สวย-หล่อ กระดูกแข็งแรง โยคะช่วยได้

ด้วยวิวัฒนาการทางการแพทย์ที่ก้าวทันโรคภัยไข้เจ็บ ส่งผลให้คนเรามีชีวิตอยู่ได้ยาวนาน และคนหนุ่มสาวในวันนี้ ย่อมต้องกลายเป็นคนชราในวันหน้า เมื่อเป็นเช่นนี้ การทำร่างกายให้แข็งแกร่ง โดยเฉพาะ "กระดูก" จึงเป็นเรื่องที่ควรใส่ใจ อนาคตยามแก่เฒ่า กระดูกจะได้ไม่มีปัญหา ไม่แตก ไม่หัก ไม่พรุนง่ายๆ

เทคนิคสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อให้แข็งแรง เดลินิวส์ออนไลน์ได้ฟังเคล็ดลับมาจากนักแสดงคนดัง อย่าง "แนน-ชลิตา เฟื่องอารมณ์" ระหว่างร่วมงานโบน ดิสคัฟเวอรี ที่โรงพยาบาลบำรุงราษฎร์จัดขึ้นเมื่อปลายสัปดาห์ที่ผ่านมา แนนนักแสดงปรากฏตัวในหุ่นฟิตแอนด์เฟิร์ม ผิวพรรณและใบหน้าดุจถูกหยุดไว้แค่วัยรุ่น เล่าว่า เคล็ดลับสุขภาพดี มีกล้ามเนื้อและกระดูกแข็งแรงในแบบฉบับของเธอ คือ การเล่นโยคะ เพราะหลังจากที่เล่นโยคะมานานต่อเนื่อง 20 ปี เห็นได้ชัดเจนว่า รูปร่างดีขึ้น ส่วนใดที่เคยมีไขมันส่วนเกินก็กระชับและกลายเป็นกล้ามเนื้อที่แข็งแรง สุขภาพโดยรวมดี ไม่เจ็บไม่ป่วยมานานแล้ว ส่วนปัญหาปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ หรือปัญหากระดูกก็ไม่มีเช่นกัน

“โยคะที่แนนเล่นเป็นสไตล์อาชทังก้า หรืออัษฎางค์โยคะ แบบเดียวกับที่มาดอนน่า นักร้องนักแสดงระดับโลกเล่นอยู่ อาชทังก้าในบ้านเรา อาจยังมีผู้เล่นไม่มาก ครูผู้สอนยังมีน้อย โยคะแบบนี้จะเน้นความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ จึงต้องฝึกโดยมีผู้เชี่ยวชาญควบคุมดูแล ในบางท่าอาจดูยาก และบ่อยครั้งที่ผู้เล่นยังทำไม่ได้ ก็ไม่ควรฝืน ทำแบบค่อยเป็นค่อยไป จะได้ไม่บาดเจ็บจากโยคะ แต่ที่สำคัญอย่าท้อจนถอดใจ เพราะถ้าอยากมีกล้ามเนื้อและกระดูกแข็งแรงนั้น ควรเล่นโยคะ เนื่องจากมีท่าที่ช่วยเสริมแกร่งให้กระดูกแขนและขา ซึ่งเป็นอวัยวะสองส่วนสำคัญในการดำเนินชีวิต” แนน กล่าว

นอกจากโยคะแล้ว การออกกำลังกายในรูปแบบอื่นๆ ก็ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูกให้แข็งแรง ทางทีมผู้เชี่ยวชาญด้านกายภาพบำบัดของบำรุงราษฎร์ แนะนำถึงหลักการออกกำลังกายโดยทั่วไปว่า ก่อนและหลังออกกำลังกาย ต้องไม่ลืมยืดหยุ่นกล้ามเนื้อ อบอุ่นร่างกาย เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ ส่วนการออกำลังกายในแต่ละครั้งควรทำต่อเนื่อง 30-40 นาที จึงจะช่วยกระตุ้นการทำงานของหลอดเลือดหัวใจและปอด รวมทั้งร่างกายได้เผาผลาญไขมันและน้ำตาล กรณีที่มีน้ำหนักเกินมาตรฐานไปมากหรืออ้วน ไม่แนะนำให้ออกำลังกายแบบที่เกิดแรงกระแทก แต่ควรว่ายน้ำ เดินเร็ว แอโรบิก หรือปั่นจักรยาน ร่วมกับการควบคุมอาหารด้วย.