ท่าบริหาร ดูแลป้องกันการเสื่อมของ กระดูก

ผู้อำนวยการ ศูนย์เวชศาสตร์ฟื้นฟู สภากาชาดไทย ได้แนะนำท่าบริหารง่ายๆ และใช้เวลาไม่นาน ที่สามารถป้องกันไม่ให้กระดูกทั่วร่างกายเสื่อมอย่างรวดเร็ว ...

คอลัมน์ Forward Mail

ศาสตราจารย์กิตติคุณ นพ.เสก อักษรานุเคราะห์ ผู้อำนวยการ ศูนย์เวชศาสตร์ฟื้นฟู สภากาชาดไทย มีคำแนะนำ "ท่าบริหาร" เพื่อเป็นการป้องกันไม่ให้กระดูกเสื่อมเร็ว โดยมีหลักการคือ ทำอย่างไรให้กล้ามเนื้อทุกส่วนแข็งแรงเท่าๆ กัน และออกแรงอย่างไรให้กล้ามเนื้อคลายตัว ทำท่าละ 10 รอบ ถ้าเกินจะทำให้กล้ามเนื้อเปลี้ย มี 6 ท่า ดังนี้

@ กล้ามเนื้อหน้าท้อง

1. นอนหงาย งอเข่า 2 ข้าง มือสอดใต้คอ ยกหัวนิดหนึ่งพร้อมเหยียดขาตรง นับ 1-5

2. นอนหงายขาซ้ายไขว่ห้าง มือสอดใต้คอ ยกข้อศอกและลำตัวขวาเข้าหาขาซ้ายที่ ไขว่ห้างอยู่ นับ 1-5 ทำทั้งซ้ายและขวา

3. ยกขาลอยเหยียดตรง 1 ข้าง บิดสะโพก (ยักสะโพก) นับ 1-5 ทำทั้ง 2 ข้าง

4. ขมิบก้น นอนหงายกอดอก ขมิบก้นให้ก้นสูงขึ้นเล็กน้อย หลังแนบพื้น นับ 1-5

@ กล้ามเนื้อหลัง

- นอนหงายงอเข่า 2 ข้าง มือสอดใต้เข่า ดึงเข่าชิดหน้าอก นับ 1-5

@ กล้ามเนื้องอสะโพก

- ทำแบบท่ากล้ามเนื้อหลัง แต่งอเข่าข้างเดียว นับ 1-5 ทำทั้ง 2 ข้าง

@ กล้ามเนื้อเหยียดสะโพก

- นอนหงาย งอเข่าข้างหนึ่งไว้แล้วใช้ส้นเท้าอีกข้างหนึ่งกดเข่าที่งออยู่แล้วดันเอนมาจนชิดพื้น นับ 1-5 ทำสลับกัน

@ กล้ามเนื้อโคนขา

- นั่งกับพื้นงอเข่าข้างหนึ่ง ขาอีกข้างเหยียดตรง เอามือแตะปลายเท้าที่เหยียดตรง นับ 1-5 ทำทั้ง 2 ข้าง

@ กล้ามเนื้อน่อง

- ยืนหันหน้าเข้าหาโต๊ะ เอามือยันโต๊ะ งอเข่าหน้าไปข้างหน้า ขาหลังเหยียดตรง แอ่นตัวไปข้างหน้า นับ 1-5 ทำสลับข้าง