ต้องลอง!! แจกตารางเล่นเวทแบบละเอียดยิบ เพื่อพิชิตหุ่นสุดเฟิร์ม


ซึ่งตารางที่ว่านี้มีครบทุกหลักสูตรของการเล่นเวทตั้งแต่ ขา หลัง อก แขน ไหล่ หน้าท้อง แน่่นอนว่าผลลัพธ์ที่ได้จะมัดใจคนรักแบบอยู่หมัอเชียวแหล่ะ แถมสุขภาพก็ยังฟิตสุดยอดแต่ก่อนจะเริ่มลองมาดูรูปเพื่อเสริมสร้างแรงบันดาลใจกันก่อน

ต้องลอง!! แจกตารางเล่นเวทแบบละเอียดยิบ เพื่อพิชิตหุ่นสุดเฟิร์ม


ต้องลอง!! แจกตารางเล่นเวทแบบละเอียดยิบ เพื่อพิชิตหุ่นสุดเฟิร์ม


ต้องลอง!! แจกตารางเล่นเวทแบบละเอียดยิบ เพื่อพิชิตหุ่นสุดเฟิร์ม


ต้องลอง!! แจกตารางเล่นเวทแบบละเอียดยิบ เพื่อพิชิตหุ่นสุดเฟิร์ม


ขา และ ก้น 

ท่าเล่นขา 3-6 เซ็ต จำนวน 12 ครั้ง

ท่าที่ 1 Squat

ท่าที่ 2 Lunge

ท่าที่ 3 Glute Bridge

ท่าที่ 4 Kickback

ท่าที่ 5 Good morning 

ท่าที่ 6 Side Lunge 

ท่าที่ 7 Bulgarian Split Squat

ท่าที่ 8 Sumo Squat

ต้องลอง!! แจกตารางเล่นเวทแบบละเอียดยิบ เพื่อพิชิตหุ่นสุดเฟิร์ม


หลัง และ หน้าท้อง

ท่าเล่นหลัง 3-ุ6 เซ็ต จำนวน 12 ครั้ง

ท่าที่ 1 Bent Over Two-Dumbbell Row

ท่าที่ 2 Superman

ท่าที่ 3 Reverse Fly

ท่าที่ 4 Push-Up Position Row

ท่าเล่นหน้าท้อง 3-6 เซ็ต จำนวน 15-20 ครั้ง

ท่าที่ 5 Knee Tuck

ท่าที่ 6 Leg Lifts

ท่าที่ 7 Side Plank with Rotation

ท่าที่ 8 Russian Twist


ต้องลอง!! แจกตารางเล่นเวทแบบละเอียดยิบ เพื่อพิชิตหุ่นสุดเฟิร์ม


อก และ หน้าท้อง

ท่าเล่นอก 3-6 เซ็ต จำนวน 12 ครั้ง

ท่าที่ 1 Pushups

ท่าที่ 2 Dumbbell Flys

ท่าที่ 3 Flat Dumbbell Press

ท่าที่ 4 Dumbbell Pullover

ท่าเล่นท้อง 3-6 เซ็ต จำนวน 15-20 ครั้ง

ท่าที่ 5 Knee Tuck

ท่าที่ 6 Mountain Climbers

ท่าที่ 7 Flutter kick

ท่าที่ 8 Plank


ต้องลอง!! แจกตารางเล่นเวทแบบละเอียดยิบ เพื่อพิชิตหุ่นสุดเฟิร์ม


แขน และ ไหล่

ท่าเล่นไบเซ็ปส์ 3-6 เซ็ต จำนวน 12 ครั้ง

ท่าที่ 1 Dumbbell Curl

ท่าที่ 2 Concentration Curls

ท่าเล่นไทรเซ็ปส์ 3-6 เซ็ต จำนวน 12 ครั้ง

ท่าที่ 3 Overhead Triceps Extension 

ท่าที่ 4 Chair Dip 

ท่าที่ 5 Tricep Dumbbell Kickback

ท่าเล่นไหล่ 3-6 เซ็ต จำนวน 12 ครั้ง

ท่าที่ 6 Upright Row 

ท่าที่ 7 Dumbbell Alternating Front Raise 

ท่าที่ 8 Bent Over Lateral Raise


ต้องลอง!! แจกตารางเล่นเวทแบบละเอียดยิบ เพื่อพิชิตหุ่นสุดเฟิร์ม


หน้าท้อง

ท่าเล่นท้อง 3-6 เซ็ต จำนวน 15-20 ครั้ง

ท่าที่ 1 Sit-Ups 

ท่าที่ 2 Mountain Climbers

ท่าที่ 3 V-Sit Ups

ท่าที่ 4 Reverse Crunch

ท่าที่ 5 Flutter Kicks 

ท่าที่ 6 Standing Oblique Crunch

ท่าที่ 7 Bicycle Crunch

ท่าที่ 8 Plank 

ต้องลอง!! แจกตารางเล่นเวทแบบละเอียดยิบ เพื่อพิชิตหุ่นสุดเฟิร์ม


ส่วนจะเล่นส่วนไหนวันไหน และคาร์ดิโอวันไหน ลองจัดลงในตารางของตัวเองกันดูนะคะ จะได้เหมาะสมกับชีวิตประจำวัน และอย่าลืม!! เล่นเวทก่อนคาร์ดิโอนะคะจะได้มีแรงเล่นครบทั้ง 8 ท่า ส่วนใครที่ต้องการกำลังใจและแรงฮึดอย่างต่อเนื่อง สามารถติดตามปุ้ยได้ทาง https://www.facebook.com/weight.motivation.3 มีผลการเปลี่ยนแปลงจากเพื่อนๆสมาชิก เมนูอาหาร และท่าออกกำลังกายต่างๆมาแบ่งปันกันตลอดค่ะ และสุดท้ายอย่าลืมว่า "กำลังใจดีๆ เกิดจากตัวเรา มีเงินเยอะก็ซื้อสุขภาพดีๆไม่ได้ แต่สองมือเรานี้ล่ะสามารถสร้างมันขึ้นมาได้" สู้ๆค่ะ 

ขอบคุณที่มาจาก http://pantip.com/topic/32866091

เครดิต :
 

ข่าวดาราบน Facebook อัพเดตไว เร็วทันใจ คลิกที่นี่!!



กระทู้เด็ดน่าแชร์