เมื่ออายุมากขึ้นร่างกายคนเราจะเริ่มมีการเปลี่ยนแปลง โดยอวัยวะทุกส่วนค่อยๆลดประสิทธิภาพลง สัญญาณเตือนเริ่มต้น คืออาการปวดตามข้อ ซึ่งหากไม่รีบแก้ไข อาจลุกลามกลายเป็นโรคข้ออักเสบได้ในอนาคต
สมาคมแพทย์กระดูกและข้อของประเทศอเมริกา (The American Academy of Orthopaedic Surgeons) ได้ทำการวิจัยและรับรองแล้วว่า การออกกำลังกายเป็นเรื่องจำเป็นมากๆ สำหรับผู้ป่วยข้ออักเสบหรือเริ่มปวดข้อ เพียงออกกำลังกายวันละ 30 นาที จะช่วยรักษาความยืดหยุ่นของข้อ ทำให้กล้ามเนื้อรอบๆ กระดูกและกระดูกอ่อนแข็งแรงขึ้น ทั้งยังช่วยลดอาการเจ็บปวดได้อีกด้วย
เกิดจากอิริยาบถหรือท่าที่ผิดสุขลักษณะในกิจวัตรประจำวัน เช่น ยืนหลังค่อม ก้มหน้าก้มตาทำงานทั้งวันและความเครียด การบริหารกล้ามเนื้อคอจะช่วยป้องกันการปวดคอเรื้อรังได้
ชุด A การออกกำลังคอให้เคลื่อนไหวได้ดี ทำท่าละ 5-10 ครั้ง วันละ 2-3 เวลา (ขณะฝึกควรนั่งหลังตรงไป ไหล่ตรง) 1. ท่าก้มและเงยหน้า ค่อยๆ ก้มหน้าให้คางจรดกับอก แล้วเงยช้าๆ ไปด้านหลังให้มากที่สุด 2. ท่าตะแคงซ้ายขวา ตั้งหน้าตรง ค่อย ๆ ตะแคง กดศีรษะด้านข้างไปทางซ้าย จนหูจรดไหล่ซ้าย จากนั้นสลับด้าน 3. ท่าหันหน้าซ้ายขวา หมุนศีรษะหันหน้าไปทางซ้ายช้าๆ โดยให้ปลายคางอยู่ในแนวเดียวกับไหล่ แล้วหมุนกลับมาด้านขวา
ชุด B การออกกำลังเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ควรทำต่อจากชุด A โดยใช้มือต้านการเคลื่อนไหวของศีรษะในทิศตรงกันข้าม เกร็งไว้ 5-10 วินาที แล้วพัก ทำท่าละ 5-10 ครั้ง วันละ 2-3 เวลา 1. ท่าก้มคอ ใช้มือกดที่หน้าผากต้านกับความพยายามที่จะก้มศีรษะลง 2. ท่าเงยหน้า เอาฝ่ามือประสานเหนือท้ายทอยกดมาด้านหน้า ขณะพยายามเงยศีรษะไปข้างหลัง 3. ท่าตะแคงด้านข้าง ใช้มือซ้ายวางที่ศีรษะเหนือหูซ้าย ต้านกับแรงกดศีรษะด้านข้างลงไหล่ซ้าย ให้หูซ้ายไปจรดไหล่ แล้วสลับด้าน 4. ท่าหันหน้า ใช้มือซ้ายออกแรงยันที่หน้าหูซ้าย ขณะที่พยายมาหันหน้าไปทางซ้าย แล้วสลับใช้มือขวาทำแบบเดียวกัน นอกจากนี้ ควรออกกำลังกายด้วยการเดิน ขี่จักรยาน ไท้เก้ก ลีลาศ (ยกเว้นท่าที่สะบัดคอ) ว่ายน้ำ (หลีกเลี่ยงท่ากบ) สัปดาห์ละ 3-4 วัน วันละ 20-30 นาที เพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้ร่างกาย
ผู้ป่วยกระดูกคอเสื่อมควรหลีกเลี่ยง การวิ่ง หมุนคอ หรือกระโดด เล่นกอล์ฟ เทนนิส แบดมินตัน และสควอช หากต้องการเล่นกีฬาเหล่านี้ ควรปรึกษาแพทย์ก่อน
ขั้นแรกคุณควรปฏิบัติตัวให้ถูกต้องด้วยการลดน้ำหนักตัว(สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักมากเกินไป) ไม่ยกของหนัก หลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่จะเป็นอันตรายต่อข้อเข่า เช่น ขึ้นลงบันไดบ่อย นั่งยองๆ
Do ควรออกกำลังกายแบบยืดเหยียดและบริหารกล้ามเนื้อบริเวณข้อเข่า แต่ไม่เน้นลงน้ำหนัก เช่น ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ(หลีกเลี่ยงท่ากบ) รำไท้เก้ก โยคะ(หลีกเลี่ยงท่าที่พับเข่าหรือหนีบเข่ามากๆ) และการเดินเร็ว โดยใช้รองเท้าสำหรับวิ่งเพื่อซับแรงกระแทกที่ข้อเท้าและข้อเข่า Don´t งดการออกกำลังกายที่ต้องงอข้อเข่ามาก หรือมีการลงน้ำหนักที่เข่า เช่น วิ่งแข่ง เต้นแอโรบิก ฟุตบอล เทนนิส แบดมินตัน บาสเกตบอล เพราะอาจทำให้กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นรอบข้อเข่าฉีกขาด มีโอกาสเกิดอุบัติเหตุหกล้มได้
Do หลังจากพักฟื้นจนอาการดีขึ้นแล้ว ให้ออกกำลังกายแบบยืดเหยียดกล้ามเนื้อทุกวัน รำไท้เก้ก พีลาทิส หรือโยคะในท่าที่เหมาะสม เล่นกีฬาเบาๆได้ เช่น เดิน ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน Don´t ขณะปวดหลังไม่ควรเล่นกีฬาที่จะไปเพิ่มความดันบริเวณหลัง หรือกีฬาที่ต้องมีการเอี้ยวตัวเช่น กอล์ฟ เทนนิส ว่ายน้ำ(ท่าผีเสื้อ) ขี่จักรยาน
การปวดตามข้อเกิดจากการปรับเปลี่ยนอิริยาบถที่ไม่ถูกต้องในชีวิตประจำวัน ถ้าข้อต่อบาดเจ็บหรือเสื่อมไป ไม่มีทางรักษาได้ด้วยการกินยา ต้องผ่าตัดหรือทำกายภาพบำบัดเท่านั้นค่ะ
ขอบคุณแหล่งที่มา
Queen of Tears ปิดฉากสวยงาม เรตติ้งโค่นคู่รักบินจินสำเร็จ
ชัดเจนไม่ต้องซูม!ชวิณ เจียรวนนท์ โผล่ร่วมงานบุญเบลล่า ราณี
อบอุ่น แอฟจัดงานHBDคุณแม่ ว่าที่เขยก็มา..?
นนกุล เผยความรู้สึก หลังเห็นฉากจูบแอฟ ทักษอร ในสงครามสมรส!
เพจเอฟซี ร่ายกลอนเดือด หลัง ชลน่าน หลุดเก้าอี้รมต.
น้ำตาซึม..ดาราสาวดัง ร่ายยาวขอให้ดาราหนุ่มมูฟออน หลังเลิกกัน
ด่วน! ปานปรีย์ ยื่นหนังสือลาออก หลังหลุดเก้าอี้รองนายกฯ
พชร์ อานนท์ เดือดเจอคนหยาม ซัดกลับแบบผู้ดี มีเจ็บจี๊ด!!
อดีตผู้บริหารหญิง บริษัทระดับโลก ขอพูดปมเดือดใส่ตำรวจ
โปรดเกล้าฯ ให้ถอดยศทหาร-เรียกคืนเครื่องราชฯ 8รายประพฤติชั่วร้ายแรง
ออมสิน ยกเลิกให้บริการ อินเทอร์เน็ต แบงก์กิ้ง
กุ๊บกิ๊บแจ้งข่าว พบตัวหลานชายแล้ว ตอนนี้น้องปลอดภัยดี
แฉนักร้องสาวงหวิดอนาคตวูบ โดนจับได้เอาของที่FCเปย์ไปเลี้ยงแฟน
แขก คำผกา โพสต์แล้วแบบนี้? หลัง Voice TV ประกาศปิดกิจการ
เฉลยแล้ว! ป้ายชื่อ บิ๊กโจ๊ก หาย เปิดวงจรปิดถึงรู้ กำลังขนของไป
พ่อพระเอกดัง เผยสาเหตุลูกชายไม่มาร่วมยินดี ในงานแต่งครั้งใหม่
ผู้บริหารหญิงโพสต์แจง เผยบางอย่างไม่จริง-ถูกบิดเบือน
นางเอกดัง พูดแล้ว! สาเหตุยอมปล่อยมือ หนุ่มนักธุรกิจหมื่นล้าน
อ่วม! ผู้บริหารหญิง เมาแล้วขับ โดนแจ้ง 3 ข้อหานี้?
ชาวเน็ตเดือด แอน ทองประสม พูดแบบนี้ สงสารเด็กๆในวงการ
ช็อก เอส กันตพงศ์ โบกมือลาวิกหมอชิต ทำใจความทรงจำกลับมา20%
มงคลกิตติ์ ยกมาลัยกราบแทบตักเฉลิมชัยขอเข้าพรรค ปชป.
แอบส่องเพื่อนบ้าน ลิซ่า อินอเมริกาอึ้งซุปตาร์อาศัยอยู่เพียบ
ด่วน! ออกหมายจับ สนธิญา คดีดัง ชี้มีพฤติการณ์หลบหนี
จริงหรือมั่ว? “มะนาว+ผงถ่าน” ช่วยให้ฟันขาวขึ้น?
หมอโอ๊คมีคำตอบให้! ออกกลางแจ้งควรใส่เสื้อดำหรือขาว?
ถนนหลานหลวง มีที่มาจากไหน? ทำไมเป็นที่อยู่เชื้อเจ้า ในขวัญฤทัย
ชมพู่-น็อต พร้อมหน้าทายาทหมื่นล้าน ทำบุญเรียบง่ายที่วัดตจว.
รวบตึงความแซ่บ เดียร์น่า เช็คอินลั้ลลาทะเลโชว์ผิวขาวจั๊วะ
ส่องชีวิต เวียร์ ศุกลวัฒน์ ห่างความหรูหราอยู่เรียบง่ายกับลูกเมีย
แย่งซีนทุกช็อต! สองนางงามคนดัง โผล่เชียร์หวานใจ ทำสนามเป็นสีชมพู
ไฟลุก!ดาราสาว นุ่งบิกินีลูกไม้ แซ่บจนลืมมองวิว
ตะลึงความสวย นางเอกดังเซ็ตนี้ นางฟ้าชัดๆ
ทรงหลัวสุดๆ เชียร์ ฑิฆัมพร กับผมสั้น กร้าวใจโคตรๆ
ขยี้ตารัวๆนางเอกช่องดัง พลิกลุคครั้งใหญ่ HOTไม่แพ้ใครเลยล่ะ
อึ้ง! หน้าใหม่ นิโคล หลังศัลยกรรมครบ1เดือน ในวัย51ปี
มิตรภาพสวยงาม พระเอกช่อง7 ไปอุดหนุน เอ วีระชัย ถึงบ้าน
ดาราสาวดัง ลั่นโชคดี มีวาสนาได้แฟนหล่อ หน้าตาเพอร์เฟคมาก
หลานสาวดาราดัง ปล่อยทีเด็ด อื้อหือ...คนบันเทิงยังตาค้าง!!
หัวใจแทบวาย!นางเอกเจอหนุ่มเปิดกล่องแหวน ลุ้นขอแต่ง?
ชาวเน็ตขยี้ตาภาพล่าสุด แม่หน่อย ปอบหยิบ ไม่น่าเชื่ออายุ76แล้ว
ชาคริตเปิดบ้านหรูฉลองวันเกิด น้องโพธิ์ ครบ6ขวบคนบันเทิงไปเพียบ
สมเป็นสามีแม่ชม! น็อต วิศรุต สาดความหล่อสไตล์พ่อลูก3เทสดี
ใครจะสู้! อั้ม พัชราภา สวยจึ้งไม่แคร์วัย45ลุคใหม่แตกตื่นทั้งวงการ
ส่องบ้านนางเอกดัง สร้างแบบเถียงนา แต่ร่มรื่นน่าอยู่มาก
ชมออร่าคนมีความรัก? เบลล่า ออกงานล่าสุด สวยเปล่งปลั่งมาแต่ไกล
ใจเหลวแล้วเธอ กับภาพเซ็ตเขาใหญ่ร้อน ของนางแบบสุดฮ็อต
อื้อหือ!สาว4EVE โชว์หุ่นแซ่บ งานดีจนหยุดดูไม่ได้
ชมเต็มๆ ฮยอนอาเช็คอินบขส.ไทย ออนนี่ก็ทำถึงเกิ๊น
ดาราสาวเปลี่ยนถนนไทยให้เป็นรันเวย์ สวยเซี๊ยะหลงรักเธอเข้าแล้วยาหยี
ดารารุ่นใหญ่อวดความแซ่บ วัย69 หลังหายจากวงการไปนาน