ออฟฟิศซินโดรมป้องกันได้

อ.ดร. ภครตี ชัยวัฒน์ คณะกายภาพบำบัด มหาวิทยาลัยมหิดล แนะนำว่าการป้องกันและผ่อนคลายจากอาการ “ออฟฟิศซินโดรม” นั้นควรดูและทั้งร่างกาย จิตใจ และสิ่งแวดล้อมในการทำงานควบคู่กัน

1. ถูกท่า ถูกที่ และถูกใจ ทุก 1-2 ชั่วโมงกับการทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์ควรพักสัก 2-3 นาที อาจพักโดยการยืดกล้ามเนื้อการออกกำลังด้วยการหายใจ จะทำให้ร่างกายและจิตใจไม่เครียดสะสมโดยที่เราไม่รู้ตัว สามารถใช้น้ำมันหอมระเหยจากธรรมชาติร่วมด้วยเพื่อให้รู้สึกสดชื่นผ่อนคลายยิ่งขึ้น

2. ผ่อนคลายด้วยการหายใจ ช่วยให้ผ่อนคลายจากความเครียดและปรับสมดุลของร่างกายและจิตใจ โดยการใช้มือทั้งสองสัมผัสที่หน้าท้อง หายใจเข้าลึกๆ ให้มือสัมผัสได้ว่าท้องป่อง นับ 1-4 จากนั้นหายใจออก จากนั้น หายใจออก ให้มือสัมผัได้ว่าท้องแฟบแล้วนับ 1-8

3. ยืดกล้ามเนื้อ เพียงแค่นำมือมาประสานกัน กลับให้ฝ่ามืออยู่ด้านหน้าแล้วเหยียดไปข้างหน้าจนสุด ค่อยๆ ยกแขนสูงขึ้นช้าๆ จนแนบหูขณะยืดกล้ามเนื้อควรรู้สึกตึงมาก ทำค้างไว้ 5-10 วินาที อย่างน้อย 10 ครั้ง