ทำงานอยู่ก็ผอมได้! 10 วิธีช่วยเบิร์นแคลอรี่แม้อยู่ในออฟฟิศ


หมดเวลาใช้ข้ออ้างซ้ำ ๆ อย่าง “ไม่ว่าง” หรือ “ไม่มีเวลา” เพื่อเลี่ยงการออกกำลังกาย รีดแคลอรี่ส่วนเกินที่อยู่ในตัวคุณกันแล้วล่ะค่ะ เพราะวันนี้เรามี 10 วิธีการลดแคลอรี่ ที่คุณสามารถทำได้ง่าย ๆ ในออฟฟิศมาฝาก จะมีวิธีไหนบ้าง ไปดูกัน

 1. ขยับเข่าเผาแคลอรี่

99% ของหนุ่มสาวออฟฟิศ ต้องนั่งทำงานอยู่บนโต๊ะเป็นเวลาไม่ต่ำกว่า 7 ชั่วโมงต่อวันอยู่แล้ว เพราะฉะนั้นการบริหารกล้ามเนื้อเข่าด้วยท่านี้ จึงเป็นสิ่งที่ทุกคนสามารถทำได้ง่าย ๆ โดยยกเข่าขึ้นลง สลับกันไปมาเรื่อย ๆ ให้พอรู้สึกตึง ๆ เพื่อคลายกล้ามเนื้อจากการที่ต้องนั่งทำงานเป็นเวลานาน

 2. เกร็งหน้าท้องสร้างซิกแพค

คุณสามารถลดแคลอรี่ได้ทุกที่ทุกเวลา ไม่ว่าจะตอนนั่งหรือยืน ด้วยการเกร็งหน้าท้องค้างไว้สักพัก ทำซ้ำบ่อย ๆ แล้วคุณจะปลื้มใจกับผลลัพธ์ที่ได้อย่างแน่นอนค่ะ

 3. ใส่รองเท้าส้นสูง

ในขณะที่เราใส่รองเท้าส้นสูง เราจะเกร็งน่องโดยอัตโนมัติ และเราจะใช้ความพยายามในการทรงตัวมากกว่าการใส่รองเท้าแตะธรรมดา ซึ่งเท่ากับว่า เราต้องใช้พลังงานมากขึ้นนั่นเอง แต่ข้อควรระวังก็คือ เราควรเลือกรองเท้าที่ใส่สบายและไม่บีบรัดเท้าจนเกินไปด้วย วิธีนี้อาจจะสงวนลิขสิทธิ์เฉพาะผู้หญิง แต่ถ้าหนุ่ม ๆ คนไหนไม่กลัวว่าภาพลักษณ์จะเสีย จะลองใช้วิธีนี้ดูก็ตามสบายเลยจ้า

 4. เดินไปพูดไป

เชื่อไหมคะว่าถ้าเราเดินขณะที่พูดโทรศัพท์ไปด้วย จะช่วยเผาผลาญพลังงานไปได้ถึง 2 เท่า! แถมการเดินไปคุยไปยังจะช่วยให้คุณตระหนักถึงระยะเวลาที่คุณใช้โทรศัพท์ ซึ่งอาจจะทำให้คุณย่นระยะเวลาในการคุยลงได้ครึ่งหนึ่งเชียวล่ะค่ะ

 5. เคี้ยวหมากฝรั่ง

“แค่ขยับก็เท่ากับออกกำลังกาย” เพราะฉะนั้นการเคี้ยวหมากฝรั่งจึงเป็นอีกกิจกรรมหนึ่งที่สามารถช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้ เรียกได้ว่ายิ่งเคี้ยวยิ่งเผาผลาญกันเลยล่ะ นอกจากนี้การเคี้ยวหมากฝรั่งยังช่วยลดความอยากอาหารได้ด้วยนะ อ้อ! แต่อย่าเผลอเคี้ยวตอนที่อยู่ในการประชุมหรือขณะที่ต้องคุยโทรศัพท์ล่ะ ไม่อย่างนั้นอาจจะได้จดหมายแจ้งเตือนเป็นของแถมนะเออ

 6. ลุกเดินบ้าง

ไม่ดีแน่ ๆ ถ้ามัวแต่นั่งจมอยู่แต่หน้าคอมพิวเตอร์ทั้งวัน ลองหาโอกาสลุกออกจากโต๊ะบ้างสิ อาจจะเดินไปเข้าห้องน้ำ ชงกาแฟ หรืออาสาเดินไปส่งเอกสารระหว่างแผนกบ้างถ้ามีโอกาส ลุกเดินบ่อย ๆ นอกจากจะช่วยไล่แคลอรี่ออกจากร่างกายของคุณแล้ว ยังเป็นการเปิดโอกาสให้สายตาคุณได้พักอีกด้วยนะคะ

 7. ดื่มน้ำเยอะ ๆ

วิธีนี้ไม่ต้องขยับก็สามารถลดแคลอรี่ได้เช่นกัน เพียงแค่คุณดื่มน้ำเปล่า แทนการดื่มน้ำหวานหรือน้ำอัดลมที่เคยดื่มในทุก ๆ วัน เพราะน้ำจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม และความอยากอาหารก็จะลดลง แถมคุณยังจะมีผิวที่ดูมีสุขภาพดีจากการดื่มน้ำเป็นผลพลอยได้อีกด้วยค่ะ

 8. ยืดเส้นยืดสายด้วยการยืน

นอกจากการนั่งทำงานทั้งวันจะทำให้สัดส่วนช่วงล่างของคุณใหญ่ขึ้นแล้ว ยังสามารถทำให้ความกระตือรือร้นในการทำงานลดลงด้วย ลองลุกขึ้นยืนเพื่อยืดเส้นยืดสายบ่อย ๆ สิคะ คุณอาจจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่า และมีพลังในการทำงานเพิ่มขึ้นก็ได้

 9. เปลี่ยนเก้าอี้ทำงานบ้างก็ดีนะ

ถ้าที่ทำงานของคุณไม่มีกฎที่เคร่งครัดอะไรนัก ลองเปลี่ยนเก้าอี้ทำงานธรรมดาที่คุณนั่งอยู่ทุกวัน เป็นลูกบอลออกกำลังกายบ้างก็ดีค่ะ เพราะการพยายามทรงตัวบนลูกบอลจะช่วยให้คุณได้ออกแรง เผลอ ๆ คุณอาจจะได้ความสนุกเป็นของแถมด้วยนะ

 10. เลี่ยงมื้อกลางวันบนโต๊ะทำงาน

การกินข้าวบนโต๊ะทำงานก็เหมือนกับการกินข้าวขณะดูทีวี เพราะคุณจะเพลิดเพลินและกินอาหารได้มากกว่าปกติ ทางที่ดีชวนเพื่อน ๆ เดินออกไปหาอะไรกินข้างนอกดีกว่าค่ะ อย่างน้อยคุณก็ยังได้เดิน และการกินข้าวกับเพื่อน ๆ ยังจะทำให้มีโอกาสคุยกันมากขึ้น แล้วคุณก็จะกินได้น้อยลง ไม่เชื่อลองสังเกตดูสิ

นั่งทำงานเฉย ๆ ก็คงจะน่าเบื่อ ลองทำตามคำแนะนำนี้ดู อาจจะช่วยให้การทำงานของคุณมีสีสันขึ้น แถมยังเป็นการออกกำลังกาย และเผาผลาญแคลอรี่ให้ร่างกายอีกด้วยนะคะ


ทำงานอยู่ก็ผอมได้! 10 วิธีช่วยเบิร์นแคลอรี่แม้อยู่ในออฟฟิศ

เครดิต :
 

ข่าวดารา ข่าวในกระแส บน Facebook อัพเดตไว เร็วทันใจ คลิกที่นี่!!
กระทู้เด็ดน่าแชร์