มาวิ่งเพื่อสุขภาพกันเถอะ

มาวิ่งเพื่อสุขภาพกันเถอะ


ปัจจุบันนี้การออกกำลงักายนั้นถือว่าเป็นเรื่องที่สำคัญมาก ๆ เนื่องจากสภาพสงคมเปลี่ยนไป ทำให้เราต้องเจอกับสภาวะที่คาดเดาอะไรไม่ได้ การเตรียมพร้อมด้านร่างกายจึงสำคัญมาก และการออกกำลังกายอย่างการวิ่งนั้นก็สามารถทำได้ง่าย ๆ ด้วย


โดยก่อนอื่นนั้นคุณสมควรที่ต้องเลือกรองเท้าที่เหมาะแก่การวิ่งสักหน่อยนึง ทั้งนี้เนื่องจากว่ารองเท้านั้นจะช่วยรองรับน้ำหนักทั้งตัวของเราขณะที่วิ่ง หากเลือกใช้รองเท้าที่ไม่เหมาะสมอาจจะทำให้เท้าบาดเจ็บ เช่น ข้ออักเสบ หรือบอบช้ำได้


ในระยะแรกควรเริ่มจากการเดินก่อน โดยในสัปดาห์แรกอาจจะเริ่มเดินจากยี่สิบนาทีก่อน แล้วจึงค่อยเพิ่มเวลาให้มากขึ้น ทั้งนี้จะได้เป็นการปรับสภาพกล้ามเนื้อก่อน หากคุณเริ่มจากวิ่งโดยทันทีเลยอาจจะทำให้ปวดกล้ามเนื้ออย่างแสนสาหัสได้


มาวิ่งเพื่อสุขภาพกันเถอะ


เมื่อคุณเริ่มวิ่งอย่างจริงจังแล้วก็อย่าลืมเดินวอร์ม อัพ ร่างกายก่อนสักสิบนาที เพื่อให้กล้ามเนื้อได้ตื่นตัวก่อนที่จะเริ่มออกวิ่ง

และอย่าวิ่งทุกวัน ควรหยุดวิ่งสักวัน สองวัน เพื่อให้กล้ามเนื้อได้พักผ่อนบ้าง ในขณะที่คุณวิ่งนั้น ให้วิ่งหน้าตรง มองไปข้างหน้า ปล่อยตัวตามสบาย แต่อย่าแอ่นหลังเพราะมันจะทำให้คุณปวดหลังได้

ในระหว่างที่วิ่งหากเกิดอาการปวดเข่า ปวดข้อเท้า หรือช่วงบั้นท้ายให้หยุดวิ่งทันที มิเช่นนั้นอาการปวดอาจจะทวีมากขึ้นไปอีก


ระหว่างที่วิ่งคุณสามารถเปิดเพลงฟังไปด้วยก็ได้ ถือเป็นการผ่อนคลายได้อีกทางด้วย เห็นไหม ไม่ยากเลย อย่าลืมออกกำลังกายนะคะ เพื่อสุขภาพที่ดีของทุก ๆ คนค่ะ


เครดิต :
 

ข่าวดารา ข่าวในกระแส บน Facebook อัพเดตไว เร็วทันใจ คลิกที่นี่!!
กระทู้เด็ดน่าแชร์