5 วิธีพิชิตความอิดโรย

จนกระทั่งถึงเวลากลางคืนนับรวมเวลาแล้วก็หลายสิบชั่วโมง คงจะต้องหมดแรง

และเมื่อได้หลับไปนอนหลับพักผ่อน พอตื่นเช้าขึ้นมาก็พบว่าตัวเองยังคงอ่อนเพลียและอิดโรย แต่ต้องออกไปทำงานตามเดิมแล้วคุณจะจัดการกับเจ้าความอิดโดยนี้ได้อย่างไร

ถ้าคุณยังไม่มีเคล็ดลับดีๆ ลองอ่านตรงนี้ดูสิคะเพื่อว่าจะได้วิธีการเด็ดๆ ให้ลองไปปฏิบัติกันดู

เพราะการพักผ่อนให้เพียงพอเป็นสิ่งที่สำคัญ แต่ทำไมบางคนที่นอนเต็มอิ่มแล้วยังรู้สึกอ่อนเพลียได้ ทั้งนี้เพราะคนเรามีวงจรการนอนและตื่นที่แตกต่างกัน จึงเป็นเรื่องธรรมชาติที่จะรู้สึกเหนื่อย

ดังนั้นวิธีแก้ไขความอ่อนเพลียเมื่อวงจรร่างกายเวียนมาถึงช่วงง่วงเหงาหาวนอนที่ดีที่สุดคือ จัดกิจกรรมในแต่ละวันให้สอดคล้องกับจังหวะหมุนเวียนของร่างกาย เช่นเก็บงานที่ต้องวิ่งเต้นไปมาไว้ทำในตอนบ่าย

คุณเคยได้ยินไหมว่า You are what you eat คุณกินอะไรเข้าไปคุณก็จะเป็นอย่างนั้นอย่างเช่น คาร์โบไฮเดรตทำให้ร่างกายผลิตสารเซโรโทนินเพิ่มขึ้น สารชนิดนี้หลั่งจากสมองกระตุ้นให้เกิดการนอน

ซึ่งหมายความว่าการกินอาหารกลางวันที่มีแห้งมากๆ จะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยในตอนบ่าย ดังนั้นคุณควรกินผักและผลไม้ให้มาก แต่หากคุณไม่ขอบกินคุณก็จะขาดวิตามินและแร่ธาติต่างๆ ซึ่งทำให้คุณอ่อนแรงลงได้

แร่ธาตุอีกอย่างหนึ่งที่สำคัญคือ เกลือแร่โบรอนที่มีอยู่ในผักบร็อคโคลี แครอท แอปเปิ้ล ลูกแพร์ ลูกพีช องุ่น และถั่วต่างๆ หากคุณได้รับแร่ธาตุชนิดนี้ในบริมาณที่ต่ำจะทำให้สมองทำงานช้าลงและสมาธิสั้นลง

ส่วนระยะเวลาการกินอาหารควรกินอาหารมื้อย่อยๆ วันละ 5 มือจะเป็นการดีกว่า และควรหลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนักก่อนเวลาที่ต้องการความกระปรี้กระเปร่า หรือจะลองดื่มกาเฟอีนในปริมาณที่พอเหมาะ คือประมาณ 128 กรัม หรือ 0.15-0.24 ลิตร เพราะสารชนิดนี้จะช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางสมอง แต่ถ้ามากกว่านี้ก็ไม่ช่วยให้สมองตื่นตัวมากขืนแต่อย่างใด

เคยไหมที่คุณออกกำลังกายอย่างหมดเรี่ยวหมดแรง แต่พอหายเหนื่อยก็กลับมามีชีวิตชีวาเหมือนเดิม แสดงว่าการออกกำลังช่วยสร้างพละกำลังให้คุณได้ บางครั้งเพียงเดินรอบๆ อาคารเป็นเวลาสั้นๆ ก็ช่วยให้กระฉับกระเฉงขึ้นได้ เนื่องจากสารอะดรีนาลินในร่างกายมีระดับสูงขึ้น

เพื่อสุขภาพคุณควรออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญแคลอรี 700 ถึง 2,000 หน่วยต่อสัปดาห์ ซึ่งหมายถึงการเดินก้าวฉับๆ นาน 30 ถึง 45 นาที หรือประมาณ 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์ หรือการออกกำลังหนักๆ นาน 30 นาที

ความอ่อนเพลียนั้นดูเหมือนเป็นเรื่องทางกาย แต่บ่อยครั้งที่กลายเป็นสิ่งที่บ่งบอกถึงความเครียด โดยเฉพาะความเศร้าซึมและความโกรธ การเก็บความรู้สึกไว้ต้องอาศัยพลังงานอย่างมาก ดังนั้นคุณควรเลิกกังวลซะเถิด

คนพวกนี้แรงตกไม่ได้เด็ดขาดระหว่างการแข่งขัน ซึ่งวิธีที่นิยมกันคือหายใจลึกๆ เข้าทางจมูกจนช่องท้องตอนล่างขยายตัวเต็มที่แล้วกลั้นหายใจพลางนับหนึ่งถึงแปดเพื่อให้อากาศหมุนเวียน จากนั้นปล่อยลมหายใจออกช้าๆ จนท้องยุบ

เพียงเท่านี้แหละค่ะ 5 วิธีง่ายๆ ที่คุณอาจจะเลือกสักหนึ่งวิธีที่เหมาะกับคุณมาใช้ แล้วอาการอิดโรยที่แสนน่าเบื่อก็จะหมดไป

สนับสนุนข้อคิดนานาสาระโดย: