12 ข้อสำคัญป้องกันไข้หวัด (2)

จากคราวที่แล้ว 6 ข้อแรกในการป้องกันหวัดมีอยู่ว่า ให้ ล้างมือบ่อยๆ ใช้กระดาษทิชชูรองเมื่อจามหรือไอ อย่าใช้มือสัมผัสใบหน้า ดื่มน้ำมากๆ เข้าเซาน่า อยู่ในที่มีอากาศสดชื่น

สัปดาห์นี้มาต่อกันอีก 6 ข้อในการป้องกันหวัด จากแหล่งข้อมูลเดิม คือเว็บไซต์ของสำนักสุขศึกษา มหาวิทยาลัยเพนน์ซิลวาเนีย (www.vpul.upenn.edu/ohe/) 6 ข้อที่เหลือได้แก่

ข้อ 7 ออกกำลังแอโรบิกเป็นประจำ การออกกำลังกายแบบนี้จะทำให้หัวใจเต้นเร็ว ปริมาณของเลือดที่สูบฉีดก็จะมากขึ้น หายใจเร็วขึ้นเพื่อช่วยส่งออกซิเจนจากปอดไปยังเลือด และการออกกำลังอย่างนี้ก็จะช่วยให้เหงื่อออก เมื่ออุณหภูมิของร่างกายสูงขึ้น ก็จะช่วยให้ปราบไวรัสในร่างกายไปตามธรรมชาติ

ข้อ 8 กินอาหารที่มีไฟโตเคมีคอล คำว่าไฟโต หมายถึงพืช และสารเคมีตามธรรมชาติในพืชที่จะให้วิตามินในอาหารเพิ่มขึ้น พูดง่ายๆ ก็คือเลือกกินพืชผักผลไม้ที่มีสีเขียว สีแดง สีเหลือง ก็จะเป็นประโยชน์ต่อร่างกาย ดีกว่ากินวิตามินเป็นเม็ด

ข้อ 9 กินโยเกิร์ต คำแนะนำนี้เขาบอกว่ามาจากการศึกษาหลายชิ้นที่พบว่าการกินโยเกิร์ตไขมันต่ำวันละถ้วย ช่วยลดการเป็นหวัดได้ 25 เปอร์-เซ็นต์ นักวิจัยคิดว่าแบคทีเรียในโยเกิร์ตมีประโยชน์ ช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันให้ต่อสู้กับโรค

ข้อ 10 อย่าสูบบุหรี่ ข้อนี้อธิบายได้สั้นมากเพราะจากสถิติบอกว่า คนสูบบุหรี่จัดมักเป็นหวัดอย่างรุนแรงและเป็นบ่อย

ข้อ 11 ควรลดการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เนื่องจากการดื่มหนักจะไปทำลายตับ ซึ่งเป็นตัวกรองขั้นต้นในระบบร่างกาย ผลก็คือคนที่ดื่มเหล้าหนักมักจะติดเชื้อได้ง่าย และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก็ทำ ให้ร่างกายขาดน้ำ ซึ่งไม่ เป็นผลดีต่อร่างกายเลย

ข้อ 12 ทำตัวให้ ผ่อนคลาย ปล่อยวาง ถ้าสอนตัวเองให้ทำอย่างนี้ได้ ก็จะสามารถกระตุ้นระบบภูมิคุ้มโรคได้ตามที่ต้องการ การผ่อนคลายนั้นเป็นเรื่องที่ฝึกฝนกันได้ แต่มิได้หมายถึงว่าไม่ทำอะไรเลย ถ้าคนที่นั่งอยู่เฉยๆ แต่ที่จริงแล้วรู้สึกเบื่อหน่าย สารเคมีในเลือดก็จะไม่เปลี่ยนแปลงเลยด้วย อาจเริ่มหัดผ่อนคลายด้วยการนึกถึงภาพความสุขสงบ ลองทำสักวันละ 30 นาที เป็นเวลาหลายเดือน สักวันหนึ่งก็จะถึงระดับผ่อนคลายแบบสั่งได้

ดูแล้วไม่ยากเท่าไร ขอให้ปลอดภัยจากไข้หวัดกันทุกคนค่ะ.