หากคุณแม่เป็นคนหนึ่งกำลังที่ตกอยู่ในสถานการณ์ที่ทำให้รู้สึกเป็นกังวล เพราะทำงานไม่เสร็จหรือเจอสั่งงานแบบเร่งด่วน ทำให้เกิดความเครียดเข้ามากัดกร่อนพละกำลังทั้งกายและใจ จนบางครั้งรู้สึกอ่อนล้า ไม่อยากไปทำงาน เทคนิคง่ายๆ เหล่านี้จะช่วยให้คุณแม่ผ่อนคลายและผ่านสถานการณ์ตึงเครียดเหล่านี้ไปได้ด้วยดี
1. ให้กำลังใจตัวเอง
ตั้งเป้าหมายว่าต้องทำงานให้เสร็จทันเวลาที่กำหนดได้ แล้วลงมือทำทันที โดยทำทีละอย่าง เริ่มจากงานที่ถนัดที่สุดก่อน รวมไปถึงการลดกิจกรรมระหว่างการทำงานที่ไม่ก่อให้เกิดประโยชน์และเป็นสาเหตุที่ทำให้งานไม่เสร็จ เช่น เล่นอินเตอร์เน็ต นั่งคุยกับเพื่อน
2. นวดยืดเส้นยืดสาย
เมื่อรู้สึกเครียดมากๆ ให้ลองยืดเส้นยืดสาย ด้วยการนวดบริเวณหลังต้นคอ บีบขยำเบาๆ และนวดกล้ามเนื้อหัวไหล่สลับซ้ายขวา ขณะที่นวดควรใช้นิ้วหัวแม่มือกดแรงๆ บริเวณกล้ามเนื้อของกระดูกต้นคอทั้งสองข้าง และใช้นิ้วอื่นๆ ที่เหลือกดนอกบริเวณหลังใบหู จากนั้นใช้นิ้วกดขมับแรงๆ นับ 1-10 จากนั้นใช้นิ่วไล่ไปตามแนวคิ้วจนถึงหน้าผาก แล้วกดนิ้วชี้ลงแรงๆ บริเวณนั้น นับ 1-10 เสร็จแล้วนวดเป็นแนวจากต้นคอด้านหลังเรื่อยลงมายังหัวไหล่ ทำซ้ำสัก 2 ครั้ง พลังงานสมองและร่างกายจะถูกชาร์ตขึ้นมาอัตโนมัติ
3. ทำสมาธิง่ายๆ
ลองนั่งนิ่งๆ หายใจลึกๆ แล้วจินตนาการถึงสถานที่หรือภาพที่ทำให้คุณรู้สึกสงบ พร้อมสูดอากาศเข้า ออกช้าๆ และลึกๆ โดยให้ออกซิเจนผ่านเข้าไปในร่างกายมากที่สุด เมื่อลืมตาขึ้น จะช่วยให้จิตใจสงบและผ่อนคลายขึ้น
4. จุดเทียนหรือเตาน้ำมันหอมระเหย
หาน้ำมันหอมกลิ่นใหม่ๆ ที่ชอบใส่ในเตา หรือจุดเทียนหอมไว้บนโต๊ะ กลิ่นเหล่านี้จะช่วยให้คุณรู้สึกคลายเครียดขึ้น
5. หมั่นออกกำลังกายหลังเลิกงาน
การออกกำลังกายจะช่วยให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่าและมีจิตใจปลอดโปร่ง หากได้ออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที ก็จะลดความเครียดและเพิ่มความแจ่มใส จึงไม่น่าแปลกใจว่าทำไมการออกกำลังกายจึงช่วยเพิ่มความอดทนให้เราสามารถรับมือกับงานต่างๆ ได้เป็นอย่างดี
ชวนกันมาสลัดความเครียดจากการทำงาน แล้วลองผ่อนคลายวิธีที่เรานำมาฝากกัน เพื่อคุณแม่จะได้มีสุขภาพกายและใจที่ผ่อนคลาย บางทีความเครียดที่คุณแม่กำลังเผชิญอยู่อาจเป็นแค่เรื่องนิดเดียวเท่านั้น
กระทู้ร้อนแรงที่สุดของวันนี้
กระทู้ล่าสุด
รูปเด่นน่าดูที่สุดของวันนี้
