ้ำอีก 2 ครั้ง ถ้าการเหยียดขาตรงยากเกินไปสำหรับคุณ สามารถงอเข่า ให้หน้าแข้งขนานไปกับพื้นแทนได้


5 ท่าโยคะ ลดอาการปวดหลัง


ท่า Forearm Plank

หากคุณมีเวลาเล่นโยคะเพียงท่าเดียว นี่คือท่าที่ช่วยให้คุณบริหารร่างกายได้ดีที่สุด ท่านี้ดีต่อส่วนกลางของร่างกาย กลุ่มกล้ามเนื้อหลัก รวมถึงหลัง เอว สะโพก ขา บั้นท้าย แขน และไหล่
นอนคว่ำและวางศอกไว้ใต้ไหล่ ตั้งนิ้วโป้งเท้าพร้อมออกแรงกดหนัก ๆ โดยใช้แรงจากขาและส้นเท้า แขม่วกล้ามเนื้อท้องด้านล่าง และเกร็งกล้ามเนื้ออื่นขณะที่ยกตัวขึ้นจากพื้น ร่างกายต้องเหยียดเป็นเส้นตรงเส้นเดียวตั้งแต่หัวจรดเท้า อย่าเอี้ยวตัว ระวังก้นหย่อน และไม่ควรยกตัวสูงจนเกินไป ยกตัวค้างในท่านี้ประมาณ 45 – 60 วินาทีก่อนลดตัวลง ทำซ้ำอีก 2 - 3 ครั้ง


5 ท่าโยคะ ลดอาการปวดหลัง


ท่าหน้าวัว

เริ่มด้วยท่านั่ง ยกขาขวาขึ้นทับขาซ้ายบริเวณกระดูกหัวเข่า ชันตัวขึ้นนั่งระหว่างส้นเท้าทั้งสองข้าง จัดสะโพกให้มีระยะห่างกับเท้าทั้งสองข้างเท่าๆ กัน ยกแขนซ้ายข้ามศีรษะและบิดข้อศอกเล็กน้อย เพื่อให้มือซ้ายอยู่กลางหลัง ยกแขนขวาอ้อมไปด้านหลัง พยายามใช้มือขวาจับนิ้วหรือมือซ้ายให้ได้มากที่สุด ถ้าจับไม่ได้ให้ใช้ผ้าเช็ดตัวหรือเข็มขัดช่วย แอ่นตัวไปด้านหน้าและค้างอยู่ในท่านี้ประมาณ 5 - 8 ลมหายใจ ค่อย ๆ ลดมือลง กลับไปอยู่ในท่านั่ง เริ่มทำอีกครั้งโดยสลับแขนและขาอีกข้างหนึ่ง 


ท่านี้ช่วยยืดหยุ่นข้อต่อ สะโพก และบั้นท้าย เช่นเดียวกับไหล่และแผ่นหลังส่วนบน


5 ท่าโยคะ ลดอาการปวดหลัง


ท่าอูฐ

กล้ามเนื้อสะโพกที่ตึงเกินไปจะทำให้หลังส่วนล่างถูกดึงรั้ง ซึ่งเกิดจากการนั่งติดต่อกันเป็นเวลานานๆ ท่าอูฐเป็นท่างอตัวไปข้างหลังที่ได้รับการยอมรับว่าดีต่อการสร้างสมดุลร่างกาย ท่าอูฐช่วยยืดร่างกายด้านหน้าทั้งหมด และยืดหยุ่นกล้ามเนื้อไหล่ ต้นขาด้านหน้า กล้ามเนื้อสะโพก กล้ามเนื้อต้นขา รวมถึงกล้ามเนื้อที่เชื่อมระหว่างต้นขา สะโพก และกระดูกสันหลัง


เริ่มด้วยท่าคุกเข่า ถ่ายน้ำหนักไว้ที่ปลายนิ้วโป้งเท้า วางมือไว้ที่บั้นเอว พยายามเลื่อนตัวและโค้งไปข้างหน้า เพื่อหลังของคุณจะได้เหยียด แอ่นอกและหย่อนศีรษะไปด้านหลังขณะเลื่อนมือไปที่ส้นเท้า (ถ้ารู้สึกปวดหรือตึง เอามือวางไว้ที่บั้นเอวเหมือนเดิมก็ได้) ค้างอยู่ในท่านี้ประมาณ 5 ลมหายใจแล้วยืดตัวขึ้นนั่ง ถ้าอยากเพิ่มความท้าทาย ลองทำท่านี้โดยปล่อยให้นิ้วโป้งเท้าวางราบไปกับพื้น เป้าหมายคือเพื่อยืดอกและร่างกายด้านหน้า ไปพร้อมกับการเหยียดหลัง ใช้กล้ามเนื้อท้องที่คุณได้จากโยคะสามท่าก่อนหน้านี้ เพื่อช่วยให้โค้งตัวไปด้านหลังได้จนสุด


5 ท่าโยคะ ลดอาการปวดหลัง


หากมีอาการปวดเมื่อแผ่นหลัง ก็ลองเอาไปทำกันดูนะคะ นอกจากจะช่วยลดอาการปวดหลังแล้ว ยังถือเป็นการออกกำลังกาย ทำให้ได้สุขภาพอีกด้วยค่ะ



เกริ่นนำโดยที่นี่ดอทคอม

ขอบคุณข้อมูลจาก :: th.theasianparent.com



5 ท่าโยคะ ลดอาการปวดหลัง

เครดิต :
 

ข่าวดารา ข่าวในกระแส บน Facebook อัพเดตไว เร็วทันใจ คลิกที่นี่!!
กระทู้เด็ดน่าแชร์