ในขณะที่การควบคุมอารมณ์และการรับประทานอาหารสามารถช่วยบรรเทาอาการของโรคลำไส้แปรปรวนได้ แต่การดูแลเรื่องรับประทานอาหารและการสร้างลักษณะนิสัยการรับประทานที่ถูกต้องก็สามารถช่วยลดโอกาสเสี่ยงในการเป็นโรคล้ำไส้แปรปรวนได้เช่นกัน the American Dietetic Association ให้คำแนะนำว่า
- สร้างตารางเวลาการรับประทานอาหาร และปฏิบัติตามตารางอย่างเคร่งครัด
- เปลี่ยนมารับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ วันละหลายมื้อ แทนการรับประทานมื้อใหญ่สามมื้อ
- เคี้ยวอาหารให้ละเอียดอย่างช้า ๆ
- รับประทานอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ เช่น ธัญพืช ผักและผลไม้
- ดื่มน้ำมาก ๆ และหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีนและแอลกอฮอล์
- รับประทานอาหารและติดตามดูอาการว่าอาหารมีความเกี่ยวเนื่องกับโรคลำไส้แปรปรวนหรือไม่
ขอบคุณข้อมูลจาก : Drugs.com
กระทู้ร้อนแรงที่สุดของวันนี้
กระทู้ล่าสุด
รูปเด่นน่าดูที่สุดของวันนี้
