ง่ายๆ กับ 3 วิธีฟิตพิชิตความชรา

ในวันที่ร่างกายเริ่มร่วงโรย หลายคนหยุดออกกำลังกายไป เพราะให้เหตุผลว่าสังขารไม่ไหวบ้าง กลัวการกระแทก กลัวข้อเสียบ้าง และอีกหลายเหตุผลที่ใช้เป็นข้ออ้างในการไม่ออกกำลังกาย

          จริงๆ แล้ว สำหรับคนที่ป่วยไข้จนไม่สามารถออกกำลังกาย ก็คงใช้เป็นข้อยกเว้นได้ แต่สำหรับคนที่ยังมีแรงขออย่าได้หยุดออกไปยืดเส้นยืดสายเป็นอันขาด เพราะการออกกำลังกายจะทำให้ผู้สูงวัยสดใส มีความยืดหยุ่นขึ้น ที่สำคัญยังมีความจำเป็นต่อสมองเป็นอย่างมาก เพราะเมื่อเราออกกำลังกายจะทำให้เกิดการกระตุ้น และเชื่อมโยงสู่วงจรในสมอง แต่หากอยู่นิ่งๆ แนวโน้มของสมองก็จะเสื่อมลงเรื่อยๆ เข้าทำนองที่ว่าเครื่องมือที่ไม่ได้ใช้สนิมก็มักเกาะเกรอะกรังได้ง่ายๆ เป็นธรรมดา

          วันนี้ เรามี 3 วิธีง่ายๆ มาแนะนำเพื่อลดความเสี่ยงในการออกกำลังกายแต่ได้ผลเป็นที่สุดสำหรับผู้สูงวัย

          1.การเดิน วิ่งไม่ได้ก็ให้เดินแทนก็แล้วกัน เพราะจากการวิจัยในหลายสำนักในต่างประเทศ ต่างสรุปเป็นเสียงเดียวกันว่าการเดินนอกจากจะช่วยให้ผู้สูงวัยมีความกระปรี้กระเปร่า เป็นการยืดเส้นยืดสาย และผ่อนคลายความตึงเครียดได้แล้ว ยังช่วยให้ความจำดีขึ้นทำให้ร่างกายฟิตขึ้น ห่างไกลจากอัลไซเมอร์ แต่ไม่ใช่ทำวันสองวันแล้วจะเห็นผล ต้องอาศัยระยะเวลาที่ต่อเนื่องไม่ต่ำกว่า 8 -12 เดือนเป็นอย่างต่ำ และต้องทำไม่ต่ำกว่า 4 - 5 วัน/สัปดาห์ ตามกำลังวังชาที่มี

         2.รำกระบอง แวะไปตามสวนสาธารณะครั้งใดเคยสงสัยท่าทางแปลกๆ บ้างไหมว่าเขาทำอะไรกับท่อพีวีซี นั่นแหละเขากำลังรำกระบอง ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่ตอบโจทย์ของอาการเส้นยึด ปวดข้อปวดกระดูกได้เป็นอย่างดี

          ท่ารำกระบองนั้นประยุกต์มาจากท่าโยคะ รำมวยจีน ชี่กง ผสมผสานกัน รวมทั้งหลักของออสทีโอพาธีคือการบริหารกระดูกสันหลัง รวมทั้งหลักสมาธิ ดังนั้นการรำกระบองจึงเป็นการออกกำลังกายที่ฝึกจิตใจไปในตัว จัดได้ว่าเป็นการออกกำลังกายที่ได้ประโยชน์สูง ส่วนใหญ่หลังจากออกกำลังกายด้วยวิธีนี้ (ถ้าไม่เป็นโรคกระดูกและข้ออย่างรุนแรงจนเคลื่อนไหวไม่ได้) จะส่งผลดีต่อกระดูกสันหลัง โดยเฉพาะอวัยวะที่อยู่ส่วนปลายของร่างกาย เช่น นิ้วมือ นิ้วเท้า นอกจากนั้น การรำกระบองอย่างสม่ำเสมอยังช่วยให้ร่างกายยืดหยุ่นเพิ่มขึ้นด้วยโดยเฉพาะเอ็นร้อยหวาย และกล้ามเนื้อน่องที่สำคัญ จะใช้ความเร็วต่ำ มีแรงกระแทกน้อยมากจึงแทบไม่มีผลกระทบต่อการผ่าตัดกระดูกและข้อเลย

          3.ฝึกชี่กง เป็นการออกกำลังกายอย่างง่ายๆ อีกวิธีหนึ่ง ยากขึ้นมาหน่อยก็ตรงที่ต้องมีสมาชิกหรือกลุ่มเพื่อนๆ เท่านั้น อย่างไรก็ตาม สมัยนี้บางคนอาจฝึกตามดีวีดีที่บ้านก็ได้ ซึ่งอาจมีพื้นฐานง่ายๆ เพียง 4 ท่า เชื่อกันว่าการฝึกชี่กงจะทำให้พลังในตัวเคลื่อนที่อย่างมีสมดุล ร่างกายและจิตใจจะปรับสมดุลได้ และทำให้ร่างกายบำบัดรักษาเรื้อรังอย่างได้ผล ทำให้สุขภาพแข็งแรง ซึ่งจะดีต่อร่างกายในระยะยาว ที่สำคัญคือสมาธิ ความทรงจำ และภูมิคุ้มกันร่างกายที่ดีขึ้นเรื่อยๆ จะออกกำลังด้วยวิธีใดก็เลือกได้ตามสะดวกเพราะการออกกำลังกายทั้ง 3 แบบ เป็นวิธีง่ายๆ ในการยืดเส้นยืดสาย แต่ได้ประโยชน์อย่างเหลือล้น เห็นทีคุณปู่ คุณตา หรือคุณย่าที่บ้าน จะฟิตเปรี๊ยะไม่แพ้คนหนุ่มคนสาว ... เอ้า ฟิต แอนด์เฟิร์ม