เทคนิคบรรเทาอาการนอนไม่หลับ
วิธีที่จะบอกต่อไปนี้ เป็นวิธีการคลายกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ นะคะซึ่งใช้เวลา 10 - 15 นาที เท่านั้นก็ช่วยให้เพื่อน ๆ รู้สึกผ่อนคลายแล้วเทคนิคคือ หายใจเข้าในจังหวะที่เกร็งกล้ามเนื้อ และหายใจออกในจังหวะที่คลายกล้ามเนื้อ
1. นอนหงาย หลับตา วางมือประสานบนท้อง หยุดคิดเรื่องราวต่าง ๆ แล้วหายใจเข้า - ออกลึกๆ จนรู้สึกสงบ
2. ยืดกล้ามเนื้อเท้า โดยเกร็งเท้าขวา ให้ปลายนิ้วเอียงเข้าหาลำตัว ค้างไว้ 3 - 5 วินาที แล้วผ่อนปลายเท้าก่อนเหยียดไปด้านหน้า ค้างไว้ 3 - 5 วินาที จากนั้นทำสลับกับเท้าซ้าย 6 รอบ
3. ยกไหล่ทั้งสองขึ้นไปทางติ่งหู ค้างไว้ 2 - 3 วินาทีแล้วกลับสู่ท่าเดิม ทำซ้ำ 6 - 8 ครั้ง
4. หันศีรษะไปด้านซ้ายแล้วกลับมาด้านขวา จากนั้นนอนนิ่งๆ แล้วกำหนดตามลมหายใจไปเรื่อยๆ
กระทู้ร้อนแรงที่สุดของวันนี้
กระทู้ล่าสุด
รูปเด่นน่าดูที่สุดของวันนี้
