ยื่นซองขาว ให้ไข้หวัดตลอดชีพ

หน้าแรกTeeNee อาหารสมอง อาหารสมอง ยื่นซองขาว ให้ไข้หวัดตลอดชีพ

ตั้งแต่มีข่าวคนไทยเริ่มติดเชื้อไข้หวัดสายพันธุ์ใหม่ 2009 ทำให้ในช่วงนี้ดูเหมือนคนจะหวั่นวิตกกับอาการปวดหัว ตัวร้อนเพราะไขหวัดคุกคามเป็นพิเศษ ทั้งที่จริงๆ แล้วการป้องกันนั้นง่ายแสนง่าย เพียงแค่รักษาร่างกายให้ภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงเท่านั้น รักสุขภาพ จึงไม่รีรอที่จะนำวิธีสร้างความฟิตให้แก่ภูมิคุ้มกันตามแต่ละช่วงอายุมาฝากกันค่ะ เข้าวัย 30

ควบคุมน้ำตาลและแอลกอฮอล์

คนวัยนี้มักจะขลุกอยู่กับงานหนัก และปลดแอกความเครียดด้วยการสังสรรค์และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ซึ่งพฤติกรรมดังกล่าวล้วนเป็นสาเหตุที่จะทำร้ายภูมิคุ้มกันให้อ่อนแอลง นายแพทย์ Mark Moyad ผู้อำนวยการแผนเวชศาสตร์ป้องกันทางเลือก มหาวิทยาลัยการแพทย์มิซิแกนระบุว่า การดื่มแอลกอฮอล์เพียงเล็กน้อยในแต่ละสัปดาห์มีส่วนทำให้จำนวนเซลล์ภูมิคุ้มกันที่ร่างกายผลิตนั้นลดลง ดังนั้น การควบคุมปริมาณการดื่มแอลกอฮอล์ไปพร้อมๆ กับการทานอาหารหรือขนมขบเคี้ยวที่มีเส้นใยสูง อาทิ ข้าวโอ๊ต มัฟฟินข้าวสาลี แอปเปิ้ล อย่างนมเปรี้ยวและโยเกิร์ต จะช่วยสร้างภูมิคุ้มกันและกำจัดเชื้อโรคที่บุกรุกเข้ามาในร่างกายได้

ออกกำลังกายแต่พอดี

นายแพทย์ Len Horovitz แพทย์ผู้เชี่ยวชาญทางปอดและไข้หวัด โรงพยาบาล Lenox Hill ใน นิวยอร์กบอกว่า การออกกำลังแต่พอดี โดยการเดินหรือวิ่ง 20 นาที และออกกำลังแบบ strength training 15-20 นาที สัปดาห์ละ 3 ครั้ง จะช้วยให้เซลล์ภูมิคุ้มกันหมุนเวียนผ่านในกระแสเลือดได้ดีขึ้น

ล่วงวัย 40

เข้านอนหัวค่ำ

นายแพทย์ Moyad แนะนาการนอนเพิ่มขึ้น 30-60 นาที จะช่วยให้ภูมิคุ้มกันของร่างกายดีชึ้น เนื่องจากการนอนหลับคือกระบวนการสำคัญองร่างกายในการฟื้นฟูระบบภูมิคุ้มกันให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม และเมื่อใดที่ร่างกายต้องการพักผ่อนอยื่นอดหลับขับตานอน เพราะนั่นือสัญาณของร่างกายที่กำลังบอกคุณว่าพักผ่อนเถอะ

เรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย

ความเครียดเรื้อรังที่เกิดจากความท้อแท้สิ้นหวังหรือปัญหาในที่ทำงาน คือตัวการสำคัญที่ปั่นทอนประสิทธิภาพการตอบสนองเชื้อโรคของระบบภูมิคุ้มกัน Jacob Teitelbaum แพทย์ผู้อำนวยการสถาบัน The Nationwide Fibromyalgia and Fatigue Centers แนะนำว่าเราควรโต้ตอบกับความเครียดด้วยวิธีผ่อนคลายในรูปแบบใหม่ๆ อย่างเช่นการนั่งสมาธิ

ว้าว 50 อัพ

เพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระ

วัยนี้จะเป็นช่วงที่มีโอกาสเจ็บไข้ได้ป่วยง่าย และไม่เหมาะสมกับการออกกำลังกายที่โลดโผน การทานผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น บล็กโคลี่และกะหล่ำปลี จึงเป็นทางเลือกที่น่าสนใจในการสร้างภูมิคุ้มกันของคนวัยนี้

ทำตามฝัน

จากการศึกษาของนักวิจัยในมหาวิทยาลัยแห่ง California ระบุว่า การได้ทำในสิ่งที่เราสนใจเพื่อไล่ตามฝัน หรือ การได้จดจ่ออยู่ในสิ่งอยากทำ มีส่วนช่วยเพิ่มความแข็งแรงของระบบภูมิคุ้มกันเป็นอย่างมาก แค่ปฏิบัติตามนี้ไข้หวัดก็ลาออกไปจากชีวิตของคุณแล้วที่สำคัญ บางครั้งการรักษาสุขภาพก็ไม่ใช่เรื่องน่าเบื่ออย่างที่คิดเสมอไป หรือคุณว่าไม่จริง ?

ขอบคุณเนื้อหาดีๆจาก วิชาการดอทคอม

เครดิต :

ข่าวดารา ข่าวในกระแส บน Facebook อัพเดตไว เร็วทันใจ คลิกที่นี่!!