จะหลับตาลงไปได้อย่างไร

วิธีแก้ไขไม่ ใช่ดันทุรังบังคับตัวเองให้หลับควรจะต้องอาศัยความสงบนิ่ง  จิตใจต้องผ่อนคลาย  ด้วยการอ่านหนังสือที่ตัวเองชอบให้เพลินใจ  ดูหนังที่ชอบ  ฟังเพลงช้าๆ อาจจะเป็นเพลงบรรเลงที่มีเสียงน้ำตก  นกร้อง  เมื่อง่วงก็ค่อยลองกลับไปนอนใหม่อีกครั้ง

พยายามข่มตาหลับ แต่ทำยังไงก็หลับไม่ลงสักครั้ง เพราะมัวแต่พะวงคิดถึงแต่งานที่ค้างคา จนทำให้เกิดภาวะเครียดแทรกซ้อน ทำให้กลายเป็นโรคนอนไม่หลับเอาซะงั้น ซึ่งผู้เชี่ยวชาญทางด้านจิตเวชเคยพูดไว้ในหนังสือสุขภาพเล่มหนึ่งว่า  โรคนอนไม่หลับ (lnsomnia) กำลังเป็นโรคยอดนิยมของคนเมืองหลวงที่เป็นมนุษย์เงินเดือน ซึ่งต้องมีการแข่งขันวัดระดับไอเดียกันหนักกว่ากลุ่มคนทำงานประเภทอื่น ที่สำคัญคนที่เป็นโรคนี้ส่วนใหญ่จะเป็นผู้หญิงวัยกลางคนที่มีหน้าที่การงาน ในระดับสูง แต่มีสภาพจิตใจที่วิตกกังวลในเรื่องนั้นเรื่องนี้อยู่เต็มหัว

จริงอยู่ว่า “การนอนหลับ” จะเป็นเรื่องสัญชาตญาณของมนุษย์ทุกคน แต่ต้องอาศัยการทำงานของระบบประสาทพาราซิมพาเธติก (Parasympathetic) ที่คอยควบคุมร่างกายให้อยู่ในสภาวะที่ผ่อนคลาย ซึ่งความกังวลทั้งหลายที่เกิดขึ้นจะกระตุ้นให้ระบบประสาทซิมพาเธติก (Sympathetic) ที่คอยต้านฤทธิ์ของพาราซิมพาเธติกเด่นขึ้นมา ร่างกายจึงไม่ผ่อนคลายมากพอ และทำให้นอนไม่หลับ

เมื่อนอนไม่หลับ คนส่วนใหญ่จะยิ่งเกิดความวิตกกังวลมากขึ้น ประสาทซิมพาเธติกจึงทำงานเพิ่มขึ้น กลายเป็น “วัฏโกโลโก” (Vicious Cycle) ทำให้พยายามข่มตายังไงก็ไม่หลับ

 วิธีแก้ไขไม่ใช่ดันทุรังบังคับตัวเองให้หลับ ควรจะต้องอาศัยความสงบนิ่ง จิตใจต้องผ่อนคลาย ด้วยการอ่านหนังสือที่ตัวเองชอบให้เพลินใจ ดูหนังที่ชอบ ฟังเพลงช้าๆ อาจจะเป็นเพลงบรรเลงที่มีเสียงน้ำตก นกร้อง เมื่อง่วงก็ค่อยลองกลับไปนอนใหม่อีกครั้ง

 
สำหรับคุณๆ ที่เคยงีบกลางวันก็ต้องอดใจไว้นอนพักตอนกลางคืนเสียทีเดียวตื่นนอนในเวลา เดียวสม่ำเสมอ แล้วลองหันมาดูสภาพของเตียงนอนที่คุณนอนอยู่ทุกวันนั้น ถึงแก่เวลาที่จะต้องทิ้งหรือยัง เพราะเตียงนอนที่ไม่สบายตัว ไม่รองรับกับสรีระก็มีผลทำให้เกิดอาการเมื่อยล้าได้เช่นกัน รวมทั้งสร้างสรรค์บรรยากาศภายในห้องนอนให้ดูน่าพักผ่อน ของรกหูรกตาภายในห้องนอนก็จัดระเบียบใหม่เสียให้เรียบร้อย หากบ้านใครที่เป็นตึกแถวริมถนนก็คงต้องเปลี่ยนมาปิดกระจกเปิดแอร์นอนดูบ้าง จะได้ไม่มีเสียงรบกวนในช่วงค่ำคืน เพียงเท่านี้ คุณก็จะได้นอนอย่างมีความสุขในทุกค่ำคืน และตื่นเช้าวันใหม่ด้วยความสดชื่น กระปรี้กระเปร่าและจะทำงานได้ดีตลอดทั้งวัน