เมื่ออายุมากขึ้นร่างกายคนเราจะเริ่มมีการเปลี่ยนแปลง โดยอวัยวะทุกส่วนค่อยๆลดประสิทธิภาพลง สัญญาณเตือนเริ่มต้น คืออาการปวดตามข้อ ซึ่งหากไม่รีบแก้ไข อาจลุกลามกลายเป็นโรคข้ออักเสบได้ในอนาคต
สมาคมแพทย์กระดูกและข้อของประเทศอเมริกา (The American Academy of Orthopaedic Surgeons) ได้ทำการวิจัยและรับรองแล้วว่า การออกกำลังกายเป็นเรื่องจำเป็นมากๆ สำหรับผู้ป่วยข้ออักเสบหรือเริ่มปวดข้อ เพียงออกกำลังกายวันละ 30 นาที จะช่วยรักษาความยืดหยุ่นของข้อ ทำให้กล้ามเนื้อรอบๆ กระดูกและกระดูกอ่อนแข็งแรงขึ้น ทั้งยังช่วยลดอาการเจ็บปวดได้อีกด้วย
เกิดจากอิริยาบถหรือท่าที่ผิดสุขลักษณะในกิจวัตรประจำวัน เช่น ยืนหลังค่อม ก้มหน้าก้มตาทำงานทั้งวันและความเครียด การบริหารกล้ามเนื้อคอจะช่วยป้องกันการปวดคอเรื้อรังได้
ชุด A การออกกำลังคอให้เคลื่อนไหวได้ดี ทำท่าละ 5-10 ครั้ง วันละ 2-3 เวลา (ขณะฝึกควรนั่งหลังตรงไป ไหล่ตรง) 1. ท่าก้มและเงยหน้า ค่อยๆ ก้มหน้าให้คางจรดกับอก แล้วเงยช้าๆ ไปด้านหลังให้มากที่สุด 2. ท่าตะแคงซ้ายขวา ตั้งหน้าตรง ค่อย ๆ ตะแคง กดศีรษะด้านข้างไปทางซ้าย จนหูจรดไหล่ซ้าย จากนั้นสลับด้าน 3. ท่าหันหน้าซ้ายขวา หมุนศีรษะหันหน้าไปทางซ้ายช้าๆ โดยให้ปลายคางอยู่ในแนวเดียวกับไหล่ แล้วหมุนกลับมาด้านขวา
ชุด B การออกกำลังเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ควรทำต่อจากชุด A โดยใช้มือต้านการเคลื่อนไหวของศีรษะในทิศตรงกันข้าม เกร็งไว้ 5-10 วินาที แล้วพัก ทำท่าละ 5-10 ครั้ง วันละ 2-3 เวลา 1. ท่าก้มคอ ใช้มือกดที่หน้าผากต้านกับความพยายามที่จะก้มศีรษะลง 2. ท่าเงยหน้า เอาฝ่ามือประสานเหนือท้ายทอยกดมาด้านหน้า ขณะพยายามเงยศีรษะไปข้างหลัง 3. ท่าตะแคงด้านข้าง ใช้มือซ้ายวางที่ศีรษะเหนือหูซ้าย ต้านกับแรงกดศีรษะด้านข้างลงไหล่ซ้าย ให้หูซ้ายไปจรดไหล่ แล้วสลับด้าน 4. ท่าหันหน้า ใช้มือซ้ายออกแรงยันที่หน้าหูซ้าย ขณะที่พยายมาหันหน้าไปทางซ้าย แล้วสลับใช้มือขวาทำแบบเดียวกัน นอกจากนี้ ควรออกกำลังกายด้วยการเดิน ขี่จักรยาน ไท้เก้ก ลีลาศ (ยกเว้นท่าที่สะบัดคอ) ว่ายน้ำ (หลีกเลี่ยงท่ากบ) สัปดาห์ละ 3-4 วัน วันละ 20-30 นาที เพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้ร่างกาย
ผู้ป่วยกระดูกคอเสื่อมควรหลีกเลี่ยง การวิ่ง หมุนคอ หรือกระโดด เล่นกอล์ฟ เทนนิส แบดมินตัน และสควอช หากต้องการเล่นกีฬาเหล่านี้ ควรปรึกษาแพทย์ก่อน
ขั้นแรกคุณควรปฏิบัติตัวให้ถูกต้องด้วยการลดน้ำหนักตัว(สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักมากเกินไป) ไม่ยกของหนัก หลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่จะเป็นอันตรายต่อข้อเข่า เช่น ขึ้นลงบันไดบ่อย นั่งยองๆ
Do ควรออกกำลังกายแบบยืดเหยียดและบริหารกล้ามเนื้อบริเวณข้อเข่า แต่ไม่เน้นลงน้ำหนัก เช่น ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ(หลีกเลี่ยงท่ากบ) รำไท้เก้ก โยคะ(หลีกเลี่ยงท่าที่พับเข่าหรือหนีบเข่ามากๆ) และการเดินเร็ว โดยใช้รองเท้าสำหรับวิ่งเพื่อซับแรงกระแทกที่ข้อเท้าและข้อเข่า Don´t งดการออกกำลังกายที่ต้องงอข้อเข่ามาก หรือมีการลงน้ำหนักที่เข่า เช่น วิ่งแข่ง เต้นแอโรบิก ฟุตบอล เทนนิส แบดมินตัน บาสเกตบอล เพราะอาจทำให้กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นรอบข้อเข่าฉีกขาด มีโอกาสเกิดอุบัติเหตุหกล้มได้
Do หลังจากพักฟื้นจนอาการดีขึ้นแล้ว ให้ออกกำลังกายแบบยืดเหยียดกล้ามเนื้อทุกวัน รำไท้เก้ก พีลาทิส หรือโยคะในท่าที่เหมาะสม เล่นกีฬาเบาๆได้ เช่น เดิน ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน Don´t ขณะปวดหลังไม่ควรเล่นกีฬาที่จะไปเพิ่มความดันบริเวณหลัง หรือกีฬาที่ต้องมีการเอี้ยวตัวเช่น กอล์ฟ เทนนิส ว่ายน้ำ(ท่าผีเสื้อ) ขี่จักรยาน
การปวดตามข้อเกิดจากการปรับเปลี่ยนอิริยาบถที่ไม่ถูกต้องในชีวิตประจำวัน ถ้าข้อต่อบาดเจ็บหรือเสื่อมไป ไม่มีทางรักษาได้ด้วยการกินยา ต้องผ่าตัดหรือทำกายภาพบำบัดเท่านั้นค่ะ
ขอบคุณแหล่งที่มา
หาทำ! ตำนานพระเอกช่อง 5 บุกสยามถามคนรุ่นใหม่รู้จักพี่ไหม?
ณเดชน์เปิดใจเคลียร์ปมเลื่อนแต่งญาญ่า เห็นข่าวบานปลายวูบเลย
แอฟ ทักษอร โพสต์คลิปนี้หลังมีดราม่า สุดท้าย..ทัวร์ลงอีกครั้ง!!
หนิง ปณิตา ใจสลายมากกว่าสามีขอหย่า คือเรื่องนี้ต่างหาก!!
นักร้องหนุ่มเครียด! ชาวเน็ตคอมเมนต์หวั่นลูกสาวเป็นออทิสติกเทียม
สภาฯ ผ่านร่างสมรสเท่าเทียม ไทยชาติแรกในเอเชียตะวันออกเฉียงใต้
คิมแซรน ตอบแล้ว ปมภาพหลุดคู่คิมซูฮยอน หลังโดนโจมตีหนัก
ชาวเน็ตถกแซ่ด ดราม่าละครใหม่หมากญาญ่า นักเขียนบ่นดัดแปลงจนจำแทบไม่ได้
คาดนี่คือสาเหตุ น้องปีใหม่ลูกแอฟ ได้จูงมือซนฮึงมินลงสนาม
เปิดเสปครถหรูลิซ่า BLACKPINK ทั้งโลกมีแค่ 10 คันเท่านั้น
อุ๊ปส์! ดาราหนุ่มดัง โพสต์แซ่บ ลั่นอาหาร(หมา)ไม่ได้กินแน่นอน
ย้อนสัมภาษณ์ เจนี่ ตอบความสัมพันธ์สามีแบบนี้? หลังถูกสงสัยหนัก
คนสนิทเผยสาเหตุ นก จริยา โพสต์จอดำ ทำคนบันเทิงแห่เป็นห่วง
จับตา! จิน จรินทร์ คอมเมนต์บอกรักสาวสวยคนนี้ เอ๊ะ! อะไรยังไง
ออกหมายจับพี่เมีย แจ๊ส ชวนชื่น บุกบ้านขโมยของเสียหายกว่า3แสน
สุขสันต์วันเกิดลิซ่า27ปีแล้ว สาวๆBLACKPINKมอบคำอวยพรสุดซึ้ง
เปิดจำนวนเงินสั่ง ส.ต.ต. ซิ่งบิ๊กไบก์ ชนหมอกระต่าย ชดใช้พ่อแม่หมอ
ส่องเมนต์ชาวเน็ตเกาหลี หลังลิซ่าโผล่เชียร์บอลไทยดวลเกาหลี
ฮือฮาสนามแตก ลิซ่า BLACKPINK ก็มาเชียร์ทีมชาติไทย สู้เกาหลีใต้
ส่องบรรยากาศ ‘ทักษิณ’ กลับเข้าพรรคครั้งแรกรอบ 18 ปี
ช็อค!หามนักร้องสาวส่งรพ.ด่วน หลังพยายามฆ่าตัวตาย
พระเอกดัง รับโสดแล้ว ปิดฉากรักแฟนสาวนอกวงการ
เพจดังเผยฟางเส้นสุดท้าย!นางเอกเลิกสามีฟ้าผ่า เพื่อลูกก็ไม่ยอมทน
แจง ปุณณาสา ได้สิ่งนี้คืนแล้ว? เดือดไม่เอาไว้ ญาติพี่น้องก็ไม่เว้น
ถ้าเราเคยให้ทาน ทานนั้นจะกลับมาหาเรา
จริงหรือมั่ว? การจูบ ทำให้ฟันผุ
“มักกอลลี” จากเครื่องดื่มของชาวนา สู่สายตาของชาวโลก
เอฟซีแตกฮือ! นักร้องสาว เปิดโหมดแซ่บ โชว์ขาอ่อนครั้งแรก
พี่เเจ็คบินฉลองวันเกิดที่ภูเก็ต เปิดตัวคุณเเม่โซเฟียความสวยทำฮือฮา
ตะลึง! ภาพ ตั๊ก มยุรา สมัยสาวๆ จากอดีต-ปัจจุบัน สวยไม่สร่าง
ชมพู่-แอฟ แปลงโฉมเป็นนางเอกลิเก งดงามดุจนางในวรรณคดี
ลืมเธอหรือยัง? นางเอกวิมานมะพร้าว ปัจจุบันเลข5แล้วสวยสดใสมาก
ภาพนี้พิสูจน์ชัด เมย์ เฟื่องอารมย์ สวยหน้าเด็กโกงอายุจริงแค่ไหน
เปิด15ภาพหน้าใหม่ ดาราสาวดัง สวยละมุน นึกว่านางเอกเกาหลี
หลังใหญ่โต ลิซ่า พาทัวร์บ้านหรู 200 ล้าน อึ้งลานจอดรถใหญ่มาก
โซเชียลแทบแตก! โฉมในอดีต แอฟ ทักษอร สมกับนางฟ้าแห่งจุฬาฯ
ใหม่ ดาวิกา พาเด็กออกงาน อู้วหูว..สวยหล่อแววซุปตาร์ยกทีม
โมเมนต์ทองคำ! ไบร์ท-เบลล่า ช็อตนี้ใกล้กันจนจะสิงร่างเเล้ว
เปิดลุคแรก ดาเนียลNewJeans กับตำแหน่งระดับโลกแบรนด์ดังแทนลิซ่า
ยกกล้องถ่ายพรึ่บ! นางเอกดังสวยสะกดสายตานึกว่าตุ๊กตาเดินได้
ส่องลุคล่าสุดฮันโซฮี เคลื่อนไหวครั้งแรกหลังเจอดราม่า
แฟชั่นเซ็ต พระนาง Queen of Tears สวยหล่อเข้ากันมาก
อุ๊ยย แม่แอฟ-น้องปี มีบอดี้การ์ด หนุ่มหล่อมาคอยดูแลที่สนามบอล
แซ่บเอาเรื่อง! นางเอกดังอวดลุคขยี้ใจรับซัมเมอร์ ฟิล์ม ยังต้องเมนต์
ว่าที่แม่ลูกหนึ่ง อวดความแซ่บ โชว์หน้าท้องสวย อายุครรภ์ 4 เดือน
รวมโมเมนต์น่ารัก มิกกี้กับน้องโนล่า ยกให้เป็นตัวอย่างพ่อที่ดีสุดๆ
ธัญญ่าอุ้มท้อง4เดือนใส่บิกินี่จิ๋ว ว่าที่คุณแม่สวยแซ่บปรอทแตก
ปังมากแม่ เบนซ์ พรชิตา รำถวายพระพรหมเอราวัณแก้บนผอมสมใจ
อึ้งทั้งงาน! โบกี้ไลอ้อน ใส่ชุดนี้ขึ้นเวทีรับรางวัล ไม่แปลกที่คนมอง
อึ้งกันหมด! เปิดหน้าเอมมี่ สมัยเป็นมิสไทยแลนด์ยูนิเวิร์ส 20ปีที่แล้ว
ทุกคนแทบไม่เชื่อ ดาราสาว2คนนี้เป็นพี่น้องแท้ๆ พ่อแม่เดียวกัน