สองเพื่อนรักชองนักปั่นจักรยาน
ตอนนี้เทรนด์การปั่นจักรยานดูจะมาแรงมากในบ้านเรา จำนวนของสิงห์นักปั่นมือสมัครเล่นและนักปั่นสไตล์ชิวๆ เพิ่มขึ้นอย่างมากในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา เราอาจเห็นนักปั่นที่เพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ ตามท้องถนนทั่วกรุงเทพฯ โดยเฉพาะที่เข้าร่วมโครงการจักรยานสาธารณะ ปัน ปั่น ซึ่งดำเนินงานโดยกรุงเทพมหานครเพื่อแบ่งปันจักรยานแบบให้บริการตัวเอง นอกจากนี้การเพิ่มจำนวนของเลนสำหรับจักรยานบนถนนเส้นหลักหลายเส้นยังทำให้พวกเขารู้สึกปลอดภัยมากขึ้นเมื่อต้องเสี่ยงภัยอยู่บนท้องถนน
ร้านที่ขายของเกี่ยวกับจักรยานเริ่มขยายจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ เช่นเดียวกับที่เราอาจได้เห็นงานแฟร์หรือนิทรรศการจักรยานที่ช่วยเติมความสวยงามให้กับห้างสรรพสินค้าและพื้นที่จัดกิจกรรมที่ดูทันสมัยที่สุด ซึ่งในงานจะมีทุกสิ่งอย่างตั้งแต่จักรยานรุ่นสุดพิเศษไปจนถึงอุปกรณ์ตกแต่งจักรยานมากมาย
ความลับของการปั่นจักรยานให้ฟินสุดๆ : กระดูกและกล้ามเนื้อที่แข็งแรง
ลองจินตนาการว่าคุณอยู่ในชุดนักปั่นสุดกระชับและเซ็กซี่ ทั้งยังมีอุปกรณ์ประกอบสุดเก๋ ที่ทำให้คุณดูเหมือนเป็นผู้เข้าแข่งขันในรายการปั่นจักรยานตูร์เดอฟร็องส์อันโด่งดัง แต่คำถามสำคัญก็คือ ร่างกายของคุณพร้อมแล้วจริงๆ หรือ?
นอกจากความอดทนของร่างกายแล้ว การมีกระดูกที่แข็งแรงและกล้ามเนื้อที่ทรงพลังก็เป็นอีกเคล็ดลับพื้นฐานที่ทำให้ปั่นจักรยานได้อย่างสมบูรณ์ กระดูกของเรามีความสำคัญมากเพราะมีหน้าที่หลายอย่าง ได้แก่ หน้าที่ในการผลิตเซลล์เลือด ปกป้องอวัยวะของร่างกาย ช่วยเก็บรักษาแคลเซียมให้กับร่างกาย และยังช่วยสร้างระบบอันซับซ้อนเพื่อทำให้กล้ามเนื้อสามารถเคลื่อนไหวได้ เราจึงไม่ควรละเลยความสำคัญในการดูแลรักษากระดูกให้มีความแข็งแรง
กิจกรรมที่ช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับกระดูกมีความจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับนักปั่นจักรยาน เพราะการปั่นเจ้าสองล้อไม่ได้จัดอยู่ในประเภทกีฬาแบบลงน้ำหนักที่ทำให้กระดูกแข็งแรง แนะนำว่าคุณอาจเลือกทำกิจกรรมลงน้ำหนัก อาทิเช่น การวิ่ง เล่นเทนนิส เตะฟุตบอล ปีนเขา หรือแม้แต่การเต้น เพื่อช่วยให้แน่ใจว่าเนื้อเยื่อของกระดูกที่กำลังเกิดขึ้นใหม่จะสร้างตัวขึ้นมาอย่างแข็งแรง กระดูกเป็นเนื้อเยื่อที่ตอบสนองไวและเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว เพราะฉะนั้นการออกกำลังกายและการทำกิจกรรมเหล่านี้จึงช่วยเพิ่มความหนาแน่นของมวลกระดูกได้
นอกจากนี้ ในการสร้างความมั่นใจว่าร่างกายของคุณพร้อมสุดๆ ที่จะปั่นจักรยาน คุณยังไม่ควรมองข้ามการสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง เพราะมันจะช่วยเพิ่มสมรรถภาพในการออกกำลังกายโดยให้พลังงานเวลาคุณใช้แรงถีบและเพิ่มความอดทนในการปั่นให้ยาวนานขึ้น จากข้อมูลของเว็บไซต์ www.ultracycling.com กล้ามเนื้อที่อยู่ในตำแหน่งหน้าและหลังของขารวมถึงกล้ามเนื้อที่อยู่ในสะโพก มีหน้าที่ยืดขาและผลักแรงถีบลงข้างล่างรวมทั้งเมื่อยกคันปั่นขึ้นมาจากพื้น นอกจากนี้หากคุณปั่นจักรยานไปบนเส้นทางที่ปั่นยากขึ้น เช่น เนินเขา หรือภูมิประเทศที่ลาดชัน คุณก็ต้องการพลังกล้ามเนื้อที่มากขึ้นเพื่อช่วยให้คุณปั่นได้อย่างลื่นไหลขึ้น
กระทู้ร้อนแรงที่สุดของวันนี้
กระทู้ล่าสุด
รูปเด่นน่าดูที่สุดของวันนี้
