ใกล้วัยทอง ต้องกินอะไร?

ร่างกายของเราที่เคยชินกับระดับฮอร์โมนเพศระดับสูง เมื่อฮอร์โมนลดลง ร่างกายก็ต้องปรับตัวขนานใหญ่ อาการของวัยหมดประจำเดือนจึงตามมา หากใครปรับตัวได้ดี อาการก็จะมีไม่มาก แต่ถ้าปรับตัวไม่ได้ก็เกิดอาการมากหน่อย หากไม่อยากเป็นอย่างนี้ ไม่อยากทรมานตัวเองด้วยอาการของวัยหมดประจำเดือน เราสามารถเตรียมตัวรับมือกับวัยเปลี่ยนได้ดังนี้

อาหาร ควรกินสารเส้นใยให้มาก กินข้าวกล้องน่ะดีแล้ว นอกจากนี้ควรกินผักและผลไม้ เพราะสารเส้นใยจะช่วยทำให้ท้องไม่ผูก อย่างน้อยก็จะลดอาการอึดอัด แน่นท้อง แน่นหน้าอก ควรกินอาหารที่มีสารคล้ายฮอร์โมนเพศหญิงที่เรียกว่าไฟโตอีสโตรเจน สารตัวนี้จะเข้าไปทำหน้าที่คล้าย ๆ กับฮอร์โมนเพศเดิมที่ลดลง จะทำให้ลดอาการของวัยหมดประจำเดือนลงได้อย่างดี อาหารที่มีไฟโตอีสโตรเจนมาก ได้แก่ ถั่วเหลือง ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง เต้าหู้ น้ำเต้าหู้ ผักใบ ส้ม และน้ำผึ้ง

การออกกำลังกาย การออกกำลังกายจำเป็นในวัยนี้ เพราะเมื่อฮอร์โมนเพศลดลง เมตาโบลิสมของเราจะลดลงตาม ทำให้ผู้หญิงวัยใกล้หมด หรือวัยหมดประจำเดือนเริ่มอ้วน หากใครนั่ง เฉย ๆ จะมีโอกาสอ้วนเป็นตุ่ม ดังนั้นควรออกกำลังกายเป็นประจำ
การฝึกโยคะในวัยนี้ก็ช่วยลดอาการของวัยหมดประจำเดือนได้ …ท่าอาสนะของโยคะจะช่วยปรับระดับฮอร์โมนเพศให้เข้าสู่สมดุล กระตุ้นต่อมไร้ท่ออื่น ๆ ผลิตฮอร์โมนเพศออกมาใช้แทนรังไข่ได้บ้าง อาการไม่สบายตัวก็จะลดลง

ฝึกผ่อนคลาย วิธีการคลายเครียดมีความจำเป็น จะใช้วิธีฟังเพลงเบา ๆ หรือทำงานอดิเรกที่ชอบ หรือจะใช้วิธีฝึกหายใจคลายเครียดก็ได้ แต่ถ้าหัดโยคะเป็นแล้ว ในระหว่างการทำท่าต่าง ๆ ก็จะมีการบริหารการหายใจไปพร้อม ๆ กัน…ในขณะฝึกหายใจจะฟังเพลงเบา ๆ ที่ฟังแล้วสบาย ๆ ตามไปด้วยก็จะยิ่งดี

อยากจะใช้รัตนชาติบำบัดช่วยบ้างหรือไม่ละ ถ้าอยากจะใส่สร้อยสวย ๆ จากรัตนชาติที่จะช่วยลด อาการของวัยหมดประจำเดือน แนะนำให้ไปหา คริโซคอลล่า (สีฟ้าใส สวย ราคาไม่แพง เพราะเป็นหินเนื้ออ่อน) จะช่วย ให้อาการของวัยหมดประจำเดือนสงบลง

แต่อย่าใส่แต่สร้อยอย่างเดียวล่ะ จะต้องปรับตัวเรื่องของอาหาร การออกกำลังกาย คลายเครียดด้วย วันนี้เป็นอาหารตัวอย่างสำหรับผู้สนใจเตรียมตัวรับวัยทองค่ะ