สำหรับสาวๆ อย่างเรา เมื่อใกล้เวลาที่ถึง "วันนั้นของเดือน" ก็เหมือนจะมีเรื่องที่ต้องทำให้กังวลใจอยู่ตลอดเวลา แถมยังมีพฤติกรรมและความรู้สึกแปลกๆ ที่ไม่สามารถอธิบายได้อีกด้วย แต่เชื่อหรือไม่ว่า เรื่องเหล่านี้แก้ไขและป้องกันได้ง่ายมาก... เพียงแค่รู้สาเหตุว่า เมื่อถึงวันนั้นของเดือน ทำไมสาวๆ จึง...
>> โมโหง่าย ขี้หงุดหงิด อารมณ์ขึ้นๆ ลงๆ
สาเหตุมาจากภาวะขาดน้ำตาลในเลือดซึ่งเกิดขึ้นในช่วงมีรอบเดือน วิธีแก้ไขที่ทำได้ง่ายๆ ก็คือลองกินอาหารมื้อเล็กลงแต่บ่อยครั้งขึ้น เติมพลังด้วยวิตามินบี 6 รวมทั้งหาเวลาออกกำลังกายเบาๆ อย่างเช่น การเดินหรือขี่จักรยาน เพื่อให้ระบบร่างกายหลั่งสารเอ็นโดรฟินช่วยให้อารมณ์เบิกบานขึ้นค่ะ
>> ซึมเศร้า เหงาหงอย ขี้แย สับสน และหลงลืม
สาเหตุมาจากช่วงนั้นของเดือน ร่างกายจะมีเกลือและไขมันมากกว่าปกติ ทำให้ฮอร์โมนเจ้าอารมณ์อย่างเอสโตรเจนมีระดับเพิ่มขึ้น สาวๆ สามารถแก้ไขปัญหานี้ด้วยการเลือกกินอาหารที่มีไขมันต่ำ และเพิ่มแร่ธาตุสังกะสีให้กับร่างกาย ซึ่งจะเป็นวิธีที่ช่วยลดอาการเศร้าหดหู่ได้ค่ะ
>> รู้สึกตัวบวม ท้องอืด และอาหารไม่ย่อย
เรียกได้ว่าเป็นอาการข้างเคียงของวันนั้นของเดือน ซึ่งเป็นเรื่องปกติ สาวๆ ควรลดการบริโภคเกลือ ออกกำลังให้ได้สัปดาห์ละ 3 ครั้ง ครั้งละไม่ต่ำกว่า 20 นาที เลือกกินอาหารที่มีโปรตีนและไฟเบอร์สูง รวมทั้งวิตามินบี 6 และน้ำมันอีฟนิ่งพริมโรส หากมีอาการท้องอืดหรืออาหารไม่ย่อยก็ควรงดกาแฟและแอลกอฮอล์ก่อนมีรอบเดือนไม่น้อยกว่า 2 สัปดาห์นะ
กระทู้ร้อนแรงที่สุดของวันนี้
กระทู้ล่าสุด
รูปเด่นน่าดูที่สุดของวันนี้
