ข้อปฏิบัติเพื่อป้องกันการปวดหลัง

อาการปวดหลัง เชื่อว่าหลาย ๆ คนคงเคยมีอาการ  โดยส่วนใหญ่มักจะพบในผู้นั่งหรือยืนผิดท่านาน ๆ

รวมทั้งการยกของหนักด้วยเช่นกัน  ซึ่งโรคปวดหลังนี้มีคนเป็นไม่น้อยเลยทีเดียว  เราลองมาดูข้อปฏิบัติเพื่อป้องกันโรคปวดหลังกันเลยดีกว่าจะได้ทำให้คุณหลีกเลี่ยงการปวดหลังได้

          หลีกเลี่ยงจากการงอบริเวณเอว ให้งอข้อที่สะโพกและเข่าร่วมด้วย

          หลีกเลี่ยงจากการยกของหนักโดยเฉพาะที่อยู่เกินเอว  เพราะอาจทำให้เอวเกิดอาการเคล็ดได้

          หันหน้าเข้าสิ่งของทุกครั้งที่จะยกของ

          หลีกเลี่ยงการยกของที่มีน้ำหนักไม่เท่ากัน

          หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว

          หลีกเหลี่ยงการอยู่ในท่าใดท่าหนึ่งเป็นเวลานาน  ควรที่จะเปลี่ยนท่าบ่อยๆ

          บำรุงรักษาสุขภาพร่างกายทั่วไปให้แข็งแรงสมบูรณ์อยู่เสมอ ร่วมกับการออกกำลังกายกลางแจ้ง เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ รำมวยจีน จะช่วยลดอาการปวดหลังจากการทำงาน

          ให้นั่งสวมถุงเท้า รองเท้า ไม่ควรยืนเท้าข้างเดียวสวมรองเท้าหรือถุงเท้า

          ควรใส่รองเท้าที่ส้นไม่สู่มากนัก เพราะรองเท้าส้นสูงจะทำให้เรารู้สึกเมื่อยมาก

          หลีกเลี่ยงการแอ่นหรืองอหลัง  เช่น  การแอ่นหลังไปข้างหลังหรือก้มเอานิ้วมือจรดพื้น

          ควรนั่งหรือยืนในท่าที่ถูกต้อง  เพราะถ้านั่งหรือยืนในท่าที่ไม่ถูกต้องก็จะทำให้เกิดอาการปวดหลังได้

          เมื่อเราได้ทราบอย่างนี้แล้ว ก็ควรจะนำข้อปฏิบัติไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันเพื่อที่จะให้เราจะได้ป้องกันไม่ให้เกิดอาการปวดหลังขึ้นมา 

แต่ทางที่ดีเมื่อเรามีอาการปวดหลังก็ควรที่จะไปพบเแพทย์จะได้รักษาทัน