(1) การออกกำลังกายสม่ำเสมอ : คาร์ดิโอ + เวทเทรนนิ่ง + ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ
☘ (2) รำไทเก๊ก (Tai Chi) : ตามข้อมูลที่เล่าไปแล้วเมื่อวานนี้ (อ่านได้ในบทความด้านล่างครับ)
(3) การจำกัดแคลอรี่ที่ได้รับจากอาหาร (Caloric restriction) : อาจไม่ต้องถึงกับอดอาหาร เพียงเเต่ตัดอาหารที่มีแคลอรี่สูง ๆ ออกไปบ้าง ปล่อยให้หิวบ้างเล็กน้อย ถือว่ากำลังดี ไม่ต้องอิ่มอยู่ตลอดเวลา
(4) นอนหลับพักผ่อนเพียงพอและมีคุณภาพ : พูดง่ายเเต่บางทีก็ทำได้ยาก ใครหลับง่ายถือว่ามีบุญ ใครหลับยากลองหาสาเหตุแล้วเเก้ไข ทำไม่ได้มาปรึกษาแพทย์นะครับ
(5) ป้องกันรังสี UV ให้ดี : โดยเฉพาะเเสงแดด โดนเเดดได้บ้างในตอนเช้า เพื่อเปิดรับวิตามิน ดี (Vitamin D) หลังจากนั้น ควรเลี่ยงการโดนเเสงเเดดที่เข้ม ๆ เพื่อป้องกันเซลล์ผิวและเพื่อ Boost Stem cells นั่นเอง
ขอบคุณข้อมูลและภาพจากเพจ : หมอหล่อคอเล่า
กระทู้ร้อนแรงที่สุดของวันนี้
กระทู้ล่าสุด
รูปเด่นน่าดูที่สุดของวันนี้
