ยืดกล้ามเนื้อลดเมื่อยจากชอปปิง

ยืดกล้ามเนื้อลดเมื่อยจากชอปปิง


ทุกวันนี้เวลาส่วนใหญ่ของคนเราจะหมดไปกับการทำงานจนไม่ได้ดูแลตัวเอง ดังนั้นเมื่อมีโอกาส ผู้หญิงจึงมักทุ่มเทเวลาไปกับการหาความสุขใส่ตัว โดยเฉพาะการเดินชอปปิงซื้อของที่ต้องการอย่างสนุกสนาน กว่าจะรู้ตัวอีกทีว่าชอปปิงหนักเกินไป ก็ตอนที่มีอาการปวดเมื่อยตัวจากการหิ้วถุงพลุงพลัง

กภ.วัลย์ลิกา ประเสริฐกุล แนะนำท่ากายภาพบำบัดลดอาการปวดเมื่อยไว้ในเว็บไซ์ศูนย์กายภาพบำบัด คณะกายภาพบำบัด มหาวิทยาลัยมหิดล เพื่อแนะวิธีการยืดกล้ามเนื้อลดอาการปวดเมื่อยล้าจากการเดินชอปปิง ด้วยวิธีง่ายๆ ไม่ต้องพึ่งยารักษา มีทั้งหมด 4 ท่าด้วยกัน

เริ่มจากท่ายืดกล้ามเนื้อน่อง ผู้บริหารจะต้องยืนตรง ปลายเท้าชี้ไปข้างหน้า ก้าวขาซ้ายไปข้างหน้า จากนั้นให้งอเข่าซ้ายลงเล็กน้อย ส่วนเข่าขวาเหยียดตรง ให้ค้างไว้ นับ 1-10 แล้วยืดเข่าขวากลับมายืนตรงอีกครั้ง ให้ทำซ้ำ 10 ครั้ง จะทำใหัรู้สึกตึงที่น่องขวา จากนั้นให้สลับข้างเพื่อยืดทั้ง 2 ข้าง

ท่าที่ 2 ช่วยในการยืดหลัง โดยการนั่งตัวตรงบนเก้าอี้ วางมือทั้งสองข้างบนหน้าขา แล้วค่อยๆ ก้มหลังไล่มือตามขาจนรู้สึกตึงบริเวณหลังให้ค้างในท่าก้มประมาณ 5-10 วินาที แล้วจึงเหยียดตัวขึ้นกลับสู่ท่านั่ง ทำซ้ำ 10 ครั้ง

ท่าที่ 3 ใช้ยืดกล้ามเนื้อบ่า ให้ก้มคอเฉียงมาทางด้านซ้ายพร้อมกับหันศีรษะมาด้านซ้าย แล้วใช้มือซ้ายกดศีรษะลง จะรู้สึกตึงที่บ่าขวา ทำค้างไว้แล้วนับ 1-10 จึงปล่อยมือและหันหน้ากลับมาตรงอีกครั้ง ให้ทำซ้ำ 10 ครั้ง แล้วสลับทำอีกข้างหนึ่ง

สุดท้าย ท่าที่4 ยืดกล้ามเนื้อกระดูกข้อมือ ด้วยการยื่นมือขวาไปข้างหน้า แล้วคว่ำมือ เหยียดศอกให้สุด กำมือแล้วกดข้อมือขวาลง ใช้มือซ้ายดึงมือขวาเข้าหาตัวจนรู้สึกตึงบริเวณแขนขวา ค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง ทำเช่นนี้สลับกับมือซ้ายข้างละ 10 ครั้ง เมื่อครบแล้วให้กลับมายื่นมือขวาไปข้างหน้า แล้วหงายมือ เหยียดศอก แบมือให้ปลายนิ้วขวาทั้ง 5 นิ้วชี้ลงที่พื้นแล้ว ใช้มือซ้ายดึงฝ่ามือเข้าหาตัว จนรู้สึกตึงบริเวณแขนด้านหน้า ค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง แล้วสลับข้าง เพื่อยืดกล้ามเนื้อทั้งสองข้าง

การยืดกล้ามเนื้อทั้งหมดนี้คือขั้นตอนง่ายๆ ที่ช่วยลดอาการเมื่อยล้าของร่างกายให้กลับมาพร้อมทำงานได้อย่างเต็มที่อีกครั้งโดยไม่ต้องไปนวดตัวให้เสียเงินอีกต่อหนึ่ง.


เครดิต :

ข่าวดาราบน Facebook อัพเดตไว เร็วทันใจ คลิกที่นี่!!



รวมเรื่องเด็ด ประเด็นดัง วันนี้