5 อารมณ์ ออกกำลังกายคลายเครียด

“คนจำนวนมากงดการออกกำลังกายในเวลาอารมณ์ไม่ค่อยดีเพราะไม่มีกำลังใจพอ” ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายและสุขภาพจิต ดร.แจ็ค แรคลิน แห่งมหาวิทยาลัยอินเดียน่าบอก “เคล็ดลับอยู่ที่การหาการออกกำลังกายที่เหมาะกับอารมณ์ของคุณในช่วงนั้น ๆ” ต่อไปนี้คือคำแนะนำในการรักษาการออกกำลังกายเอาไว้ให้ได้ไม่ว่าภาวะจิตใจของคุณจะเป็นอย่างไรก็ตาม

ออกกำลังกายคลายเครียด

1.โกรธ

ถึงแม้คุณอาจจะอยากระบายออกแต่งดการออกกำลังอย่างเช่น คิกบ๊อกซิ่งเอาไว้จะดีกว่า เพราะคุณไม่อาจปลดปล่อยความโกรธออกจากตัวได้ด้วยการชกต่อย ลองทำอะไรบางอย่างที่ต้องใช้สมาธิและทำให้คุณเลิกใส่ใจในสิ่งที่ทำให้คุณ โกรธแทน เช่น เข้าคลาสแอโรบิกที่คุณไม่เคยลองมาก่อน การเรียนรู้ท่าเต้นใหม่ ๆ จะเบี่ยงเบนจิตใจคุณไปจากสิ่งที่ทำให้คุณโกรธได้

2.ซึมเศร้า

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบเบา ๆ ราว 40 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจ จะทำให้อารมณ์คุณสดชื่นแจ่มใสขึ้นได้ ฉะนั้นถ้าคุณไม่อยากทำอะไรที่ต้องใช้พลังงานเยอะ ๆ ลองทำกิจกรรมเพลิน ๆ ที่คุณชอบ เช่น ปลูกต้นไม้ หรือไปเดินเล่นในสวนสาธารณะ เพื่อผ่อนคลายจิตใจและยังได้ออกกำลังกายด้วย

3.เบื่อ

การอยู่กับคนอื่นเป็นวิธีที่ง่ายและรวดเร็วในการเอาชนะความเบื่อการเล่นกีฬา กับคนอื่นยิ่งดีกว่า เช่น เล่นเทนนิสหรือกอล์ฟ หรือเข้าร่วมกลุ่มคนที่เดิน หรือขี่จักรยานเป็นประจำการได้อยู่กลางแจ้งกับคนอื่นทำให้กระตือรือร้นและทำ ให้คุณไม่เบื่อ

4.เครียด

เมื่อสมองเต็มตื้อและวิตกกังวลคุณจำต้องเปลี่ยนไปสู่กิจกรรมที่ไม่ต้องใช้ ความคิดเพื่อทำให้มันสงบลง การทำอะไรซ้ำ ๆ อย่างเช่น ว่ายน้ำ หรือเดินบนลู่ไฟฟ้าแทบไม่ต้องใช้ความคิดมันจึงมีประสิทธิภาพอย่างมากในการลด ความรู้สึกเครียดและเพิ่มความสงบ

5.มีความสุข

อารมณ์อิ่มสุขอาจทำให้การออกกำลังกายเป๋ได้ง่ายพอ ๆ กับความเศร้า ลองใช้ประโยชน์จากอารมณ์แจ่มใสของคุณในการออกไปข้างนอกและท้าทายตัวเองให้ มากขึ้นดูสิคุณสามารถวิ่งได้ไกลกว่าเดิมมั้ย หรือยกน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกเซ็ตได้หรือเปล่าใช้พลังงานที่มีเพื่อทำให้ตัวเอง รู้สึกดีกว่าเดิม

ข้อมูลจาก : n3k.in.th