ส่วนใหญ่แล้วผู้ชายหลายคนนั้นต้องการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และความแข็งแกร่งให้กับตัวเอง ซึ่งนอกจากจะทำให้มีสุขภาพดีแล้ว ยังช่วยให้คุณดูมาดแมนและเท่มากยิ่งขึ้นอีกด้วย นอกจากนี้สิ่งที่คุณควรคำนึงควบคู่ไปกับการออกกำลังกายด้วยคือ การเลือกรับประทานอาหาร เพราะจะช่วยให้ผลของการออกกำลังกายนั้นเห็นได้ชัดเจนขึ้น เราจึงขอแนะนำวิธีเลือกทานอาหารที่ให้ประโยชน์มากที่สุดในเวลาที่ออกกำลัง กายดังต่อไปนี้
ก่อนเริ่มเล่น
ควรทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ก่อนออกกำลังกาย เพราะเป็นสิ่งที่จำเป็นอย่างยิ่ง ซึ่งจะช่วยให้คุณได้รับพลังงานเพียงพอในแต่ละวัน พร้อมกับพลังงานอื่น ๆ ที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณอีกด้วย ฉะนั้นก่อนออกกำลังกายประมาณ 1 ชั่วโมง ให้คุณลองเลือกทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนอย่างเช่น ข้าวโอ๊ต ผักผลไม้ ปลา ไข่ ขนมปังธัญพืช ชีส นม ฯลฯ โดยเลือกทานแบบนึ่งจะให้ประโยชน์มากที่สุด เนื่องจากช่วยให้ได้คุณค่าทางโภชนาการครบถ้วน อย่างไรก็ตาม อย่าลืมว่าคุณไม่ควรทานมากจนเกินไป เพราะไม่งั้นอาจจะทำให้จุกได้น่ะสิ ในทางกลับกันหากมองข้ามอาหารมื้อนี้ไป จะทำให้คุณท้องว่างในขณะออกกำลังกาย จนอาจทำให้ไม่มีเรี่ยวแรงออกกำลังได้
ระหว่างที่เล่น
ขณะที่ออกกำลังกายนั้น แนะนำให้หยุดจิบน้ำเปล่าเป็นพัก ๆ เนื่องจากร่างกายต้องสูญเสียเหงื่อจำนวนมากในระหว่างออกกำลังกาย ดังนั้นจึงต้องคอยจิบน้ำเป็นระยะ ๆ เพื่อทดแทนน้ำที่เสียไป (แต่ก็ไม่ควรดื่มมากไปนะ เพราะเดี๋ยวจะจุกอีกทีนี้) นอกจากนี้ยังช่วยปรับอุณหภูมิในร่างกายของคุณให้สมดุลอย่างเหมาะสม หากคุณไม่ดื่มน้ำบ้างก็จะมีผลทำให้วิงเวียนศีรษะ เหนื่อยล้ามากขึ้น และเกิดอาการขาดน้ำได้ในที่สุด
ในกรณีที่คุณนั้นออกกำลังกายมาเป็นเวลานานมากกว่า 1 ชั่วโมง ควรเลือกเครื่องดื่มประเภทเกลือแร่ที่นักกีฬามักจะนำมาดื่มขณะออกกำลัง เพราะเครื่องดื่มประเภทนี้จะประกอบไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและอิเล็กโทรไลต์ที่ อยู่ในกระแสเลือด แล้วลำเลียงน้ำตาลกลูโคสไปบำรุงกล้ามเนื้อ แนะนำเลยว่าการดื่มน้ำในปริมาณที่พอเหมาะระหว่างออกกำลังกายจะมีประโยชน์ต่อ คุณแน่นอน
หลังจากเลิกเล่น
อาหารที่เหมาะสมเป็นอย่างยิ่งสำหรับการให้พลังงานและสร้างกล้ามเนื้อของคุณ หลังจากออกกำลังกายคือ อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง โดยถ้าวัดเป็นอัตราส่วนระหว่างคาร์โบไฮเดรตกับโปรตีนคือ 4 ต่อ 1 ซึ่งคุณสามารถบริโภคได้ในทันทีหลังจากออกกำลังกายอย่างเช่น โปรตีนแท่งสำเร็จรูป เป็นต้น
หลังจากออกกำลังกายแล้วประมาณ 1 ชั่วโมง คุณสามารถมองหาอาหารที่มีประโยชน์ต่อคุณมาทานเพื่อบำรุงร่างกาย แต่แนะนำให้หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันเยอะ ๆ โดยอาหารสำหรับหลังออกกำลังกายที่มีประโยชน์ได้แก่ นม โยเกิร์ต แซนวิชแฮมชีส และปลา เป็นต้น
การออกกำลังกายนั้นเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่คิดอยากมีร่างกายแข็งแรง และสุขภาพดี โดยเสริมด้วยการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และเหมาะสมในระหว่างที่คุณ ออกกำลังด้วย เพียงเท่านี้คุณก็สามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น แล้วล่ะครับ
กระทู้ร้อนแรงที่สุดของวันนี้
กระทู้ล่าสุด
รูปเด่นน่าดูที่สุดของวันนี้
