1. นอนตะแคงข้าง ขาทั้งสองข้างชิดกัน ยกลำตัวช่วงเอวขึ้นใช้ข้อศอกค้ำไว้ที่ข้างลำตัว มืออีกข้างวางไว้ข้างลำตัว จากนั้นแยกขาขึ้นลง 10 ครั้ง แล้วสลับข้างทำเช่นเดิม 10 ครั้ง
2. นอนราบกับพื้น มือประสานไว้ที่ท้ายทอย จากนั้นยกลำตัวช่วงเอวขึ้น 45 องศา งอเข่าขึ้น แล้วบิดลำตัวไปทางขวา งอเข่าบิดไปทางซ้าย พร้อมกัน แล้วเปลี่ยนบิดลำตัวไปทางซ้าย งอเข่าบิดไปทางขวาทำสลับกัน 10 ครั้ง
3. ยืนตรงแยกขา หงายฝ่ามือทั้งสองข้างวางไว้บนศีรษะ แล้วเอียงตัวไปทางด้านซ้าย แล้วเปลี่ยนมาเอียงทางด้านขวา ทำสลับกัน 10 ครั้ง
4. นอนคว่ำหน้า แขนวางแนบลำตัว จากนั้นยกแขนทั้งข้าง ขึ้นไปทางด้านหลัง พร้อมกับยกขาทั้งสองข้างขึ้น ทำพร้อมกัน 10 ครั้ง
5. นอนหงายราบกับพื้น แขนทั้งข้างวางแนบลำตัว ยกขาทั้ง2 ข้างขึ้นลงพร้อมกัน 10 ครั้ง
6. ยืนตรงแยกขา มือเท้าเอว ย่อเข่าขึ้นลง 10 ครั้ง
7. นอนหงายราบกับพื้นแขนทั้งสองข้างแนบลำตัว แล้วถีบจักรยานในอากาศ 10 ครั้ง
8. ยืนตรงขาชิด แขนทั้งสองข้างแนบลำตัว บิดตัวไปทางซ้าย สลับไปทางขวา
9. นอนคว่ำ งอเข่าแล้วยกลำตัวขึ้นในท่าคลาน แล้วเตะขาไปทางด้านหลังทำสลับกันทั้งสองข้าง 10 ครั้ง
10.นอนหงายราบไปกับพื้น แขนทั้งสองข้างแนบลำตัว แล้วงอเข่าขึ้นพร้อมกันทั้งสองข้าง ทำ 10 ครั้ง
กระทู้ร้อนแรงที่สุดของวันนี้
กระทู้ล่าสุด
รูปเด่นน่าดูที่สุดของวันนี้
