8 ท่าโยคะเพื่อผิวใสเปล่งประกาย

8 ท่าโยคะเพื่อผิวใสเปล่งประกาย


ผิวหมองคล้ำไม่สดใสอาจเป็นผลจากปัจจัยภายนอก เช่น ไลฟ์สไตล์ที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ หรือจากสภาวะจิตใจ เช่น ความเครียด ไม่มีความสุข ซึ่งไม่ง่ายเลยสำหรับหลายๆ คนในการปล่อยว่างความกังวล แต่การฝึกโยคะช่วยให้คลายเครียดได้เป็นอย่างดีทีเดียวค่ะ วันนี้มีมาแนะนำ 8 ท่าจ๊ะ

8 ท่าโยคะเพื่อผิวใสเปล่งประกาย


1. ฝึกการหายใจ
การควบคุมลมหายใจด้วยการนั
บจะช่วยฟื้นฟูจิตใจ ซึ่งเป็นท่าที่นิยมมากในการฝึกเพื่อให้ผิวสวยและช่วยควบคุมจิตใจไม่ให้เกิดความเครียดได้ง่าย

นั่งไขว้ขาบนพื้น

ปิดตาผ่อนคลายและหายใจปกติ
แล้วหายใจเข้าลึกๆด้วยนับ 1- 10 ผ่านจมูกทั้งสองข้าง
กลั้นหายนับ 1- 10
นับ 1- 10 อีกครั้งในขณะหายใจออก
ฝึกการหายใจแบบนี้เป็นเวลา 5-10 นาที



8 ท่าโยคะเพื่อผิวใสเปล่งประกาย


2. ท่าศีรษาสนะ (Shirshasana)

ท่าศรีษาสนะเป็นท่าที่ค่อนข้างยากสำหรับสาวๆ ทีเดียวแต่ถ้า สาวๆ อยากรักษาผิวหน้าสวยสดใส สุขภาพดีในระยะยาว เมื่อเราใช้ศรีษะในการทรงตัว เลือดจะไหลลงช่วยการหมุนเวียนของเลือดที่ใบหน้า โดยการต้านแรงดึงดูดของโลกกระตุ้นความกระชับของผิวหน้า โดยให้ผิวทิ้งตัวตรงข้ามกับเวลาปกติเป็นการช่วยกำจัดริ้วรอย และท่ากลับหัวนี้ช่วยให้สารอาหารและอ๊อกซิเจนมาฟื้นบำรุงผิวหน้าได้ดีขึ้น



8 ท่าโยคะเพื่อผิวใสเปล่งประกาย


3. สรรวางคาสนะ (sarvangasana) ท่ายืนด้วยไหล่

ท่าเตรียม นอนหงาย มือวางข้างลำตัว
1. ชันเข่าทั้งสองข้างชิดอก มือวางควำ่ข้างลำตัว

2. หายใจเข้าแล้วสปริงตัวยกสะโพกขึ้นโดยใช้มือทั้งสองข้างพยุงหลังไว้ จากนั้นค่อยๆ ยกลำตัวขึ้น ไต่มือจากสะโพกลงมาดันที่หลังไว้ ศอกตั้งฉากกับพื้น กดคางชิดอก ตามองปลายเท้า ไม่เกร็งฝ่าเท้า สติอยู่ที่ลมหายใจ เข้าลึก ออกยาว ผ่อนคลายกล้ามเนื้อทุกส่วน ค้างอยู่ในท่าสักครู่

3. หายใจออก ค่อยๆ ลดสะโพกลง กอดเข่าหลวมๆ โยกซ้าย-ขวา 4 ครั้ง ชันเข่า เหยียดเท้าออกทีละข้าง นอนหงายในท่าพักศพ



8 ท่าโยคะเพื่อผิวใสเปล่งประกาย


4. หลาสนะ (halasana) ท่าคันไถ

ท่าเตรียม ต่อจากท่าสรรวางคาสนะ

1. หายใจออก มือวางที่สะโพก งอเข่าพร้อมกับวางขาทั้งสองข้ามศีรษะไปจนปลายเท้าแตะพื้น ยกสะโพกขึ้นให้ลำตัวตั้งตรงตลอดเวลา มือยังคงประคองบริเวณส่วนหลังไว สติอยู่ที่ลมหายใจเข้าลึก ออกยาว ผ่อนคลายกล้ามเนื้อทุกส่วน ค้างอยู่ในท่าสักครู่

2. หายใจออก ค่อยๆ ลดสะโพกลง กอดเข่าหลวมๆ โยกซ้าย-ขวา 4 ครั้ง ชันเข่า เหยียดเท้าออกทีละข้าง นอนหงายในท่าพักศพ

8 ท่าโยคะเพื่อผิวใสเปล่งประกาย


5. ธนูราสนะ (dhanurasana) หรือท่าธนู

นอนคว่ำให้หน้าท้องแตะพื้น แขนขางลำตัว ฝ่ามือหงายขึ้นทั้งสองข้าง
ง้อเขาเพื่อให้ส้นเท้าเกือบชิดบั่นท้าย 
แล้วรวบข้อเท้าทั้งสองข้าง วางตัวให้น้ำหนักอยู่ที่กล้ามเนื้อหน้าท้อง
ค่อยๆใช้มือดึงข้อเท้าเข้าหาตัวมากขึ้น ในขณะเดียวกันร่างกายส่วนบนจะยกตัวขึ้นโดยอัตโนมัติ หายใจให้เป็นปกติ



8 ท่าโยคะเพื่อผิวใสเปล่งประกาย


6. ภัทราสนะ (bhadhasana) ท่าบิดตัว

ท่าเตรียม นั่งพับเท้าซ้ายไว้ด้านนอกวางชิดสะโพก เท้าขวาวางบนหน้าตักซ้าย หลังตรง เชิดอก

1. หายใจเข้า เหยียดแขนพนมมือเหนือศรีษะ แขนทั้งสองข้างอยู่หลังใบหู
2. หายใจออก เอียงตัวไปด้านซ้ายให้สีข้างด้านขวาตึง แขนทั้งสองข้างตึง สติอยู่ที่ลมหายใจเข้าลึก ออกยาว ผ่อนคลาย ค้างอยู่ในท่าสักครู่
3. หายใจเข้า ตั้งตัวตรง พนมมือเหนือศรีษะ แขนอยู่หลังใบหู
4. หายใจออก บิดตัวไปด้านขวา มือขวาอ้อมจับปลายนิ้วเท้าขวา ตามองข้ามไหล่ขวา มือซ้ายจับหัวเข่าขวา สติอยู่ที่ลมหายใจเข้าลึก ออกยาว ผ่อนคลาย ค้างอยู่ในท่าสักครู่
5. หายใจเข้า วางแขนกลับมากางด้านหน้าเสมอไหล่
6. หายใจออก วางมือ แล้วสลับข้าง ทำซ้ำ 1 - 6

8 ท่าโยคะเพื่อผิวใสเปล่งประกาย


7. สุริยนมัสการ (Surya Namaskar) ท่าไหว้พระอาทิตย์

โยคะท่านี้ช่วยขจัดความเครียดและสารพิษที่สะสม เหมาะแก่การออกกำลังกายเพื่อความผ่อนคลาย สาวๆ ที่ทำท่านี้เป็นประจำผิวสวยเปล่งปลั่งแน่นอนค่ะ

8 ท่าโยคะเพื่อผิวใสเปล่งประกาย


8. อาสนะ (Savasana) ท่าศพ

นอนเหยียดบนพื้น ขาแยกกันเล็กน้อย วางแขนห่างจากลำตัว หงายฝ่ามือขึ้น ปิดตาแล้วหายใจลึกๆ
ผ่อนคลายให้เต็มที่ ทิ้งความกังวลและความตึงเครียดทั้งจากที่ทำงานและที่บ้าน คิดแต่สิ่งที่ดีและเป็นบวก

เสร็จแล้วยืนตรงให้ขาทั้งสองข้างแยกกันเล็กน้อย ยืนให้มั่นคง ใช้ฝ่ามือปิดใบหน้าสูดหายใจเร็วๆ 10 ครั้ง
ถูกเปลือกตา หน้าผาก และใบหน้า สูดลมหายใจเร็วอีก 10ครั้ง หลังจากนั้นให้นิ้วมือนวดทั้งใบหน้าให้ทั่ว หายใจเป็นปกตินับ 1-10



ที่มา saroop.ne

เครดิต :

ข่าวดาราบน Facebook อัพเดตไว เร็วทันใจ คลิกที่นี่!!



รวมเรื่องเด็ด ประเด็นดัง วันนี้