Elastic คืออุปกรณ์คล้ายยางยืด เป็นอีกทางเลือกหนึ่งของการออกกำลังกายสำหรับสาว ๆ ยุคใหม่ค่ะ เพราะใช้เวลาสั้น ๆ สะดวกพกพา สามารถทำเองที่บ้านได้ เล่นได้โดยไม่ต้องใช้พื้นที่กว้างขวาง แถมยังเหมาะกับผู้ที่ต้องการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อด้วย
ข้อดีของ Elastic
เป็นอุปกรณ์เดียวที่สามารถปรับเปลี่ยนดีไซน์การออกกำลังกายได้มากมายหลายท่า
หุ่นเฟิร์ม กระชับกล้ามเนื้อ โดยเลือกออกกำลังเป็นส่วน ๆ โดยเฉพาะสะโพก หน้าท้อง และกล้ามเนื้อแขนด้านหลัง
ลดการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย เพราะการใช้ Elastic จะลดแรงกระแทกในการออกกำลัง
ใคร ๆ ก็เล่นได้ ไม่ว่าจะเป็นผู้หญิง ผู้ชาย แม่ตั้งครรภ์ (3 เดือนขึ้นไป) หรือคนสูงอายุ
ต้องได้รับการฝึกฝนจากครูฝึกในการใช้อุปกรณ์และท่าอย่างถูกวิธีก่อน เพื่อความปลอดภัย และเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด
How to exercise :
ก่อนอื่นเตรียมความพร้อมทั้งร่างกายและจิตใจค่ะ เลือกใส่เสื้อที่เป็นผ้ายืด กางเกงวอร์ม
เริ่มด้วยการเต้นแอโรบิก เพื่อวอร์มร่างกายก่อนเป็นอันดับแรก ประมาณ 10-15 นาที คลายกล้ามเนื้อ เพื่อเตรียมตัวเล่น Elastic จากศีรษะ ลำตัว ไปจนถึงขา
ยืด Elastic ให้เคลื่อนไหวตามจังหวะเพลงและการหายใจเข้าออก
เล่นเป็นเซต เซตละประมาณ 10 ครั้ง ครั้งละ 1-2 เซต จึงหยุดพัก เพื่อเหยียดคลายกล้ามเนื้อมัดนั้น ๆ ที่เราได้ออกกำลังกายไป แล้วจึงเปลี่ยนไปเล่นท่าต่อไปค่ะ
ต้องเล่นอย่างสม่ำเสมอจึงจะเห็นผล
ท่าบริหาร :
Action 1 : บริหารไหล่ หลัง
ยืนแยกขาพอประมาณ เท้าชี้ไปด้านหน้ายืด Elastic ไว้ด้านหลัง ให้อยู่ตรงระดับไหล่ และเคลื่อนไหวขึ้นลงเป็นแนวเดียวกันช้า ๆ จากไหล่จนถึงหลังศีรษะ
Action 2 : บริหารต้นแขนด้านหน้า
ก้าวขาข้างถนัดนำ แขนชิดลำตัว หายใจเข้าดึง Elastic ขึ้น หายใจออกปล่อย Elastic ลง และสลับข้าง
Action 3 : บริหารต้นแขนด้านหลัง
เหยียบเส้น Elastic ช่วงเศษ 3 ส่วน 4 ของเส้น ใช้มือข้างหนึ่งจับด้านหน้า แยกเท้าออกกว้าง ๆ ใช้มืออีกข้างยกสูงดึงขึ้นลงให้เป็นจังหวะ
Action 4 : บริหารเอว
นอนหงายชันเข่าคู่ มือทั้ง 2 ข้างพับ Elastic แบ่งครึ่ง
นำ Elastic มาพาดไว้ที่ใต้สะดือหรือตรงหัวหน่าว นิ้วมือสองข้างจะกด Elastic อยู่ที่พื้น
เสร็จแล้วให้ยกสะโพกขึ้นช้า ๆ 10 ครั้ง Elastic จะช่วยเป็นแรงต้านในการออกกำลังสะโพก
Action 5 : บริหารขา
สวม Elastic ไว้ที่ข้อเท้า
โน้มตัวไปข้างหน้า ย่อตัวเล็กน้อย ขาด้านหนึ่งลอยเชิดปลายเท้า ค่อย ๆ ยืดเลื่อนชิดไปมาทางด้านข้างลำตัว ออกกำลังกล้ามเนื้อขาได้ดี
สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ ควรเลือกออกกำลังด้วย Elastic เมื่ออายุครรภ์เกิน 3 เดือน โดยเลือกท่าที่ไม่มีแรงกระแทก ซึ่งท่าที่เหมาะกับคุณแม่ก็คือ ท่าบริหารสะโพกด้านข้างและด้านหลัง เพราะคุณแม่ท้องมักจะปวดเอวหรือข้อต่อต่าง ๆ เนื่องจากระบบไหลเวียนเลือดไม่ดี
เกร็ดน่ารู้ :
Elastic Level : มี 4 สี แยกตามระดับความยืดหยุ่นของการใช้งาน คือ สีเหลืองสำหรับผู้เริ่มต้น สีเขียว สีแดง และสีน้ำเงินเหมาะสำหรับนักกีฬา
Background : นำเข้ามาจากประเทศออสเตรเลีย เปิดตัวครั้งแรกโดยโรงแรมอมารี เอเทรียม เมื่อประมาณ 1 ปีที่ผ่านมา และยังเป็นที่เดียวในประเทศไทย
ที่มา...Modern Mom
กระทู้ร้อนแรงที่สุดของวันนี้
กระทู้ล่าสุด
รูปเด่นน่าดูที่สุดของวันนี้
