ออกกำลังกายคลายเครียด @office

ออกกำลังกายคลายเครียด @office (Momypedia)
โดย: ริรินทร์

          โอย..งานในบ้านก็หนักอยู่แล้ว ยังไปเจองานนอกบ้านที่หนักหนากว่าเดิมอีกหลายเท่า
          เครียดเกินไปไม่ดีหรอกค่ะ หาวิธีผ่อนคลายความเครียดในที่ทำงานกันดีกว่า จะช่วยให้คุณรู้สึกสบายขึ้น และพร้อมรับมือกับงานหนัก ๆ อีกหลายเท่าพันทวี ที่สำคัญวิธีบริหารนี้ไม่เอิกเกริกให้เจ้านายเขม่นแน่นอน!

ผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอ/หลัง/หัวไหล่

 ท่าที่ 1
          นั่งหลังตรง ก้มศีรษะให้คางจรดหน้าอก แล้วค่อย ๆ หันศีรษะไปทางขวา 2 ครั้ง ทางซ้าย 2 ครั้ง

 ท่าที่ 2
          เอามือ 2 ข้างประสานกันที่ท้ายทอย งอข้อศอกมาด้านหน้า เข้าหากันช้า ๆ จากนั้นกางข้อศอกทั้งสองข้างไปด้านหลังให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ทำสลับกันไปมาประมาณ 6 ครั้ง

 ท่าที่ 3
          หมุนหัวไหล่ข้างซ้ายไปด้านหลังก่อนประมาณ 10 ครั้ง แล้วพักให้กล้ามเนื้อคลายตัว สลับหมุนข้างซ้ายไปด้านหลังบ้าง จากนั้นหมุนมาด้านหน้าบ้าง
          ท่านี้เป็นท่าคลายเครียดกล้ามเนื้อหัวไหล่โดยเฉพาะ ช่วยทำให้การหมุนเวียนของกระแสโลหิตดีขึ้น

 ท่าที่ 4
          ยืนตัวตรงชูแขน 2 ข้างเหนือศีรษะ เหยียดแขนให้ตึงแล้วค่อย ๆ ก้มตัวลงไปข้างหน้า ทิ้งแขนลง (ไม่ต้องพยายามให้นิ้วแตะเท้า) ปล่อยแขนทั้งสองข้างทิ้งลงเหมือนไม่มีน้ำหนัก จากนั้นยกแขนชูสูงขึ้นเหนือศีรษะ เหยียดตรง ทำซ้ำกันประมาณ 10 ครั้ง

ผ่อนคลายกล้ามเนื้อมือ

 ท่าที่ 1
          ทำเหมือนกับว่าคุณจุ่มปลายนิ้วทั้งห้าลงในน้ำ แล้วดีดมืออกเหมือนดีดน้ำ (เหมือนเวลาพรมน้ำ) เวลาดีดออกแล้วให้เหยียดนิ้วทั้งห้ากางออกไปจนสุด

 ท่าที่ 2
          กำมือให้แน่นแล้วแบมือออก

          กางนิ้วทั้งห้าเหยียดจนสุดแรง ทำซ้ำกัน 5-10 ครั้ง นอกจากท่าบริหารเหล่านี้แล้ว การได้ปล่อยร่างกายทุกส่วนให้ผ่อนคลาย สบาย ๆ ไม่เกร็งกล้ามเนื้อสักชั่วขณะ ก็เป็นส่วนหนึ่งที่ช่วยให้คลายเครียดได้