ออกกำลังกายอย่างไรให้สุขภาพดี

         เพราะการออกกำลังกายที่ได้ผลดีไม่ใช่การมุ่งออกแรงให้ได้เหงื่อ หรือหัวใจเต้นแรงถึงจุดพีค เพียงขั้นตอนเดียว แต่ยังมีเทคนิคเสริมอื่นๆ ที่เราไม่ควรละเลย ตั้งแต่เริ่มออกกำลังกาย จนไปถึงการพักผ่อนหลังจากที่ร่างกายผ่านความเหนื่อยล้าด้วย 
 
เคล็ดลับแก้เมื่อย
   เคล็ดลับแก้เมื่อยจากการออกกำลังที่ทำได้ไม่ยาก และทำให้เราสนุกกับกีฬาที่ชื่นชอบโดยที่อาการปวดเมื่อยไม่เป็นอุปสรรค เพียงใส่ใจการวอร์มอัพก่อนออกแรงหนักทุกครั้ง และอดทนออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องทุกวัน
 
สดใสระหว่างออกกำลังกาย
      ระหว่างที่ออกกำลังกายเป็นช่วงเวลาที่ทำเราเหนื่อยเป็นพิเศษ เพราะต้องใช้เวลานานพอสมควรเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด บางครั้งอาจเกิดความรู้สึกท้อกลางคัน แนะนำให้ดื่มน้ำเล็กน้อยขณะออกกำลังกายเป็นช่วงๆ และหากเป็นคนที่เหงื่อออกยาก ก็ควรสวมใส่เสื้อแขนยาว หรือกางเกงขายาวเพื่อเรียกเหงื่อ และไม่ควรใช้เครื่องสำอางขณะที่ออกกำลังกาย เพราะอาจทำให้สุขภาพผิวเสียได้

ผ่อนคลายความเหนื่อยล้า
     การผ่อนคลายร่างกายให้ได้สุขภาพดีหลังการออกกำลังกาย ยังเป็นเรื่องที่หลายคนมองข้ามไปนะคะ ทั้งที่เป็นการฟื้นฟู และปรับสภาพความพร้อมร่างกายก่อนออกกำลังกายครั้งต่อไป จะอบซาวน่าหรือเข้าห้องสตรีม ก็ช่วยให้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้ดี หรือจะนั่งพักผ่อนรับลมสักครู่ให้ร่างกายฟื้นเหมือนเดิม แล้วจึงจะอาบน้ำแต่งตัว และทาครีมทุกครั้งเพื่อให้ผิวชุ่มชื่น เพราะร่างกายจะขับเหงื่อออกมาเยอะทำให้ผิวแห้งได้

กินให้ได้ประโยชน์
    หลังออกกำลังกายควรจะทานสลัด ผัดผักรวม หรือปลามากกว่า ไม่ควรกินแป้งมาก โดยเฉพาะอาหารฟาสต์ฟู้ด เพราะเราออกกำลังกายให้ร่างกายแข็งแรงอยู่แล้ว น่าจะกินของที่มีประโยชน์มากกว่านั้น และไม่ควรกินมากเกินไป ควรพักสักครู่ก่อน แล้วค่อยกิน เพราะเดี๋ยวจะทำให้จุกได้ค่ะ
 
Tip : ไม่ควรอดนอน เพราะจะทำให้สมองไม่ได้พักผ่อน