10 ท่าบริหารมือ ป้องกันนิ้วล๊อก

10 ท่าบริหารมือ ป้องกันนิ้วล๊อก


สมัยนี้คงปฎิเสธไม่ได้ว่าโซเชียลมีเดียเข้ามามีบทบาทในชีวิตเรามากขึ้นทุกวัน ตั้งแต่เด็กเล็กจนถึงผู้ใหญ่หลายคนต่างก็ใช้เทคโนโลยีใหม่ๆ กันทั้งนั้น ไม่ว่าจะโทรศัพท์คุยกัน พิมพ์ข้อความ แชท ไลน์ อัพเดทรูป สเตตัส และอีกมากมายที่เราทำได้บนโทรศัพท์เพียงเครื่องเดียว เมื่อใช้มือกดแป้นพิมพ์มากๆ เข้า อาการปวดมือ อารนิ้วล๊อกก็ตามมา ถ้าอย่างนั้นเรามาบริหารมือกันสักหน่อยดีไหม ก่อนที่จะกดมือถือแชท

10 ท่าบริหารมือ ป้องกันนิ้วล๊อก


ท่าที่ 1

เมื่อรู้สึกเมื่อยและล้ามือ ให้ยกมือขึ้นมา กำค้างไว้ 30 - 60 วินาที จากนั้นให้กางออกให้สุดจนรู้สึกตึง ทำซ้ำอย่างน้อย 4 รอบ หรือจนกว่าจะรู้สึกดีขึ้น

10 ท่าบริหารมือ ป้องกันนิ้วล๊อก


ท่าที่ 2

วางมือลงบนโต๊ะแล้วค่อยๆ กางนิ้วออก จากนั้นออกแรงกดเบาๆ ค้างไว้ 30 - 60 วินาที ทำซ้ำอีกอย่างน้อย 4 รอบ

10 ท่าบริหารมือ ป้องกันนิ้วล๊อก


ท่าที่ 3

หันฝ่ามือเข้าหาตัว แล้วงอนิ้วทั้งหมดเข้ามาเหมือนกรงเล็บ งอแล้วเกร็งให้แน่น ทำค้างไว้ 30 - 60 วินาที จากนั้นค่อยๆ คลายมือ ทำซ้ำอย่างน้อย 4 รอบ

10 ท่าบริหารมือ ป้องกันนิ้วล๊อก


ท่าที่ 4 

หาลูกบอลยางนิ่มๆ ที่ยืดหยุ่นได้ดีมาไว้สำหรับบีบ โดยบีบค้างไว้ 2 - 3 วินาที ก่อนจะคลายมือ ทำซ้ำ 10 - 15 ครั้ง/ข้าง บริหารท่านี้สัปดาห์ละ 3 ครั้ง แต่ละครั้งควรพักมือ 48 ชั่วโมง และหากมีอาการเจ็บนิ้วโป้งไม่ควรทำท่านี้

10 ท่าบริหารมือ ป้องกันนิ้วล๊อก


ท่าที่ 5 

กดนิ้วชี้และนิ้วโป้งลงไปที่ลูกบอลให้แน่น โดยออกแรงเพียงแค่สองนิ้วเท่านั้น ทำค้างไว้ 30 - 60 วินาที ทำ 10 - 15 ครั้ง/ข้าง บริหารท่านี้สัปดาห์ละ 2 - 3 ครั้ง แต่ละครั้งควรพักมือ 48 ชั่วโมง และหากมีอาการเจ็บนิ้วโป้งไม่ควรทำท่านี้

10 ท่าบริหารมือ ป้องกันนิ้วล๊อก


ท่าที่ 6 

วางมือไว้บนโต๊ะ แล้วค่อยๆ ยกนิ้วขึ้นทีละนิ้ว หรือยกพร้อมกันทุกนิ้วก็ได้ แต่ฝ่ามือต้องติดอยู่กับโต๊ะ ทำซ้ำ 8 - 12 ครั้ง

10 ท่าบริหารมือ ป้องกันนิ้วล๊อก


ท่าที่ 7 

นำหนังยางเส้นหนามารัดไว้ที่ฝ่ามือดังรูป จากนั้นค่อยๆ เลื่อนนิ้วโป้งออกมาจากฝ่ามือ แล้วค้างไว้ 30 - 60 วินาที แล้วปล่อย ทำซ้ำ 10 -15 ครั้ง/ข้าง ทำสัปดาห์ละ 2 - 3 ครั้ง เว้นระยะต่อครั้ง 48 ชั่วโมง

10 ท่าบริหารมือ ป้องกันนิ้วล๊อก


ท่าที่ 8

ยกมือขึ้นมา หันฝ่ามือเข้าหาตัว จากนั้นกางนิ้วโป้งออกให้ห่างที่สุด จากนั้นงอนิ้วโป้งกลับเข้ามาแตะโคนนิ้วก้อย ค้างไว้ 30 - 60 วินาที ทำซ้ำอย่างน้อย 4 ครั้ง/ข้าง

10 ท่าบริหารมือ ป้องกันนิ้วล๊อก


ท่าที่ 9

หันฝ่ามือเข้าหาตัว ทำนิ้วเป็นรูปตัว O ทีละนิ้ว แต่ละนิ้วให้ค้างไว้ 30 - 60 วินาที ทำซ้ำอย่างน้อย 4 ครั้ง/ข้าง

10 ท่าบริหารมือ ป้องกันนิ้วล๊อก


ท่าที่ 10 

หันฝ่ามือเข้าหาตัว งอนิ้วโป้งเข้าฝ่ามือค้างไว้ 30 - 60 วินาที จากนั้นยืดไปหาโคนนิ้วนางและค้างไว้ 30 - 60 วินาที ทำซ้ำอย่างน้อย 4 ครั้ง/ข้าง

10 ท่าบริหารมือ ป้องกันนิ้วล๊อก


หากมีอาการปวดก่อนหน้าการบริหารมือ ให้นำมือแช่น้ำอุ่นก่อน 5 - 10 นาที หรือใช้น้ำมันหอมระเหยมาถูที่ฝ่ามือแล้วใส่ถุงมือยาง ก่อนจะแช่มือในน้ำอุ่น 2 - 3 นาที ลองปั้นดินน้ำมัน ปั้นแป้งแทนก็ได้ค่ะ เพราะเป็นการบริหารมือเหมือนกัน แถมยังทำได้ทั้งเด็กทั้งผู้ใหญ่อีกด้วย 

10 ท่าบริหารมือ ป้องกันนิ้วล๊อก


เรียบเรียงโดยที่นี่ดอทคอม

ขอบคุณข้อมูลจาก :: www.pooyingnaka.com , www.webmd.com

10 ท่าบริหารมือ ป้องกันนิ้วล๊อก


เครดิต :

ข่าวดาราบน Facebook อัพเดตไว เร็วทันใจ คลิกที่นี่!!



รวมเรื่องเด็ด ประเด็นดัง วันนี้