ผลการวิจัยพบว่าการเดิน 10,000 ก้าวใน 1 วัน ช่วยลดน้ำหนักและลดความเสี่ยงต่อโรคความดันโลหิตสูง เบาหวาน และหัวใจ

อายุยืนยาวขึ้น 
     จากการศีกษายาวนานกว่า 12 ปี พบว่าคนที่เดินออกกำลังมากกว่า 2 ไมล์ต่อวัน (1ไมล์ = 1.6 กม.) มีอายุยืนยาวกว่าคนที่เดินในระยะทางน้อยกว่า 1 ไมล์

รูปร่างดีขึ้น
     การเดินออกกำลังอย่าง น้อยอาทิตย์ละ 4 ชั่วโมง ช่วยให้ไขมันส่วนเกินรอบเอวลดลง 16%

กระดูกแข็งแรง
     ปกติแล้วผู้หญิงมักมี ปัญหาเกี่ยวกับกระดูกเมื่อวัยเข้าเลข 5 แต่การเดินวันละ 30 นาทีจะช่วยให้กระดูกแข็งแรงขึ้น และลดความเสี่ยง รวมทั้งผลกระทบที่เกิดจากโรคกระดูกพรุนได้ด้วย

สายตาดีขึ้น
     สาเหตุหนึ่งของการเกิด ต้อหินในดวงตาคือ ความดันที่เพิ่มขึ้นในดวงตา และการเดินครั้งละ 40 นาที อาทิตย์ละ 3 ครั้ง ช่วยลดความดันได้ถึง 20%