6 นิสัยที่ต้องสร้างตั้งแต่เดี๋ยวนี้

6 นิสัยที่ต้องสร้างตั้งแต่เดี๋ยวนี้


ขณะที่นักวิทยาศาสตร์กำลังเร่งรีบหาวิธีการรักษาโรคจากไลฟ์สไตล์ที่เป็นโรคเรื้อรังหรือเป็นสาเหตุที่ทำให้ผู้ป่วยเสียชีวิต เราก็สามารถป้องกันตัวเองจากโรคยุคใหม่เหล่านี้ได้ด้วยวิธีการง่ายๆ 6 อย่างดังต่อไปนี้

รับประทานอาหารอย่างสมดุล เลือกรับประทานอาหารอย่างหลากหลาย และอาหารทุกมื้อควรมีส่วนผสมของทั้งไขมันชนิดดี โปรตีน วิตามิน เกลือแร่ต่างๆ และใยอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งผักและผลไม้ซึ่งเป็นแหล่งของสารอาหารที่ดี ควรหลีกเลี่ยงอาหารขยะ อย่างเช่น มันฝรั่งทอด ผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปที่ทำจากเนื้อ และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายหรือกิจกรรมที่ทำให้ร่างกายเคลื่อนไหวช่วยให้ระบบการไหลเวียนของเลือดและปอดทำงานได้ดีขึ้น รวมถึงทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นด้วย และร่างกายที่แข็งแรงยังหมายถึงระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง ฉะนั้นหากไม่อยากจ่ายเงินค่าฟิตเนสแพงๆ ก็อาจจะใช้วิธีการเดินเร็วหรือเล่นกับลูกๆ ก็ได้ 

นอนหลับให้เพียงพอ การนอนหลับได้ดีในช่วงกลางคืนทำให้ร่างกายผ่อนคลาย ได้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และได้ชาร์จพลังหลังจากการตรากตรำทำงานมาตลอดทั้งวัน ฉะนั้นควรนอนอย่างน้อยวันละ 7 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเพียงพอ

เลิกดื่มแอลกอฮอล์และหยุดสูบบุหรี่ การสูบบุหรี่ทำให้เกิดโรคเรื้อรังหลายชนิด เช่น มะเร็ง โรคหลอดเลือดสมอง และโรคหัวใจ ขณะที่การดื่มแอลกอฮอล์ โดยเฉพาะหากดื่มมากเกินไปจะส่งผลเสียต่ออวัยวะภายในอย่างตับและไต

ดื่มน้ำให้เพียงพอ เนื่องจากร้อยละ 70 ของร่างกายคือน้ำ ฉะนั้นการดื่มน้ำให้เพียงพอจึงเป็นสิ่งสำคัญ และทำให้ร่างกายทำงานได้ตามหน้าที่

ตรวจสุขภาพสม่ำเสมอ บางครั้งร่างกายของเราก็ไม่ได้ส่งสัญญาณว่ากำลังมีอะไรบางอย่างผิดปกติ แม้ว่าเราจะเริ่มมีอาการแล้วก็ตาม ฉะนั้นจึงควรขอคำปรึกษาจากแพทย์ให้เป็นนิสัย


ขอบคุณ : healthtoday

เครดิต :
 

ข่าวดารา ข่าวในกระแส บน Facebook อัพเดตไว เร็วทันใจ คลิกที่นี่!!
กระทู้เด็ดน่าแชร์