ลำไส้แปรปรวนเป็นได้….หายไม่ยาก
สาวๆ คะ บางโรคที่ดูเหมือนจะร้าย แต่แค่การปรับเปลี่ยน lifestyle นิดน่อยก็สามารถทำให้เราหายขาดได้โดยไม่ต้องพึ่งยานะคะ
สาวๆ คะ บางโรคที่ดูเหมือนจะร้าย แต่แค่การปรับเปลี่ยน lifestyle นิดน่อยก็สามารถทำให้เราหายขาดได้โดยไม่ต้องพึ่งยานะคะ
1. คลายเครียด เทคนิคการคลายเครียดนั้นมีหลากหลาย เราเคยทำเสนอไปแล้วในเรื่องของการคลายเครียดโดยตรง ลองหยิบวิธีง่ายๆ อย่างการ “คลายกล้ามเนื้อ” มาลองทำดูนะคะ เพราะเวลาคนเราเครียดกล้ามเนื้อจะเกร็งและแข็งตึงขึ้น ให้รีบคลายกล้ามเนื้อตรงนั้นทันที แล้วความเครียดจะลดลง
2. ออกกำลังกาย การได้ขยับขยายร่างกาย ช่วยให้เซลล์ต่างๆ ได้เคลื่อนไหว กล้ามเนื้อ ไขมัน ส่วนต่างๆ ของร่างกายได้ขยับอยู่ในสัดส่วนต่างๆ ได้ขับเหงื่อ ได้ช่วยให้ขับของเสียออกมาง่ายขึ้นค่ะ
3. ฝึกหายใจให้ถูก บางคนอาจจะตกใจ ว่าแค่การหายใจก็ช่วยได้ด้วยเหรอเนี่ย นับเป็นการรักษาที่ไม่ต้องลงทุนอะไรเลย แถมง่ายสุดๆ แค่ฝึกหายใจให้ช้าลง โดยไม่เกิน 10 ครั้งต่อนาที ให้นำมือวางไว้ที่ท้อง เวลาหายใจเข้าให้ท้องป่องออกเล็กน้อย เวลาหายใจเข้าให้ท้องยุบเข้าเล็กน้อย การหายใจแบบนี้คลายเครียดได้ด้วยนะคะ
4. เปลี่ยนอาหารปรับการกิน อันนี้เรื่องใหญ่เลยค่ะ เพราะโรคนี้เกิดจากการกิน เราก็ต้องแก้ด้วยการกินเช่นกัน แต่ว่ากินแบบไหนจึงจะรักษาได้ก็ให้เริ่มปรับทั้งอาหารที่กินเข้าไป และวิธีการกิน ง่ายๆ ดังนี้ค่ะ
• ให้ลองเปลี่ยนข้าวขาวเป็นข้าวกล้อง หรือขนมปังขาวเป็นขนมปัง โฮลวีท กินผัก กินผลไม้ทั้งผล (ไม่ใช่น้ำผลไม้) การกินอาหารที่มีเส้นใยจะช่วยบำรุงลำไส้ เนื่องจากลำไส้ใหญ่ได้รับอาหารส่วนหนึ่งจากไขมันที่แบคทีเรียในช่องท้องย่อยเส้นใย ลำไส้ของคนที่กินเส้นใยน้อยเกินจะมีสภาพขาดพลังงาน ทำให้อ่อนแอและเป็นโรคง่าย
• ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้รู้สึกไม่สบายในท้อง ที่เราเรียกกันว่า “อาหารแสลง” ซึ่งแต่ละคนจะแสลงอาหารไม่เหมือนกัน ควรหลีกเลี่ยงการเคี้ยวหมากฝรั่ง การสูบบุหรี่ และการดื่มน้ำอัดลมด้วย เนื่องจากมีส่วนทำให้ลมในท้องเพิ่มขึ้น และทำให้ท้องอืดง่าย
• กินให้ตรงเวลาและกินแค่พออิ่ม อิ่มแล้วหยุด อย่ากินมากเกิน เนื่องจากจะทำให้ท้องอืดได้ง่าย ไม่ว่าจะเสียดายแค่ไหนก็ไม่ควรยัดเข้าไปนะคะ เพราะนอกจากจะทำให้อึดอัดแล้ว ความอ้วนถามหาแน่ๆ ค่ะ ถ้ารู้ว่าจะอดใจไม่ไหว ก็ห้ามตัวเองโดยการไม่ทานบุฟเฟ่ต์เลย ให้พักไปช่วงใหญ่ๆ เพื่อสุขภาพที่ดีค่ะ
• ดื่มน้ำให้มากพอ เพราะน้ำมีส่วนช่วยป้องกันท้องผูกด้วย เป็นตัวช่วยหล่อลื่นลำไส้ ทำให้อาหารย่อย และเคลื่อนตัวไปได้ราบรื่น แค่ปรับการใช้ชีวิต พฤติกรรมการกินนิดหน่อยเท่านี้ก็ห่างไกลจากโรคลำไส้แปรปรวนได้แล้ว และไม่แน่ เผลอๆ อาจจะได้ร่างกายที่แข็งแรงและไขมันหายก็ไปด้วยนะคะ
2. ออกกำลังกาย การได้ขยับขยายร่างกาย ช่วยให้เซลล์ต่างๆ ได้เคลื่อนไหว กล้ามเนื้อ ไขมัน ส่วนต่างๆ ของร่างกายได้ขยับอยู่ในสัดส่วนต่างๆ ได้ขับเหงื่อ ได้ช่วยให้ขับของเสียออกมาง่ายขึ้นค่ะ
3. ฝึกหายใจให้ถูก บางคนอาจจะตกใจ ว่าแค่การหายใจก็ช่วยได้ด้วยเหรอเนี่ย นับเป็นการรักษาที่ไม่ต้องลงทุนอะไรเลย แถมง่ายสุดๆ แค่ฝึกหายใจให้ช้าลง โดยไม่เกิน 10 ครั้งต่อนาที ให้นำมือวางไว้ที่ท้อง เวลาหายใจเข้าให้ท้องป่องออกเล็กน้อย เวลาหายใจเข้าให้ท้องยุบเข้าเล็กน้อย การหายใจแบบนี้คลายเครียดได้ด้วยนะคะ
4. เปลี่ยนอาหารปรับการกิน อันนี้เรื่องใหญ่เลยค่ะ เพราะโรคนี้เกิดจากการกิน เราก็ต้องแก้ด้วยการกินเช่นกัน แต่ว่ากินแบบไหนจึงจะรักษาได้ก็ให้เริ่มปรับทั้งอาหารที่กินเข้าไป และวิธีการกิน ง่ายๆ ดังนี้ค่ะ
• ให้ลองเปลี่ยนข้าวขาวเป็นข้าวกล้อง หรือขนมปังขาวเป็นขนมปัง โฮลวีท กินผัก กินผลไม้ทั้งผล (ไม่ใช่น้ำผลไม้) การกินอาหารที่มีเส้นใยจะช่วยบำรุงลำไส้ เนื่องจากลำไส้ใหญ่ได้รับอาหารส่วนหนึ่งจากไขมันที่แบคทีเรียในช่องท้องย่อยเส้นใย ลำไส้ของคนที่กินเส้นใยน้อยเกินจะมีสภาพขาดพลังงาน ทำให้อ่อนแอและเป็นโรคง่าย
• ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้รู้สึกไม่สบายในท้อง ที่เราเรียกกันว่า “อาหารแสลง” ซึ่งแต่ละคนจะแสลงอาหารไม่เหมือนกัน ควรหลีกเลี่ยงการเคี้ยวหมากฝรั่ง การสูบบุหรี่ และการดื่มน้ำอัดลมด้วย เนื่องจากมีส่วนทำให้ลมในท้องเพิ่มขึ้น และทำให้ท้องอืดง่าย
• กินให้ตรงเวลาและกินแค่พออิ่ม อิ่มแล้วหยุด อย่ากินมากเกิน เนื่องจากจะทำให้ท้องอืดได้ง่าย ไม่ว่าจะเสียดายแค่ไหนก็ไม่ควรยัดเข้าไปนะคะ เพราะนอกจากจะทำให้อึดอัดแล้ว ความอ้วนถามหาแน่ๆ ค่ะ ถ้ารู้ว่าจะอดใจไม่ไหว ก็ห้ามตัวเองโดยการไม่ทานบุฟเฟ่ต์เลย ให้พักไปช่วงใหญ่ๆ เพื่อสุขภาพที่ดีค่ะ
• ดื่มน้ำให้มากพอ เพราะน้ำมีส่วนช่วยป้องกันท้องผูกด้วย เป็นตัวช่วยหล่อลื่นลำไส้ ทำให้อาหารย่อย และเคลื่อนตัวไปได้ราบรื่น แค่ปรับการใช้ชีวิต พฤติกรรมการกินนิดหน่อยเท่านี้ก็ห่างไกลจากโรคลำไส้แปรปรวนได้แล้ว และไม่แน่ เผลอๆ อาจจะได้ร่างกายที่แข็งแรงและไขมันหายก็ไปด้วยนะคะ
กระทู้ร้อนแรงที่สุดของวันนี้
กระทู้ล่าสุด
รูปเด่นน่าดูที่สุดของวันนี้
