ระหว่างออกกำลังกายร่างกายสูญเสียอะไรไปบ้าง?!!

เมื่อคุณออกกำลังกายร่างกายจะสูญเสียน้ำในรูปแบบของเหงื่อซึ่งอาจทำให้เกิดภาวะขาดน้ำและอาการต่างๆได้ เช่น ตะคริว ความล้า และกล้ามเนื้อเสื่อม นอกจากนี้ภาวะขาดน้ำยังทำให้ความทนทานแบบแอโรบิคลดลงซึ่งหมายความว่าคุณจะรู้สึกเหนื่อยเร็วขึ้น ร่างกายของคนเราประกอบด้วยน้ำเป็นส่วนใหญ่ดังนั้นภาวะน้ำในร่างกายจึงเป็นสิ่งสำคัญมากคุณควรดื่มน้ำในระหว่างออกกำลังกายเพื่อให้ไตทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพเนื่องจากการออกกำลังกายจะทำให้ระบบไหลเวียนเลือดและการกรองของเสียออกจากเลือดทำงานหนักขึ้นจนส่งผลให้ไตทำงานหนักขึ้นตามไปด้วย ปริมาณน้ำที่สูญเสียไปในรูปแบบของเหงื่อจะมากน้อยแตกต่างกันไปในแต่ละคน แต่ก่อนออกกำลังกายคุณสามารถเลือกรับประทานของว่างที่มีน้ำมวลหนักได้เช่น แตงโมและผักใบเขียว การศึกษาหนึ่งชี้ว่าคุณควรดื่มน้ำวันละ 100 ออนซ์ในวันที่ออกกำลังกายหรืออย่างน้อย 16 ออนซ์ในกรณีที่ออกกำลังกายติดต่อกันหลายชั่วโมง

เมื่อนึกถึงภาวะน้ำในร่างกายหลายคนมักจะนึกถึงน้ำและพยายามดื่มน้ำเยอะๆ แต่นั่นไม่ใช่ภาพรวมทั้งหมด เมื่อคุณเหงื่อออกเกลือแร่ในร่างกายที่ชื่อว่าอิเล็กโทรไลต์ (โซเดียม แมกนีเซียม โพแทสเซียม ธาตุเหล็ก แคลเซียม) ก็จะไหลออกมาด้วย หากคุณมีคราบขี้เกลือหรือคราบสีขาวๆปรากฏอยู่บนผิวหนังขณะออกกำลังกายก็หมายความว่าเหงื่อของคุณมีเกลือมากเป็นพิเศษดังนั้นควรชดเชยด้วยเครื่องดื่มเกลือแร่หรือขนมขบเคี้ยวที่มีเกลือสูง ภาวะขาดอิเล็กโทรไลต์อาจทำให้กล้ามเนื้อเป็นตะคริวและมีปัญหาอื่นๆตามมา แต่โชคดีที่เราสามารถชดเชยอิเล็กโทรไลต์ได้ไม่ยากนัก

หากคุณลุกออกจากเตียงหลังจากที่ออกกำลังกายอย่างหักโหมก็คงรู้ว่าจะปวดกล้ามเนื้อมากขนาดไหน เนื่องจากเส้นใยกล้ามเนื้อได้รับการกระทบกระเทือนและโปรตีนกระจัดกระจายรั่วเข้าไปในเลือด กล้ามเนื้อจึงสร้างตัวเองเพื่อตอบโต้จนมีขนาดใหญ่และทำให้เลือดไหลเวียนมากขึ้นบวกกับเส้นประสาททำงานหนักขึ้นด้วย สุดท้ายก็กลายเป็นอาการปวดหลังออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามเรามีวิธีฟื้นฟูกล้ามเนื้อให้กลับมาแข็งแรงเร็วกว่าเดิมด้วย ก่อนอื่นควรทำให้ร่างกายเย็นลงทุกครั้งทันทีหลังจากที่ออกกำลังกายเนื่องจากมันจะช่วยบรรเทาอาการปวดในวันถัดไป นอกจากนี้การรับประทานอาหารหลังออกกำลังกายก็มีบทบาทสำคัญในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อด้วยอย่างอะโวคาโด้กับน้ำมันมะกอกซึ่งเป็นแหล่งไขมันชั้นดี หรือเนื้อไม่ติดมันเช่นเนื้อปลาซึ่งมีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง และถั่วเปลือกแข็งกับผลิตภัณฑ์นมต่างๆ เป็นต้น