5 วิธีทำให้น่องเรียวเพรียวกระชับ ดับเซลลูไลท์


           อยากจะใส่กางเกงขาสั้น แต่มันสะดุดที่เซลลูไลท์ ว้ายๆ ทำไงดี วันนี้เรามีทางออกมาบอกค่ะ ก็แค่บริหารขาและ น่องตามวิธีที่นำเสนอ ทำทุกวันจะช่วยลดการปวดกล้ามเนื้อ ลดอาการปวดหลัง และยังทำให้น่องเล็กลง เซลลูไลท์ลดลงเพราะน้ำเหลืองทำงานได้ดีขึ้นไง

5 วิธีทำให้น่องเรียวเพรียวกระชับ ดับเซลลูไลท์


ขั้นตอนที่ 1. ผ่อนคลายกล้ามเนื้อน่อง
กดนิ้วลงจุด A บีบแน่นๆ แล้วค่อยๆ ปล่อย แล้วรูดมือไปยังจุด B แล้วกดเหมือนจุด A ซึ่งจุด C ก็ทำเหมือนกัน สลับกดขาทั้งสองข้าง ข้างละประมาณ 5 ครั้ง



5 วิธีทำให้น่องเรียวเพรียวกระชับ ดับเซลลูไลท์


ขั้นตอนที่ 2 บริหารหลัง เอว และน่อง
ยืนตัวตรง อกผาย กางขาให้เท่ากับความกว้างของไหล่ จากนั้นค่อยๆ ไขว่เท้าขวามาด้านข้างของเท้าซ้ายจากนั้นค่อยๆ ก้มตัวลงพร้อมปล่อยแขนลงมาดังภาพ ยืนในท่านี้เป็นเวลา 30 วินาที และค่อยๆ ยืดตัวขึ้น กลับมายืนกางขาเหมือนตอนแรกค้างไว้อีก 30 วินาที



5 วิธีทำให้น่องเรียวเพรียวกระชับ ดับเซลลูไลท์


ขั้นตอนที่ 3. บริหารหน้าขา น่อง และข้อเท้า ทำเป็นเซ็ท จำนวน 5 เซ็ท
เซ็ท 1.นั่งลงที่ปลายเก้าอี้ มือทั้งสองยันเบาะไว้ (อย่าใช้เก้าอี้แบบล้อเลื่อน) จากนั้นยกขาขวาขึ้น เหยียดขาออกจนสุดแล้วหันปลายเท้าเข้าหาตัวเอง ยกขาขึ้นจนรู้สึกว่าเกร็ง ยกขาค้างไว้ 5-10 วินาทีค่อยๆ ลดขาลง และสลับทำกับขาซ้าย




5 วิธีทำให้น่องเรียวเพรียวกระชับ ดับเซลลูไลท์


เซ็ทที่ 2. เหยียดขาออกจนสุด ให้ปลายเท้าชี้ออกไปข้างหน้า ค้างไว้ 5 วินาที แล้วหันปลายเท้าเข้าหาตัวเองค้างอีก 5 วินาที ทำสลับกันทั้งซ้ายและขวา

เซ็ทที่ 3. เหยียดขาขวาออก แล้วหมุนวนตามเข็มนาฬิกา ข้างละ 3 รอบ




5 วิธีทำให้น่องเรียวเพรียวกระชับ ดับเซลลูไลท์


ขั้นตอนที่ 4. ลดขาโก่ง กระชับต้นขาด้านใน ทำทั้งเซ็ทให้ได้ 5 ครั้ง
นั่งตัวตรงที่ปลายเก้าอี้ เลือกหนังสือเล่มหนาๆ หนักนิดหน่อยมาหนีบไว้ที่หัวเข่า ค้างไว้ 30 วินาทีค่อยๆ ยกเข่าขึ้น และลง โดยอาศัยการจับปลายเก้าอี้ ยกขึ้นและลง 5-10 ครั้ง




5 วิธีทำให้น่องเรียวเพรียวกระชับ ดับเซลลูไลท์


ขั้นตอนที่ 5. แอบบอกว่าต้องทำให้ห้องส่วนตัวนะ เพราะท่าทางมันออกจะตลกหน่อย
ยืนเอามือเท้าโต๊ะ แยกขาให้ห่างจากระดับความกว้างของไหล่เล็กน้อย หันปลายเท้าออกแล้วค่อยๆ ย่อตัวลงทีละนิดโดยย่อแล้วหยุด ย่อแล้วหยุด จนต้นขาอยู่ระนาบเดียวกับพื้น ค่อยๆ ยกตัวขึ้นช้าๆ ทำซ้ำ 5 ครั้ง




5 วิธีทำให้น่องเรียวเพรียวกระชับ ดับเซลลูไลท์


ขั้นตอนสุดท้าย ช่วยกระชับสะโพก และช่วยให้ต้นขาเล็กลง
นั่งตัวตรง เอาขาขวาพาดขาซ้ายดังรูป แล้วค่อยๆ โน้มตัวลงมาโดยปล่อยแขนให้สุด ค้างท่านี้ไว้ 10 วินาที แล้วค่อยๆ ยืดตัวขึ้น นั่งตัวตรงสัก 5 วินาที แล้วเริ่มโน้มตัวลงไปอีกครั้งทำซ้ำ 3 รอบพอนะ



5 วิธีทำให้น่องเรียวเพรียวกระชับ ดับเซลลูไลท์


ทิปส์เล็กๆ : ควรค่อยๆ ทำในแต่ละท่าอย่างช้าๆ อย่าหักโหม อย่าทำอย่างรวดเร็ว เพราะอาจกระทบถึงกระดูกส่วนต่างๆ ในร่างกายได้ และหมั่นทำทุกๆ วันอย่างสม่ำเสมอจะช่วยทำให้น่องเรียวสวยได้ภายใน 1 เดือน แค่นี้คุณก็จะมีขาเรียวสวยเหมือนนางแบบบนเเคตวอร์คแล้วล่ะค่า



ขอบคุณข้อมูลและภาพจาก beauty.spokedark.tv


เครดิต :
 

ข่าวดารา ข่าวในกระแส บน Facebook อัพเดตไว เร็วทันใจ คลิกที่นี่!!
กระทู้เด็ดน่าแชร์