การเดินออกกำลังกายยามเช้าจะทำให้คุณ รู้สึกสดชื่น แถมยังได้วิตามินดีในแสงแดดช่วยให้กระดูกแข็งแรงอีกด้วย และคงจะดีไม่น้อยถ้ามีเพื่อนร่วมเดินด้วย จะได้ไม่ต้องเบื่อกับการเดินคนเดียว
-อุ่น เครื่อง 5 นาที เริ่มจากเดินช้า ๆ พร้อมแกว่งแขนและยืดขาไปด้วยเพื่อเป็นการอุ่นเครื่องให้กล้ามเนื้อ คุณสามารถเดินคุยกับเพื่อนไปพร้อม ๆ กันได้
- เดินออกกำลัง 20 นาที ใช้เทคนิคที่เหมาะสมกับคุณ สังเกตการเคลื่อนไหวที่รองรับกับสรีสระร่างกายของคุณ พยายามเดินอย่างมีจุดมุ่งหมายไปตลอด 20 นาที พร้อมกับเดินบิดซ้ายขวาไปด้วย
-เมื่อเริ่มโปรแกรมการเดิน ให้เริ่มจากเดินช้า ๆ ไปตลอด 20 นาที (ในช่วงนี้ คุณสามารถเดินไปคุยไปได้) พยายามทำตัวตามสบาย และสนุกกับการเดิน เรื่องความเร็วยังไม่ใช่สิ่งที่ต้องคำนึงในตอนนี้
-สำหรับนักเดินที่ร่างกายมีความอึดขึ้นแล้ว แบ่งเวลา 20 นาทีนี้ออกเป็นช่วงเดินด้วยความเร็วปานกลาง และช่วงเดินเร็ว โดยแบ่งให้มีช่วงพักประมาณ 5 นาที ซอยฝีเท้าให้ถี่ขึ้นเพื่อเดินได้เร็วขึ้น อาจจะลดการพูดคุยลงเพราะจังหวะการเต้นของหัวใจจะถี่มากขึ้น
- เมื่อคุณรู้สึกว่าสามารถเดินเร็วได้มากขึ้นแล้ว เร่งความเร็วในการเดินเป็นการเดินเร็วไปตลอด 20 นาที
-พักเหนื่อย 5 นาที แต่อย่าพักแบบนั่งนิ่งเฉย ๆ ควรหันกลับไปเดินช้า ๆ อย่างตอนแรก เหวี่ยงแขน ยืดขา และอาจเดินคุยกับเพื่อนด้วยก็ได้ ระหว่างนั้นอย่าลืมชมธรรมชาติรอบ ๆ ตัวไปด้วย การได้มองต้นไม้ใบหญ้าสีเขียว ฟังเสียงนกร้องจะทำให้จิตใจของคุณนั้นเบิกบาน พร้อมรับวันใหม่
กระทู้ร้อนแรงที่สุดของวันนี้
กระทู้ล่าสุด
รูปเด่นน่าดูที่สุดของวันนี้
