ตั้งแต่มีข่าวคนไทยเริ่มติดเชื้อไข้หวัดสายพันธุ์ใหม่ 2009 ทำให้ในช่วงนี้ดูเหมือนคนจะหวั่นวิตกกับอาการปวดหัว ตัวร้อนเพราะไขหวัดคุกคามเป็นพิเศษ ทั้งที่จริงๆ แล้วการป้องกันนั้นง่ายแสนง่าย เพียงแค่รักษาร่างกายให้ภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงเท่านั้น รักสุขภาพ จึงไม่รีรอที่จะนำวิธีสร้างความฟิตให้แก่ภูมิคุ้มกันตามแต่ละช่วงอายุมาฝากกันค่ะ เข้าวัย 30
ควบคุมน้ำตาลและแอลกอฮอล์
คนวัยนี้มักจะขลุกอยู่กับงานหนัก และปลดแอกความเครียดด้วยการสังสรรค์และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ซึ่งพฤติกรรมดังกล่าวล้วนเป็นสาเหตุที่จะทำร้ายภูมิคุ้มกันให้อ่อนแอลง นายแพทย์ Mark Moyad ผู้อำนวยการแผนเวชศาสตร์ป้องกันทางเลือก มหาวิทยาลัยการแพทย์มิซิแกนระบุว่า การดื่มแอลกอฮอล์เพียงเล็กน้อยในแต่ละสัปดาห์มีส่วนทำให้จำนวนเซลล์ภูมิคุ้มกันที่ร่างกายผลิตนั้นลดลง ดังนั้น การควบคุมปริมาณการดื่มแอลกอฮอล์ไปพร้อมๆ กับการทานอาหารหรือขนมขบเคี้ยวที่มีเส้นใยสูง อาทิ ข้าวโอ๊ต มัฟฟินข้าวสาลี แอปเปิ้ล อย่างนมเปรี้ยวและโยเกิร์ต จะช่วยสร้างภูมิคุ้มกันและกำจัดเชื้อโรคที่บุกรุกเข้ามาในร่างกายได้
ออกกำลังกายแต่พอดี
นายแพทย์ Len Horovitz แพทย์ผู้เชี่ยวชาญทางปอดและไข้หวัด โรงพยาบาล Lenox Hill ใน นิวยอร์กบอกว่า การออกกำลังแต่พอดี โดยการเดินหรือวิ่ง 20 นาที และออกกำลังแบบ strength training 15-20 นาที สัปดาห์ละ 3 ครั้ง จะช้วยให้เซลล์ภูมิคุ้มกันหมุนเวียนผ่านในกระแสเลือดได้ดีขึ้น
ล่วงวัย 40เข้านอนหัวค่ำ
นายแพทย์ Moyad แนะนาการนอนเพิ่มขึ้น 30-60 นาที จะช่วยให้ภูมิคุ้มกันของร่างกายดีชึ้น เนื่องจากการนอนหลับคือกระบวนการสำคัญองร่างกายในการฟื้นฟูระบบภูมิคุ้มกันให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม และเมื่อใดที่ร่างกายต้องการพักผ่อนอยื่นอดหลับขับตานอน เพราะนั่นือสัญาณของร่างกายที่กำลังบอกคุณว่าพักผ่อนเถอะ
ความเครียดเรื้อรังที่เกิดจากความท้อแท้สิ้นหวังหรือปัญหาในที่ทำงาน คือตัวการสำคัญที่ปั่นทอนประสิทธิภาพการตอบสนองเชื้อโรคของระบบภูมิคุ้มกัน Jacob Teitelbaum แพทย์ผู้อำนวยการสถาบัน The Nationwide Fibromyalgia and Fatigue Centers แนะนำว่าเราควรโต้ตอบกับความเครียดด้วยวิธีผ่อนคลายในรูปแบบใหม่ๆ อย่างเช่นการนั่งสมาธิ
ว้าว 50 อัพ
เพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระ
วัยนี้จะเป็นช่วงที่มีโอกาสเจ็บไข้ได้ป่วยง่าย และไม่เหมาะสมกับการออกกำลังกายที่โลดโผน การทานผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น บล็กโคลี่และกะหล่ำปลี จึงเป็นทางเลือกที่น่าสนใจในการสร้างภูมิคุ้มกันของคนวัยนี้
กระทู้ร้อนแรงที่สุดของวันนี้
กระทู้ล่าสุด
รูปเด่นน่าดูที่สุดของวันนี้ กระทู้เด็ดน่าแชร์
