ดูแลเท้าของคุณ...

          การออกกำลังกายทำให้เท้าของคุณต้องพบกับแรงกระแทกและต่อไปนี้ก็คือวิธีที่จะทำให้เท้ารู้สึกดี อยู่เสมอ

      เพื่อช่วยให้เท้าปลอดจากการบาดเจ็บและรู้สึกสบาย ลองทำท่าบริหารง่ายๆ  ท่าละสามเซ็ต  สัปดาห์ละสามครั้ง

1.กลิ้งลูกบอล (เพื่อปกป้องอาการปวดส้นเท้าและโค้งฝ่าเท้า) ใช้ฝ่าเท้ากลิ้งลูกกอล์ฟหรือลูกเทนนิสไปมาบนพื้นสองนาที คุณยืดกล้ามเนื้อใต้ฝ่าเท้า ซึ่งมักบาดเจ็บได้ง่ายในหมู่นักวิ่ง

2. หยิบผ้า (เพื่อป้องกันอาการปวดนิ้วและโค้งฝ่าเท้า)  วางผ้าขนหนูลงบนพื้น จากนั้นใช้นิ้วเท้าคีบหยิบขึ้นจากพื้น ยกขึ้นหาตัว แล้วลดลง ทำซ้ำ 5 ครั้ง

3. เหนียดนิ้วเท้า (เพื่อกระชับน่องและกล้ามเนื้อนิ้วเท้า)  ขณะนั่งบนเก้าอี้  ยกส้นเท้า จนกระทั่งเนินเนื้อนิ้วเท้าแตะพื้น ค้างไว้ 5 วินาที ลดลง  แล้วทำแบบเดียวกัน แต่ให้นิ้วเท้าสัมผัสพื้น จากนั้น งอนิ้วเท้าเพ่อให้เล็บสัมผัสพื้น จากนั้น งอนิ้วเท้าเพื่อให้เล็บสัมผัสพื้น ทำซ้ำทุกท่า 10 ครั้งแล้วสลับเท้า

ดูแลเท้าของคุณให้ดีนะคะ เพราะเท้าเป็นสิ่งสำคัญมาก ควรให้ความใส่ใจ ให้ห่างไกลจากการบาดเจ็บ