ออกกำลังตอนค่ำกับการนอนหลับ

     ชีวิตที่เร่งรีบในปัจจุบันทำให้คนหาโอกาสออกกำลังกายได้ยากขึ้น สมัยก่อนคนส่วนใหญ่นิยมการออกกำลังตอนเช้าเพราะอากาศสดชื่น แสงแดดไม่แรงจัด แต่ในปัจจุบันแทบทุกคนต้องออกเดินทางแต่เช้าเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหารถติดทำให้ตารางชีวิตของคนแปรเปลี่ยนไป การออกกำลังกายตอนเย็นจึงเป็นทางเลือกใหม่สำหรับคนที่ใส่ใจเรื่องสุขภาพ แต่หลายคนกลับมีปัญหาว่าเมื่ออกกำลังกายบางประเภทในตอนค่ำกลับทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ

     คุณหมอ Rob จากเวบไซท์เอมเอสเอนได้อธิบายว่าศาสตร์ของการนอนหลับนั้นขึ้นอยู่กับหลายสาเหตุซึ่งแตกต่างกันไปตามแต่ละบุคคล สิ่งที่สำคัญที่สุดคือรูปแบบการนอนโดยปกติของแต่ละบุคคลนั้นมีผลต่อความสามารถในการนอนหลับหลังจากการออกกำลังกาย คนที่นอนหลับง่ายนั้นไม่ว่าจะออกกำลังกายในช่วงไหนของวันก็ไม่มีปัญหาเรื่องการนอน แต่คนที่นอนหลับยากจะได้รับผลกระทบอย่างมากการออกกำลังกายไม่ว่าจะเป็นความหนักเบา รูปแบบ ระยะเวลาที่ใช้ ประเภท และเวลาในการออกกำลัง

     เราควรสำรวจรูปแบบการออกกำลังกายของเราว่าเมื่อเราออกกำลังกายแบบไหนแล้วทำให้เรานอนไม่หลับ เพราะร่างกายของแต่ละคนจะตอบสนองกับการออกกำลังกายแต่ละชนิดแตกต่างกันไป โดยทั่วไปการออกกำลังแบบยกน้ำหนักจะเพิ่มปริมาณฮอร์โมนคอร์ติซอลมากกว่าการออกกำลังแบบแอโรบิกอย่างเดียว การออกกำลังหนักๆจะทำให้ฮอร์โมนอาดรีนาลีนหลั่งออกมามากขึ้นซึ่งจะมีผลทำให้ร่างกายตื่นตัวและอาจมีผลทำให้นอนไม่หลับ

    อย่างไรก็ตามการนอนหลับยังมีปัจจัยด้านจิตใจเข้ามาเกี่ยวข้องด้วย หากร่างกายอ่อนเพลียจากการออกกำลังแต่จิตใจไม่สงบ หรือมีกังวล คุณก็อาจจะนอนไม่หลับ หรือถ้าหากจิตใจคุณผ่องใสแต่ร่างกายปวดเมื่อยเพราะออกกำลังกายมากเกินไป หรือฮอร์โมนอาดรีนาลีนในร่างกายยังอยู่ในระดับสูง ร่างกายก็จะส่งสัญญาณไปที่สมองทำให้คุณนอนไม่หลับ ดังนั้นคุณควรสำรวจร่างกายและจิตใจหลังออกกำลังกายของคุณว่าอยู่ในสภาพใดเพื่อที่คุณจะได้เรียนรู้รูปแบบการออกกำลังกายที่เหมาะสมของตัวคุณเองเพื่อร่างกายที่แข็งแรงและได้พักผ่อนอย่างเต็มที่