ตำนานโลก อาหารสมอง เคล็ดลับน่ารู้ครบเครื่องเรื่องวัยรุ่นเรื่องผู้หญิง ที่นี่ที่เดียว
บันเทิงดาราวาไรตตี้ฟอร์เวิรดเมล์กีฬาคุยคุ้ยข่าวผู้หญิง
  กินมื้อกลางวันให้สุขภาพดี
 
 

ปกติคนเราต้องการพลังงานวันละ 1,500 กิโลแคลอรี

สำหรับผู้หญิง และ 2,000 กิโลแคลอรี สำหรับผู้ชาย ในแต่ละวันร่างกายควรได้รับ 500-700 กิโลแคลอรี เราควรได้รับสารอาหารเพียงพอต่อความต้องการของร่างกายจากการกินอาหารกลางวัน อย่างไรก็ตามเวลาไปเรียน หรือไปทำงาน พอคิดว่าจะกินอาหารดีต่อสุขภาพสักหน่อย บางทีก็หายากเหมือนกัน หรือหากมุ่งมั่นตั้งใจจริงที่จะกินให้ได้ ก็อาจโดนคนอื่นหมั่นไส้ได้ว่า “เป็นคนเรื่องมาก”




ดังนั้นการเตรียมอาหารกลางวันไปเองจึงเป็นทางเลือกที่ดีอย่างหนึ่งที่คุณจะกินอาหารกลางวันที่ดีต่อสุขภาพ
 
นอกจากนี้การเตรียมอาหารเองยังมีประโยชน์หลายอย่าง เช่น คุณสามารถเตรียมอาหารที่มีไขมันและโคเลสเตอรอลต่ำได้ด้วยตัวเอง นอกจากนี้ยังแน่ใจได้ว่าสะอาด 100% และยิ่งไปกว่านั้น ประหยัดเวลาในการกินมื้อกลางวันเพราะไม่ต้องไปเข้าคิวยาวเหยียดเพื่อซื้ออาหาร แถมยังประหยัดค่าใช้จ่ายได้อีกด้วย


อาหารกลางวันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ

ควรประกอบด้วยสารอาหารประเภทแป้งที่ให้เส้นใยสูง เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีท ให้ได้ 50% (ไม่เกิน 2 ทัพพี) และควรเป็นผักใบเขียว หรือผักที่มีสีสดๆ เช่น แครอท   บร็อคโคลี 35% (อย่างน้อย 2 ทัพพี)  และอีก 15% ( 4-5 ช้อนโต๊ะ) ที่เหลือควรเป็นโปรตีนที่ไม่มีไขมันสูง เช่น เนื้อปลา เนื้อไก่ไม่ติดหนัง ไข่ไก่ หรือเต้าหู้ และอาจเสริมด้วยผลไม้สดหลังมื้ออาหาร เพื่อเพิ่มปริมาณวิตามิน เกลือแร่ และใยอาหารในร่างกาย


วิธีการปรุงอาหารกลางวันที่ดีต่อสุขภาพ
 
ควรปรุงด้วยการนึ่ง ตุ๋น ลวก ย่าง หรือผัดใช้น้ำมันน้อยๆ (ควรผัดในกระทะเทปลอน เพื่อจะได้ไม่ใช้น้ำมันมาก และจะดีมากหากใช้น้ำมันไม่เกิน 2 ช้อนชา) และที่สำคัญไม่ควรใส่ใจต่อการปรุงจนลืมดูการจัดใส่ในกล่องอาหาร  เริ่มจากการล้างกล่องใส่อาหารให้สะอาด เก็บแยกอาหารเย็นและอาหารร้อนออกจากกัน หากต้องการแช่อาหารข้ามคืน ควรแช่ตู้เย็นในอุณหภูมิต่ำกว่า 4 องศา และก่อนนำมากินให้อุ่นร้อนประมาณ 70 องศา เสมอ


หากคุณอยากเปลี่ยนสไตล์การกินกลางวันที่ให้สารอาหารครบถ้วนต่อร่างกาย นั่นคือ กินอย่างสบายใจ ไม่ต้องกลุ้มใจเรื่องน้ำหนัก  หรือกังวลว่าไขมันในเส้นเลือดสูงล่ะก็ ลองทำตามคำแนะนำดังนี้ดูนะคะ รับรองว่าสุขภาพจะดีขึ้นอย่างแน่นอน



ที่มาข้อมูล :นิตยสาร Health Today

 
   โดย :ดุ๊กดิ๊ก ( สมาชิกไอดีที่ 9508) โพสเมื่อ [ วันพุธ ที่ 7 พฤษภาคม 2551 เวลา 09:50 น.]



นโยบายของเว็บไซต์ กรุณาอ่านก่อนใช้งานระบบใด ๆ
" ประกาศ "
ร่วมรับผิดชอบต่อสังคม ไม่ใช้คำหยาบ เพราะอาจมีเด็กประถมอ่านอยู่ด้วย ร่วมเป็นตัวอย่างที่ดีกันนะครับ ส่วนคนที่ชอบสาปแช่งให้ส่งข้อความลูกโซ่ รู้ไว้เลยว่าคุณผิดศีลข้อ4อยู่ แต่ผิดยกกำลังเท่าไรขึ้นอยู่กับมีคนอ่านเท่าไร
ร่วมแสดงความคิดเห็น
 ร่วมตั้งกระทู้เว็บบอร์ด กับ TeeNee.com
ความเห็น :
เพศ : ชาย   หญิง   ไม่ระบุ
โดย :
กรอกเลขให้ตรงภาพก่อนกดปุ่มส่งข้อความ :

 

  
 
ทางทีมงานไม่ขอรับผิดชอบข้อความต่างๆ ขอให้ผู้โพสรับผิดชอบตัวเอง และรับผิดชอบต่อสังคม
ถ้าข้อความใดส่งผลต่อประเทศชาติ ทีมงานพร้อมจะส่งรายละเอียดให้เจ้าหน้าที่ เพื่อตามจับตัวผู้กระทำผิด


 
'ไฮโซน้ำหวาน'ใน
บทบาท คุณแม่ลูก 1
แถลงจับมือยิง "พระหมอ"
ตั้งปมชู้สาว!!
ข้อความแรกของ ผู้กองต้อม
หลัง หย่า'แป้ง อรจิรา'
สาวแกร่ง! “ฮารุ”
ฮึดสู้เพื่อครอบครัว!!
แท๊กซี่คันเดียว
...เดือนร้อนไป 3 คัน
น่ารักม๊ากก น้องปีใหม่
ชอบเล่นน้ำ
ดวงคนเรา..#เมื่อถึงฆาต อั้ม -นัท ควงแขน
โชว์ ท่ายากส์!
ยุนอา คุณหลอกดาวว ด่วน!! "แป้ง อรจิรา"
เปิดใจหมดเปลือก
เหตุหย่า "ผู้กองต้อม"
'ญาญ่า' เซ็กซี่สะบัด!
ครั้งแรก
อดีตฮีโร่เหรียญทอง'มนัส'
มอบตัว หลังร่วมกับพวก
ก่อเหตุกรีดเบนซ์
ลีลาลวกเส้นของ "ยุ้ย"
แม่ค้าก๋วยเตี๋ยวสายเดี่ยว
"ผู้กองต้อม "เปิดใจ
เหตุหย่า "แป้ง"
"หมอแอร์" โพสต์เคลียร์
"ไม่ได้แย่งแฟนใคร"!!
ความลับ!! ของ
"ตำหนักเจ้าดารารัศมีฯ"
ยังไงจ๊ะ !! กุ๊บกิ๊บ - บี้
ตกลงสถานะตอนนี้คือ?
รู้ยัง? ...
นางสงกรานต์ปี′58
นามว่าอะไร
 
ตั้งชื่อเกาหลีจากดวง ทำนายอดีตชาติ ทำนายคู่รัก ทำนายลีลาบนเตียง ดูดวงจากรังสีออร่า ดูดวงตามวันที่เกิด
ทายของลับหญิง ทายของลับชาย ทายบัตรประชาชน วันเกิดกับสีบอกนิสัย ดูดวงตามวันเกิด ปลายนิ้วบอกนิสัย teenee.com เวบยอดนิยม
Teenee.com ติดต่อโฆษณา คลิก