ปวดเหรอ-เมื่อยป่าว? ทางออกท่าบริหารง่ายๆ ผ่อนคลาย


หนุ่มสาวออฟฟิศสมัยใหม่ทุกคนคงจะต้องเคยประสบปัญหาปวดเมื่อยตามหลัง คอ ไหล่ หรืออาจปวดหัวบ่อยๆ

อาการเหล่านี้เป็นสัญญาณว่ากำลังจะถูก "ออฟฟิศซินโดรม" คุกคามซะแล้ว บริษัท เกร๊ด อิสเทอร์น ดรั๊ก จำกัด จึงได้เปิดตัวผลิตภัณฑ์ เมดิสปา อโรเมติกเฉพาะจุดเพื่อความผ่อนคลาย ช่วยรักษาอาการปวดเมื่อยตามร่างกาย ณ ห้องฟังก์ชั่น 2 โรงแรมฤทธิ์

ดร.ภครดี ชัยวัฒน์ อาจารย์คณะกายภาพบำบัด มหาวิทยาลัยมหิดล มาให้ความรู้และแนะแนวทางการนวดอย่างถูกต้องว่า การจะรักษาให้อาการออฟฟิศซินโดรมหายได้นั้น ไม่เพียงแต่ต้องรักษาทางกาย แต่ยังต้องคำนึงถึงจิตใจและสิ่งแวดล้อมในการทำงานควบคู่กันไป โดยมีเทคนิคง่ายๆ คือการจัดบรรยากาศการทำงานให้ถูกท่า ถูกที่ ถูกใจ, หมั่นออกกำลังกายด้วยการหายใจให้สมดุล และยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำเพื่อป้องกันและผ่อนคลายอาการนี้ โดยมีท่าบริหาร ดังนี้

ท่าแรก สำหรับคนที่มีอาการปวดร้าวกล้ามเนื้อ คอ บ่า ไหล่ ที่เกิดจากการอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ หรือการหนีบโทรศัพท์ไว้กับหูเป็นเวลานาน สามารถบำบัดได้โดยการเริ่ม ก้มคอ เอียงศีรษะ หันหน้าไปยังข้อเข่าด้านตรงกันข้ามกับข้างที่เอียงศีรษะ ใช้มือข้างหนึ่งจับขอบเก้าอี้ไว้ไม่ให้ลำตัวเคลื่อนตาม และมืออีกข้างหนึ่งช่วยยืดกล้ามเนื้อ ทำค้างไว้ 5-10 วินาที ทั้งสองข้างอย่างน้อย 5 ครั้ง



"หากใครพิมพ์งานหรือถือเอกสาร หรือหิ้วของนานๆ ท่าที่แนะนำคือ ท่าป้องกันและผ่อนคลายอาการปวดกล้ามเนื้อบริเวณแขนและมือ โดยเริ่มจากการนำมือมาประสานกัน กลับให้ฝ่ามืออยู่ด้านหน้า เหยียดไปข้างหน้าให้สุด ค่อยๆ ยกสูงขึ้นช้าๆ จนแขนแนบหู ค้างไว้ 5-10 วินาที อย่างน้อย 10 ครั้ง"

ท่าสุดท้าย คือท่าป้องกันอาการปวดเกร็งกล้ามเนื้อน่องจากการเดินใส่รองเท้าส้นสูงหรือเดินมากๆ ให้นั่งตัวตรง เตะขาข้างใดข้างหนึ่งขึ้น แล้วกระดกข้อเท้า หมุนข้อเท้าไปด้านขวา และซ้าย อย่างละ 5 รอบ อย่างน้อย 10 ครั้ง จากนั้นสลับข้าง จะทำให้กล้ามเนื้อรอบข้อเข่าแข็งแรงขึ้น กล้ามเนื้อน่องและโครงสร้างรอบข้อเท้ายืดหยุ่นดีขึ้น

ทั้งนี้ นักกายภาพบำบัดยังเน้นว่า ในการทำท่าบริหารแต่ละครั้ง เมื่อยืดกล้ามเนื้อควรรู้สึกตึงมากที่สุด ไม่ปวดไม่ชา จึงจะบ่งบอกว่าไม่มีอาการผิดปกติทางร่างกาย แต่หากรู้สึกว่าปวดหรือชาอาจแสดงว่าร่างกายกำลังฟ้อง "เราใช้งานเขาหนักเกินไป"

ดูแลตัวเองง่ายๆ ก่อนอาการจะเรื้อรัง


หน้า 25,มติชนรายวัน ฉบับวันอังคารที่ 30 เมษายน 2556




ปวดเหรอ-เมื่อยป่าว? ทางออกท่าบริหารง่ายๆ ผ่อนคลาย


ปวดเหรอ-เมื่อยป่าว? ทางออกท่าบริหารง่ายๆ ผ่อนคลาย


ปวดเหรอ-เมื่อยป่าว? ทางออกท่าบริหารง่ายๆ ผ่อนคลาย

เครดิต :
เครดิต :เนื้อหาข่าว คุณภาพดี หนังสือพิมพ์มติชน


ข่าวดารา ข่าวในกระแส บน Facebook อัพเดตไว เร็วทันใจ คลิกที่นี่!!
กระทู้เด็ดน่าแชร์