มื้อเที่ยงของสาวออฟฟิศอยากผอม

ใครว่ามื้อเย็นเป็นอันตรายต่อรูปร่างมากที่สุด...มื้อกลางวันที่คิดว่าง่ายๆ สบายๆ นี่แหละ เพิ่มแคลอรีได้ดีนัก ถ้าคุณกำลังลดความอ้วน ‘มื้อเที่ยงของคุณไม่ควรเกิน 450 แคลอรี, 550 แคลอรี สำหรับคนที่ต้องการรักษารูปร่าง และ 600 แคลอรีนั้นสำหรับสาวแอ็คทีฟจัด

อาหารมื้อเช้าและมื้อกลางวันไม่ควรปล่อยให้ห่างกันเกิน 5 ชั่วโมง ถ้ารู้สึกว่าท้องเริ่มร้องจ๊อกๆ ให้หาอะไรกินภายใน 30 นาที อย่าปล่อยให้หิวจัดจำไว้ว่า ‘กินตอนท้องเริ่มว่าง ไม่ใช่ตอนหิวจัด’ ในมื้อกลางวันควรแบ่งสัดส่วนเป็น “คาร์โบไฮเดรต 55% โดยให้เลือกกินโฮลวีตหรือข้าวกล้อง, โปรตีน 20% เน้นที่ไขมันต่ำ เช่น ไก่ กุ้ง เบคอนไก่งวง หรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ, ไขมัน 25% แต่ต้องเป็นไขมันที่มีประโยชน์จากถั่ว อะโวคาโด น้ำมันมะกอก”

สาวๆ ต้องรู้จัก ‘ความหิวที่แท้จริง’ และ ‘การกินให้พอดี’ ไม่มีเมนูไหนจะเฮลตี้น่าไว้วางใจไปกว่าการลงมือทำไปกินเองอีกแล้ว และนี่เป็นมื้อเที่ยง 3 รายการที่อิ่มอร่อยและช่วยจำกัดแคลอรีให้คุณได้

1. น้ำผลไม้ : บอกลาชาเขียวหรือชานมไข่มุกแล้วหันมาปั่นน้ำผลไม้ง่ายๆ ไปกินแทน โดยเลือกผลไม้ที่ชอบเช่น แอปเปิ้ล สับปะรด องุ่นแล้วหั่นผักสดใส่ตามจะได้ทั้งรสชาติ ความหอม และอร่อยแบบไม่ต้องเติมน้ำตาล เสร็จแล้วเทใส่กระปุกแยมสวยๆ พกมากินที่ออฟฟิศ

2. แซนด์วิชน้ำพริกเผา : ขนมปังฝรั่งเศสผ่าครึ่งตามยาว ทาพริกเผาบางๆ ใส่ซุกกินีหรือแตงกวา หอมใหญ่ มะเขือเทศ ผักใบเขียว ใส่โปรตีนอย่างโบโลน่าพริกเพื่อเพิ่มความจัดจ้าน กิมมิกอยู่ที่การห่อด้วยกระดาษ กินสะดวก แบ่งกับเพื่อนก็ได้

3. แซนด์วิชแซลมอน : ขนมปังโฮลวีตทาครีมชีสใส่แซลมอน หอมแดง พริกหวาน โรยด้วยพาร์สลีย์ ตัดแต่งใส่กล่อง เพิ่มผักใบเขียวเพื่อประโยชน์ที่มากขึ้น งานนี้จะพกไข่ต้มมากินเพิ่มแก้หิวก็ไม่ผิดกติกาแต่อย่างใด

มื้อเที่ยงของสาวออฟฟิศอยากผอม

เครดิต :
 

ข่าวดารา ข่าวในกระแส บน Facebook อัพเดตไว เร็วทันใจ คลิกที่นี่!!
กระทู้เด็ดน่าแชร์